מאת לורל לייכט

היא תמיד הייתה פעילה, אבל כשמגן סטרשק התחילה בבעיות במערכת העיכול כמתבגרת, היא שמה התכווצות רצינית בשגרת האימונים שלה.

"הייתי בפלורידה בחופשת אביב בתיכון, ופתאום הייתי צריכה ללכת לשירותים - רע", אומרת סטרשק, שנמצאת כבר בשנות ה -30 המוקדמות שלה ועובדת בשיווק במילווקי.

"מצאנו חדר אמבטיה, ובסוף הריצה הייתי צריכה ללכת שוב … ממש לא פחות! "בהתחלה חשבה שהיא תפסה באגים, אבל הבעיה נמשכה, יחד עם עייפות וכאבים בבטן. בסופו של דבר הרופא שלה אבחן אותה עם קוליטיס כיבית, מצב שגורם לדלקת במערכת העיכול.

החלק הכי גרוע במצבו של סטארשק? הסימפטומים שלה החמירו כשהיא רצה. זה לא יוצא דופן עבור אנשים שיש להם הפרעות במערכת העיכול.

"כל מי שמתרגל ומשתמש בשרירי הבטן מפעיל לחץ על מערכת העיכול - כולל הקיבה, המעי הדק והמעי הגס - וזה יכול להביא תסמינים", אומר קית 'ינקוב, MD, גסטרואנטרולוג ילדים ב The הר סיני בניו יורק.

4 תנאים המשפיעים על פעילות גופנית

1. מחלת קרוהן הוא מצב המערכת החיסונית שגורמת דלקת של בטנה התא של מערכת העיכול. הסימפטומים כוללים דימום, שלשולים, כאבי בטן, ולא להיות מסוגל לאכול.

2. קוליטיס כיבית הוא דומה, אבל זה בעיקר משפיע על המעי הגס, לא את מערכת העיכול כולו. "המחלה אינה עמוקה כמו קרוהן, אך נוטה לגרום יותר כאב, שלשולים ודימום", אומרת ליסה גנג'ו, DO, גסטרו-אנטולוגית ופרופ 'קלינית לרפואה במרכז הרפואי ניו-יורק.

3. תסמונת המעי הרגיז (IBS) מביא לסימפטומים שיכולים להיות "דומים מאוד ל- IBD מחלות מעי דלקתיות, אך IBS אינו כולל דלקת של מערכת העיכול ובדרך כלל אינו גורם לדם כלשהו בצואה", אומר בנקוב.

דרך אחת זה יכול לעשות פעילות קשה היא על ידי מה שאתה צריך ללכת לשירותים לעתים קרובות. מערכת העיכול נעה בצירים דמויי גל. אצל אנשים עם IBS, לפעמים הגלים האלה הם מהירים יותר, כך שאתה בסופו של דבר עם שלשולים, או לאט יותר, כך שאתה בסופו של דבר נפוח ו עצירות, Ganjhu אומר.

4. ריפלוקס לא ישלח לך למהר לשירותים, אבל זה לא נוח גם כשאתה עובד. זה קורה כאשר שסתום דולף בחלק העליון של הבטן שלך מאפשר חומצה קיבה לשטוף בחזרה לתוך הוושט (הצינור שמחבר את הגרון אל הבטן). זה יכול לגרום לצרבת ולהקשות על לבלוע, ותסמינים אלה יכולים להחמיר במהלך התרגיל, אומר Ganjhu.

נמשך

מקל עם זה!

למרות שזה יכול להיות מפתה לזרוק את המגבת להפסיק להתעמל אם יש לך תנאים אלה, אתה עדיף להישאר במשחק.

"תרגיל הוא למעשה טוב מאוד עבור אנשים עם הפרעות במערכת העיכול, ממגוון סיבות", אומר גנג'ו.

לדוגמה, לאבד משקל עודף, במיוחד סביב הבטן שלך, עשוי להפחית את הסימפטומים. בנוסף, אתה מקבל endorphins, מרגיש טוב כימיקלים כי הגוף שלך עושה. זה גם עוזר לתהליך הריפוי ואת מדרכות מתח, אשר לעתים קרובות ההדק של הסימפטומים.

