1 / 15

6:30 בבוקר דלק ראשון דבר

אם אתה רק מתעורר, אתה כנראה לא אכלו לפחות 10 שעות. לא לצאת החוצה לפני תדלוק למעלה! ארוחת בוקר בריאה יכולה לתת לך ולילדים שלך מוח חד יותר, יותר אנרגיה, תזונה טובה יותר ליום. ארוחת בוקר מאוזנת כוללת חלבון, פחמימות וסיבים. נסה להפיץ חמאת בוטנים או גבינה מותכת דל שומן על מאפין שלם אנגלית.

החלק כדי להתקדם 2 / 15

7:00

לפני שאתם יוצאים ליום, תוכלו לטייל במהירות של 30 דקות מסביב לשכונה שלכם. אתה תרגיש נמרץ, ואתה תהיה שבב ב 150 דקות של פעילות בעוצמה בינונית שאנחנו צריכים כל שבוע. תרגיל בוקר יכול לעזור לך להוריד את לחץ הדם שלך ואת רמות היומי של טריגליצרידים (שומנים לא בריאים) במערכת שלך. בתור בונוס, אתה יכול לישון טוב יותר בלילה, יותר מדי.

החלק כדי להתקדם 3 / 15

7:30 הגנה על העור שלך

אל תעזוב את הבית בלעדיו - קרם הגנה, כלומר. קרם הגנה הוא לא רק לחוף ולקיץ. גם בחורף - וגם כאשר הוא מעונן - קרני UV יכולות לחדור ולצרף את העור, אזורים חשופים במיוחד כמו פרצופים, אוזניים וגב הידיים. אלו הם האזורים דרמטולוגים לטפל ביותר עבור סרטן העור.

החלק כדי להתקדם 4 / 15

7:45 לפנות בוקר

תרמילים וארנקים עמוסים עלולים לסבול או לפגוע בשרירי הצוואר, הכתפיים והגב. תרמילים לא צריך להכיל יותר מ 10% עד 15% ממשקל הלובש. חפש אחד עם רצועות מרופדים רחב. ללבוש אותו על שתי הכתפיים כדי להפיץ משקל שווה. חפש ארנקים קל, תיקים, ו totes, ולארוז רק את מה שאתה צריך. כתפיים חלופיות או את היד שאתה נושא אותו פנימה אתה יכול גם לנסות שקית גלגלים לגלגל אותו על הקרקע.

החלק כדי להתקדם 5 / 15

8: 00. קבל יותר מ הנסיעות שלך

האם אתה גר בתוך כמה קילומטרים של עבודה או בית ספר? אחר כך תעלו את המכונית ותנסו בנסיעות הלוך ושוב. תוכלו לשמור על גז, לשמור על הסביבה נקי, ולהתחיל את היום עם זוהר בריא. הקפידו ללבוש נעלי הליכה תומכות. אם אתה צריך להשתמש במכונית, נהגים ונוסעים - אפילו ילדים באוטובוסים הספר - צריך לקרוס, לא משנה כמה קצר הנסיעה.

החלק כדי להתקדם 6 / 15

10:30 חטיף חכם

לזרוק את המגש סופגנייה לפני הפגישה הבאה שלך במשרד! במקום זאת, משרתים אפשרויות בריאים יותר כמו מגשים פירות טריים, מיני מאפינס, בייגל שלם, או יוגורט. אולי אתה לא צריך לשרת מזון בפגישה שלך בכלל. אולי אתה יכול להניע את עמיתים להשתתף בשיטה אחרת.

החלק כדי להתקדם 7 / 15

12:30 בצהריים. נסה ארוחת צהריים תוצרת בית

ללוות כמה רעיונות מבית הספר לילדים ארוחות צהריים, במיוחד אם אתה אוכל ליד השולחן שלך. להביא ארוחת צהריים מהבית מאפשר לך לשלוט קלוריות וגדלים חלק. ילדים ומבוגרים אולי כמו ארוחת צהריים המשלבת ירקות עם דגנים מלאים וחלבון. אפשרות מהירה, טעימה, ניידת: מורחים חומוס על עטיפה שלמה. שכבה על חזה הודו רזה ועלי תרד. להתגלגל וליהנות. קח (או שלח) פירות, יוגורט, או קרקרים מלאים עבור קינוח או חטיפים.

