כאשר יש לך אוסטאופניה, העצמות שלך חלשות יותר מאשר בעבר, אבל לא חלש מספיק כדי שתוכל להיות מאובחנים עם אוסטאופורוזיס. זה מצב שבו עצמות כל כך רזה שהם נשברים בקלות. אם העצמות שלך לשמור על רזה לאורך זמן, עם זאת, אוסטאופניה יכול להפוך אוסטאופורוזיס.

אבל זה לא חייב. מגוון טיפולים והרגלים בריאים יכול לחזק את העצמות, אוסטאופניה איטית, ולמנוע אוסטאופורוזיס.

אורח חיים בריא

אם יש לך עצמות חזקות, אורח חיים בריא יכול לעזור לשמור אותם ככה. אם כבר יש לך osteopenia, אותן אפשרויות סגנון חיים יכול להוריד את הסיכוי שתקבל אוסטאופורוזיס. הפוך את השיטות האלה לחלק משגרתך:

תרגיל. כמו שריר, העצם מתחזקת כאשר אתה משתמש בו. את המהלכים הטובים ביותר עבור עצמות הן נושאות משקל תרגילים כי כוח הגוף שלך לעבוד נגד כוח הכבידה. זה כולל הליכה, מדרגות טיפוס, ריקודים, והרמת משקולות.

דיאט. לקבלת עצמות חזקות, אתה צריך דיאטה עשירה בסידן וויטמין D. מזונות עתירי סידן כוללים:

• מוצרי חלב כגון יוגורט, חלב דל שומן וגבינה
• ירקות ירוקים כגון ברוקולי וקרם ירוקים
• סרדינים וסלמון, עם עצמות
• טופו

נמשך

הגוף שלך עושה ויטמין D משלו כאשר אור השמש פוגעת בעור. אם אתה מבלה כמה דקות בחוץ בשמש בכל יום, אתה מקבל לפחות חלק ויטמין D שאתה צריך. אל תבזבז יותר מדי זמן בשמש, אם כי זה מעלה את הסיכון לסרטן העור. כמה מאכלים באופן טבעי יש ויטמין D. אחרים, כגון דגנים ומוצרי חלב, מבוצרים עם זה. מקורות טובים כוללים:

• דגים כגון סלמון, טונה ומקרל
• שמני כבד דגים
• בשר כבד
• גבינה
• חלמונים
• דגני בוקר מוגשלים, מיצים, מוצרי חלב, יוגורט ומרגרינה

אין לעשן, ולשתות פחות. אם אתה מעשן, נסה להפסיק. מחקרים הראו קשר חזק בין עישון סיגריות לצפיפות עצם נמוכה יותר.

אם אתה שותה אלכוהול, לעשות את זה במתינות. זה אומר לא יותר ממשקה אחד ביום לנשים ושתי משקאות יומית לגברים. יותר מדי בירה, יין, או משקה חריף יכול להתעסק עם מאזן הסידן בגוף ולשנות איך הגוף שלך עושה הורמונים וויטמינים לעצמות בריאות. לאחר יותר מדי לשתות יכול גם לגרום לך ליפול יותר, מה שאומר שאתה יכול לשבור עצם.

גזור על מלח קפאין . שניהם עשויים לגרום לגוף לאבד יותר סידן ועצם. קפה וקפה המכילים קפאין נקשרו לאוסטיאופניה, לכן נסו לקצץ או להחליף את סוגי הקפאין. בדוק תוויות של מזון ארוז כדי לראות כמה מלח (או נתרן) הוא המשרתים.