טיפים אמון

כדי לוודא בעיות GI שלך לא להפריע את תוכנית הכושר שלך, בצע את השלבים הפשוטים.

1. לדבר למעלה. "הצעד הראשון הוא לא לפחד להיפתח לאחרים בכל הנוגע למצבך וכמה קשה אתה סובל ממנו", אומר אוון ווד, בן 21, סטודנט מאוניברסיטת ניו יורק עם קרוהן, שהפעיל שלושה מרתונים ושמונה וחצי מרתונים. "בקש עזרה". שוחח עם הרופא שלך ומצא אנשים פעילים אחרים שיש להם אותו מצב.

2. הישאר hydrated. קרוהן ו UC להעלות את הסיכון של להיות מיובש ולא מספיק ברזל (מצב הנקרא אנמיה).אם אתה מותש, ייתכן שיהיה עליך לקחת יום חופש התרגיל. אם אתה דימום בגלל המצב שלך, לקצץ בפעילות ולספר לרופא שלך.

3. בחר את אמון בתבונה. ייתכן שיהיה עליך לשנות את התוכנית שלך ליום, תלוי איך אתה מרגיש.

אתה כנראה יכול להתמודד עם סוגים מעודנים של פעילות גופנית כאשר UC או Crohn של פעיל, אבל לדלג על אימונים קשה יותר עד מערכת העיכול שלך מרגיע, בנקוב אומר.

"לא הייתי ממליץ על משהו כמו להתחיל משטר אינטנסיבי כמו קרוספיט מיד לאחר האבחון שלך עד הסימפטומים שלך נשלט", אומר Ganjhu.

נמוך השפעה אפשרויות כמו פילאטיס, יוגה, טאי צ 'י, ו שיעורים barre הם דרך טובה ללכת. קח את זה בקלות במהלך תנועות כי לסחוט או להפעיל לחץ על הבטן שלך, שכן אלה עשויים לגרות הפרעת GI, אומר Ganjhu.

4. להיות מוכן. אם אתה רוצה ללכת בחוץ לרוץ או לרכוב, ואתה יודע שאתה עלול לקבל שלשולים, סתום כמה נייר טואלט או מגבונים לחים בכיס שלך. כמו כן, מפה את השגרה שלך מראש, ונסה לוודא שיש שירותים לאורך זה, מציע Benkov.

נמשך

5. בדוק עם עצמך. נסה לשים לב איך אתה מרגיש כל 10 עד 15 דקות במהלך התרגיל. "עכשיו אני מקדיש הרבה יותר תשומת לב לגוף שלי ולמה שהוא צריך, ואני מסתגל כמו שצריך", אומר סטרשק. "עדיין יש לי ימים רעים. אני עושה מה שאני צריך לעשות כשזה קורה, כמו הליכה במקום לרוץ ".

ייתכן שלא תצטרך לשנות משהו בימים רבים. כל עוד הסימפטומים שלך אינם מתלקחים, אתה יכול ללכת על זה, כי התרגיל בדרך כלל לא גורם להתלקחות, אלא אם כן אתה הופך מיובש או להגזים, אומר Ganjhu.

6. יש תוכנית ב. "תמיד יש לי תוכנית גיבוי בעת פעילות גופנית", אומר Starshak. אם היא לא מרגישה את הריצה הרגילה שלה, למשל, אולי היא רוכבת על אופניים במקום. "לשים את האנרגיה שלך לתוך מציאת אלטרנטיבה טובה מסייעת לך להתגבר על האכזבה אם אתה צריך לחייג בחזרה האימון שלך."

7. האזן לגוף שלך. "אם אתה עייף, אתה צריך להיות זהיר, כנראה לשתות יותר מים, ואולי לצמצם את הפעילות", אומר Ganjhu. "ואם אתה מדמם או חווה כאבים בחזה או סחרחורת, או אם אתה פשוט לא מרגיש עד האימון שלך, משהו לא בסדר." כשזה קורה, עצור, נסה להירגע, ולדבר עם הרופא שלך.