החלק כדי להתקדם 8 / 15

2 אחר הצהריים למנוע כאבים בגב

כאבי גב הוא אחד הסיבות העיקריות אנשים מתחת לגיל 45 להישאר בבית מהעבודה. יציבה טובה היא המפתח למניעת כאבי גב. אם אתה עובד ליד שולחן, כמו רבים מאיתנו לעשות, לשים רגל תחת הכיסא שלך ולהתאים את צג המחשב אז זה ממש מולך. קום ומותח כמה פעמים ביום.

החלק כדי להתקדם 9 / 15

3 אחר הצהריים. יצירת שטח לימוד טוב

רוב הילדים זקוקים לפיקוח אחרי בית הספר, בין אם זה בבית או במתקן לאחר שעות הלימודים. לקדם הרגלי למידה טובים על ידי מתן מרחב שקט מספיק זמן לעשות שיעורי בית. השימוש בטלוויזיה ובאינטרנט צריך להיות מוגבל, אם לא נשלל. אבל זה בסדר מדי פעם לסגור את הספרים כדי למנוע עייפות העין והצוואר. חטיפים בריאים כמו פירות, דגני בוקר או בייגלה שלמים יכולים להאכיל צעירים בלי לקלקל תיאבון לארוחת ערב.

החלק כדי להתקדם 10 / 15

4 בצהריים. דה מתח

האם מועדים, מערכות יחסים קשות, ו overscheduling לעזוב את המשפחה הדגיש? הלחץ יכול להשפיע על אנשים בכל גיל. למד לזהות את סימני הלחץ ולבחור דרכים בריאה להתמודד עם זה. קבלת מספיק תרגיל מספיק מנוחה יכול לעזור להפחית את הלחץ. זמן ההוצאה על פעילויות מועדפות עושה, יותר מדי. מבוגרים וילדים עשויים להפיק תועלת מדבר עם חברים מהימנים או בני משפחה על מצבים מלחיצים.

החלק כדי להתקדם 11 / 15

17:30 אל תגזים

אין שום דבר רע בפגישה עם עמיתים למשקה אחרי העבודה. אבל אם אתה שותה אלכוהול, תמיד לשתות במתינות. מהו "מתינות"? רק משקה אחד ביום לנשים - זה בקבוק בירה של 12 אונקיות או כוס יין של 5 אונקיות - ושניים לגברים. שתיית אלכוהול, אפילו במתינות, יכולה להעלות את הסיכויים לפתח סרטן השד, ואת השפעתו על הלב שלך הוא עדיין נלמד.

החלק כדי להתקדם 12 / 15

18:30 לעשות ארוחת ערב משפחה

מחקרים מראים כי ילדים נהנים כאשר משפחות לאכול ארוחות יחד לעתים קרובות. הם מקבלים ציונים טובים יותר וליהנות תזונה משופרת. ואת הסיכונים של דיכאון ושימוש בסמים ירידה. נסה לתזמן ארוחות משפחתיות לעתים קרובות ככל האפשר. אם זה קשה במהלך השבוע, לארוז כמו ארוחות רבות יחד כפי שאתה יכול בסוף השבוע.

החלק כדי להתקדם 13 / 15

7:30 בערב. כבה את הטלויזיה

אם תקטין את זמן המסך שלך, תמצא הרבה זמן נוסף לעסוק בפעילות משפחתית בריאה, כמו לקחת את הכלב לטיול, לצאת לטיול אופניים, או לשחק משחק. יותר זמן טלוויזיה מקושר עם משקל מוגבר אצל ילדים ומבוגרים. הגבל צפייה בטלוויזיה וסוגים אחרים של זמן מסך עד שעה או פחות ביום. הקפד להחליף אותו עם פעילויות שמקבלים אותך ואת המשפחה שלך זז.

החלק כדי להתקדם 14 / 15

20:30 ממתיק השינה שלך

הגדר את הבמה לשינה של לילה שקט על ידי שמירה על חדר השינה שלך רגוע, כהה, מגניב. קבל מזרן איתן, תומך על מנת לנוח. השתמש רעש לבן - רדיו סטטי או תקליטורי צליל טבע, למשל - כדי לחסום את הצלילים לא רצויות כמו תנועה נובחים כלבים. שמור על הסחות דעת כגון פרויקטים של עבודה, טלוויזיה ומחשבים ניידים מחוץ לחדר השינה.

