1 / 10

אתה לא צריך "דיאטה"

ילדה תינוק יקר, אבל עדיין יש לי את כל אלה קילוגרמים מיותרים. אז אתה צריך למצוא את הדיאטה הטובה ביותר להמשיך, נכון? לא בדיוק. באמצעות דיאטה פופולרי או תחביב עלול להקשות על ירידה במשקל ולשמור אותו. אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל היא לחתוך קלוריות ריקות. מזונות עם קלוריות ריקות יש הרבה שומנים מוצקים סוכרים אבל לא חומרים מזינים רבים כי הם טובים בשבילך. התחל על ידי חיתוך עוגה, עוגיות, ממתקים אחרים; סודה ואלכוהול; מזון מהיר כמו פיצה ונקניקיות.

החלק כדי להתקדם 2 / 10

לאכול הרבה Superfoods

זה מפתה לאכול מה שימושי, אבל אתה צריך תזונה רצינית - במיוחד אם אתה סיעוד. בחר מזונות עתירי חלבון כמו בשר רזה, עוף ושעועית. ואתה צריך סידן, אשר ניתן לקבל מחלב נמוך או ללא שומן, יוגורט, וגבינה. דגים כמו סלמון פורל הם "superfoods" גדול - גם הם ארוזים עם DHA, חומצת שומן אומגה -3 זה טוב עבור התינוק שלך.

החלק כדי להתקדם 3 / 10

חטיף טוב יותר

חטיף הוא בסדר, כל עוד אתה אוכל חטיפים בריאים לקצץ על אלה כי הם עשירים בשומן וסוכר. בחרו חטיפים כמו פירות טריים או משומרים או דגנים לא ממותקים על גבי משקאות קלים, ממתקים וצ'יפס. הם מלאים קלוריות נוספות ללא הרבה תזונה. קח את חטיפים בריאים שלך על הידיים בעת ההנקה.

החלק כדי להתקדם 4 / 10

אחות שלך בייבי

אתה יודע breastfeeding הוא בריא עבור התינוק שלך, אבל זה גם יכול להיות טוב עבור המותניים שלך. נשים רבות אומרים סיעוד עזר להם להגיע במשקל טרום התינוק שלהם מהר יותר. הנקה שורפת כמה מאות קלוריות ביום.

החלק כדי להתקדם 5 / 10

לשתות מים

הקפד לשתות הרבה מים. זה יכול להיות קשה לדעת את ההבדל בין להיות צמא להיות רעב. אם אתה שותה הראשון, אתה עלול להרגיש מלא ולא רוצה חטיף מאוחר יותר. בנוסף, אם אתה מיובש, הגוף שלך לא לשרוף כמו קלוריות רבות. קח כוס מים לפחות בכל פעם שאתה מטפל.

החלק כדי להתקדם 6 / 10

תתחיל לזוז

החדשות הטובות: אתה לא צריך להכות את כושר! שים את התינוק בעגלה וצעד במהירות באוויר הצח. לראות אנשים אחרים שיש שינוי של הנוף יכול לעזור להקל על הלחץ, יותר מדי. תרגיל מסייע המשרד שלך הגוף נותן לך אנרגיה עבור היום שלך. התחל לאט, עובד בדרך שלך עד 30 דקות חמש פעמים בשבוע. בדוק עם הרופא שלך כדי לראות כמה זמן לאחר הלידה אתה יכול להתחיל להתאמן.

החלק כדי להתקדם 7 / 10

לך למיטה

נסו למצוא דרך להגיע לפחות 7 שעות שינה בכל יום (גם אם זה לא הכל בבת אחת). כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון, יש סיכוי לך לעלות במשקל. במחקר אחד, אמהות חדשות שישנו 5 שעות או פחות בלילה היו בסיכון נמוך יותר לרדת במשקל מאשר לאמהות שקיבלו לפחות 7 שעות. הגדר את שעת השינה של התינוק שלך עם פעילויות כמו אמבטיה, קריאה ושירה. היצמד לשגרה כל לילה, והיא בקרוב ללמוד כי לישון פירושו לישון.