נמשך

תרופות לאוסטאופניה

במקרים מסוימים, במיוחד אם יש לך כבר שבור עצם, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות כדי להקטין את הסיכויים שלך לאוסטיאופורוזיס כדי למנוע שברים נוספים. תרופות אשר יכולות לטפל אוסטאופניה או למנוע אוסטאופורוזיס כוללים:

ביספוספונטים. תרופות אלה להאט את תהליך טבעי של הגוף לשבור את העצם. אתה יכול לשמור על רמת העצם יש לך או אפילו לקבל דחיפה קטנה של צפיפות העצם. ביספוספונטים הם התרופות העיקריות הרופאים להשתמש כדי למנוע ולטפל אוסטאופורוזיס בנשים לאחר גיל המעבר. הם כוללים חומצה alendronic (Fosamax), חומצה ibandronic (Boniva), חומצה risedronic (Actonel), וחומצה zoledronic (Reclast). רוב bisphosphonates הם גלולות אתה לוקח בדרך כלל פעם בשבוע או פעם בחודש. אבל Reclast מגיע כזריקה, בדרך כלל פעם בשנה.

טיפול בתחליפי הורמונים . לאחר טיפול פופולרי כדי למנוע אובדן עצמות, הרופאים לעתים רחוקות להשתמש בו יותר כי מחקרים מצאו כי זה גרם לאנשים סביר יותר לקבל קרישי דם הרגליים והריאות שלהם, יחד עם בעיות בריאותיות אחרות. לפעמים, אם תחליף הורמונלי עוזר לאישה עם תסמיני גיל המעבר, הרופא שלה עשוי להמליץ ​​לה להמשיך לקחת את זה גם על אובדן העצם. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם כדאי לשקול טיפול זה.

נמשך

טריפראטידי ( פורטו ) היא תרופה שפועלת כמו הורמון המיוצר על ידי בלוטת התריס. זה התרופה הראשונה לעזור לגוף להפוך עצם חדשה. אתה לוקח את זה כל יום כמו זריקה מתחת לעור שלך.

רלוקסיפן ( ללא שם: Evista ). תרופה זו יכולה למנוע ולטפל אוסטאופורוזיס. זה עשוי גם להקטין את הסיכויים שלך לקבל סרטן השד, אבל מדענים צריכים מחקר נוסף כדי לדעת את זה בוודאות. זה כדור שאתה לוקח פעם ביום.

לכל אחת מהתרופות האלה יש סיכונים משלה ותופעות לוואי אפשריות, לכן הקפד לשוחח עם הרופא שלך על האופן שבו הן ישפיעו עליך לפני שתיקח אותן.

טיפולים טבעיים עבור אוסטאופניה

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופות אם כבר שבר עצם. אבל אנשים רבים מנסים מספר תוספי תזונה ועשבי תיבול לפני שיש להם שבר לבנות עצמות חזקות יותר. אלה העיקריים הם סידן וויטמין D ספקים.

רוב המבוגרים צריכים לקבל בין 1,000 ו 1,200 מיליגרם של סידן 600-800 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D כל יום. אם אתה לא מקבל מספיק חומרים מזינים אלה בתזונה שלך לא מבלה זמן רב בשמש, לשאול את הרופא אם אתה צריך לקחת תוספת.

נמשך

תוספי תזונה אחרים עשויים לעזור לחזק את העצמות, אך עד כה, יש מחקר קטן מראה עד כמה הם עובדים. אלו כוללים:

• בורון
• נחושת
• Dehydroepiandrosterone (DHEA)
• חומצה Eicosapentaenoic (EPA) וחומצה docosahexaenoic (DHA) - שתי חומצות שומן מסוג אומגה -3 הנמצאות בדגים
• חומצה פולית, ויטמין B6 וויטמין B12
• מנגן
• הסיליקון
• סטרונציום
• אבץ

צמחי מרפא שעשויים להיות שימושיים כוללים:

• קוהוש שחור
• סוס
• תלתן אדום

לפני שאתם לוקחים כל צמחים או תזונתיים ספקים, לדבר עם הרופא שלך עליהם.

המאמר הבא

מי מקבל אוסטאופורוזיס?

אוסטאופורוזיס מדריך

1. סקירה כללית
2. תסמינים וסוגים
3. סיכונים ומניעה
4. אבחון ובדיקות
5. טיפול וטיפול
6. סיבוכים ומחלות נלוות
7. חיים וניהול