החלק כדי להתקדם 15 / 15

9 בערב. ציית לבדידות רגילות

הגיל הרך צריך 11 עד 13 שעות שינה ביום, כולל תנומות. ברגע שהם נופלים תנומות, סביב גיל 5, ילדים בגיל בית הספר עדיין צריך 10-11 שעות שינה בכל לילה כדי לקדם בריאות טובה. שמור על שגרת השינה של הילדים עקבית. לא לדחוף bedtimes בחזרה בסופי שבוע. כדי למנוע בעיות שינה, יש ילדים להימנע קפאין משקאות. שמור על הסחות דעת רועשות כמו טלוויזיות ומשחקי וידאו מחוץ לחדר השינה שלהם.

החלק כדי להתקדם

הבא

כותרת מצגת

לדלג על מודעה 1/15 דלג על מודעה

מקורות | נבדק מבחינה רפואית ב 12/04/2018 נבדקו על ידי דן ברנן, MD ב 04 דצמבר 2018

תמונות המסופקות על ידי:

(1) דמות אמא / מונית
(2) מקסים לורן / Photodisc
(3) קורי עשיר
(4) Superstudio / בנק תמונה
(5) ריצ 'רד Koek / Photodisc
(6) תמונות מאוריציוס
(7) Zave Smith / Blend Images
(8) תמונות ג'יין כחולות
(9) אנתוני סטאק / גאלו
(10) סטיב קסימירו / בנק התמונות
(11) דחיפה / חזון דיגיטלי
(12) שמעון פוטר / קולטורה
(13) סטיב פומברג /
(14) שון צדק / חזון דיגיטלי
(15) דוד דה לוסי / פוטודיסק

הפניות:

אוניברסיטת אוהיו הארכה: "לאכול ארוחת בוקר בריאה".
קרן נמורס: "יסודות ארוחת הבוקר", "בטיחות תרמילאים", "חטיפים אחרי בית הספר", "מתח ילדות".
האגודה האמריקנית לסוכרת: "תרגיל בוקר מוריד את טריגליצרידים".
מהדורת חדשות, אוניברסיטת המדינה של אפלצ'יאן.
CDC: "כמה פעילות גופנית צריך מבוגרים?"
אוניברסיטת סינסינטי: "היכו חורף נזק עור עם sunscreen."
האגודה האמריקאית לריפוי בעיסוק: "אסטרטגיות ארגונומיות לשימוש בארנק", "אסטרטגיות ארגונומיות לשימוש במזוודה".
קליפורניה פודיאטרי האגודה הרפואית: "ללכת לעבודה 2011."
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים: "חזרה לבית הספר טיפים".
סיאטל ומחלקת הבריאות הציבורית של קינג קאונטי: "אפשרויות מזון בריאות למפגשים".
בית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת מינסוטה: "קווים מנחים להצעת מזון בריא בפגישות, סמינרים ואירועים".
המכון האמריקאי לחקר הסרטן: "תזונה בשקית", "הפחתת הסיכון לסרטן: פעילות גופנית", "טובי מהטליי, הקשר בין הטלוויזיה לעודף משקל".
בית החולים לילדים של פילדלפיה: "עשר חטיפים בריאים אחרי הלימודים".
ג 'ונס הופקינס בלומברג הספר לבריאות הציבור: "צהריים".
קרן כאב אמריקאית: "כאב בגב ובמקום העבודה".
האקדמיה האמריקנית לרופאי משפחה: "מתח: כיצד להתמודד טוב יותר עם האתגרים של החיים."
ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש. "לשתות אלכוהול רק מתון."
הרווארד הספר לבריאות הציבור / תזונה מקור: "אלכוהול: איזון סיכונים והטבות."
אוניברסיטת וושינגטון סטייט: "לאכול טוב יותר, לאכול ביחד: רקע: מחקר על ארוחות משפחתיות".
קרן השינה הלאומית: "סביבת השינה", "מיתוסים ועובדות", "ילדים ושינה".

נבדקו על ידי דן ברנן, MD ב 04 דצמבר 2018

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. ראה מידע נוסף.

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. הוא מיועד למטרות מידע כלליות בלבד ואינו מתייחס לנסיבות אישיות. זה לא תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול ולא צריך להסתמך על לקבל החלטות לגבי הבריאות שלך. לעולם אל תתעלם ייעוץ רפואי מקצועי המבקשים טיפול בגלל משהו שקראת באתר. אם אתה חושב שאתה יכול להיות חירום רפואי, מיד להתקשר לרופא או לחייג 911.