החלק כדי להתקדם 8 / 10

לאכול ארוחות קטנות, רגיל

לאכול חלקים קטנים, בריא לאורך כל היום כך תרגיש מלא ויש לך את האנרגיה שאתה צריך. לא לדלג על ארוחות - במיוחד ארוחת בוקר. כאשר אתה מדלג, אתה עלול לקבל כל כך רעב כי אתה מזין או לבחור מזונות עתירי שומן מתוך הנוחות. וגם הולך ללא מזון יכול ללמד את הגוף לשרוף קלוריות לאט יותר.

החלק כדי להתקדם 9 / 10

להיות סבלני

הפסד של 1 פאונד בשבוע הוא יעד מציאותי. זכור, לקח לך 9 חודשים כדי לקבל את הגוף התינוק. אל תרגיש כאילו אתה צריך לחזור לכושר מיד.

החלק כדי להתקדם 10 / 10

בקשו עזרה קטנה

הרופא או הדיאטנית שלך יכולים לעזור לך למצוא תמיכה אם אתה מתקשה לאבד את קילוגרמים מיותרים. כמה תוכניות הרזיה יש תוכניות מיוחדות עבור אמהות סיעוד חדש. ואם אתה מתקשה לחשוב על או להכין ארוחות בריאות, לשאול את החברים להוטים להציב פנימה אתה לא צריך לעשות את זה לבד.

החלק כדי להתקדם

הבא

כותרת מצגת

לדלג על מודעה 1/10 דלג על המודעה

מקורות | נבדק מבחינה רפואית ב 8/20/2018 נבדקו על ידי מלינדה רטיני, DO, MS ב -20 באוגוסט 2018

תמונות המסופקות על ידי:

1) קאימאג '
2) iStock
3) קריאות
4) נתיך
5) iStock
6) iStock / 360
7) moodboard
8) Stockbyte
9) וטה
10) מותג X תמונות

מקורות:

הקולג 'האמריקני לגננות ולגינקולוגים: "נכנסים למצב אחרי שהתינוק נולד".

איגוד מומחי בריאות פוריות: "שישה שבועות לאחר הבדיקה לאחר בדיקה: מדריך בריאות עבור אמהות חדשות".

Boschmann, M. אנדוקרינית, 1 בדצמבר 2003.

בית החולים לילדים של פילדלפיה: "דיאטה לאמהות מניקות".

ChooseMyPlate.gov: "להריון, הנקה ואחרי לידה", "הרזיה בזמן הנקה", "מה קלופים ריקים?"

FamilyDoctor.org: "תזונה לירידה במשקל: מה שאתה צריך לדעת על דיאטות אופנתיות."

בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד: "התעוררות לתפקידה של השינה בבקרת משקל".

מלינדה ג 'ונסון, MS, RDN, נשיא, אריזונה האקדמיה תזונה דיאטות.

הונג, A. כתב העת של האקדמיה לתזונה דיאטות, ספטמבר 2012.

לה-לי-ליגה אינטרנשיונל: "תמונת גוף לאחר הלידה וירידה במשקל".

מהדורת חדשות, קייזר פרמננטה.

מרפאת ריברסייד: "מטבוליזם וירידה במשקל".

ScienceDaily: "מי שתייה יכול לעזור הדיאטה שלך."

WomensHealth.gov: "הנקה", "הריון: מחלים מהלידה".

נבדקו על ידי מלינדה רטיני, DO, MS ב -20 באוגוסט 2018

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. ראה מידע נוסף.

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. הוא מיועד למטרות מידע כלליות בלבד ואינו מתייחס לנסיבות אישיות. זה לא תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול ולא צריך להסתמך על לקבל החלטות לגבי הבריאות שלך. לעולם אל תתעלם ייעוץ רפואי מקצועי המבקשים טיפול בגלל משהו שקראת באתר. אם אתה חושב שאתה יכול להיות חירום רפואי, מיד להתקשר לרופא או לחייג 911.