תוכן עניינים:
אם אי פעם פגע בקרסול או היה סוג אחר של נקע או זן, רוב הסיכויים שהרופא המליץ על מנוחה, קרח, דחיסה ועלייה (רייס) כאחת הטיפולים הראשונים שלך. השיטה רייס היא טכניקה פשוטה טיפול עצמי המסייע להפחית נפיחות, להקל על הכאב, ולהאיץ את הריפוי.
אתה יכול לטפל פציעות קלות עם שיטת רייס בבית. אתה יכול לנסות את זה אם יש לך כואב הברך, הקרסול, או פרק כף היד לאחר משחק ספורט. אם יש לך כאב או נפיחות כי מחמיר או לא נעלמת, לראות רופא.
שיטת רייס כוללת את ארבעת השלבים הבאים:
שלב 1: מנוחה
הכאב הוא סימן הגוף שלך שמשהו לא בסדר. ברגע שאתה נפגע, להפסיק את הפעילות שלך, לנוח כמה שיותר עבור 2 הימים הראשונים. אל תנסה לעקוב אחר הפילוסופיה "אין כאב, לא רווח". פעולה זו עם פציעות מסוימות, כמו נקע בקרסול בינונית עד קשה, עלולה לגרום לנזק גרוע יותר ולעכב את ההתאוששות. הרופאים אומרים שאתה צריך למנוע לשים משקל על האזור הפגוע במשך 24 עד 48 שעות. מנוחה גם מסייעת במניעת חבורות נוספות.
שלב 2: קרח
הקרח הוא כלי ניסו-נכון להפחתת כאב ונפיחות. החל חבילת קרח (מכוסה במגבת אור ספוגית כדי למנוע כוויות קור) במשך 10 דקות, ולאחר מכן להסיר למשך 10 דקות. חזור על זה לעתים קרובות ככל האפשר עבור הראשון 24 עד 48 שעות לאחר הפציעה. אין לך חבילת קרח? שקית של אפונה קפואה או תירס יעבוד בסדר גמור.
שלב 3: דחיסה
משמעות הדבר היא גלישת השטח הפגוע כדי למנוע נפיחות. לעטוף את האזור הפגוע עם תחבושת רפואית אלסטי (כמו תחבושת ACE). אתה רוצה שזה יהיה חזק אבל לא חזק מדי - אם זה חזק מדי, זה יהיה להפריע לזרימת הדם. אם העור מתחת לעטיפה הופך כחול או מרגיש קר, קהה, או tingly, לשחרר את התחבושת. אם תסמינים אלה אינם נעלמים מיד, פנו לעזרה רפואית מיידית.
שלב 4: העלאה
משמעות הדבר היא העלאת חלק הגוף כואב מעל רמת הלב שלך. פעולה זו מפחיתה כאב, פעימה, וכל דימום פנימי שיכול להוביל לחבורות. זה לא מסובך כמו שאתה יכול לחשוב. לדוגמה, אם יש לך נקע בקרסול, אתה יכול לתמרן את הרגל על כריות בעת שישב על הספה. ה- CDC ממליץ להשאיר את האזור הפגוע מועלה בכל הזדמנות אפשרית, גם כאשר אתה לא מזין אותו.
נמשך
טיפולים משומשים עם אורז
הרופא שלך עשוי להציע שימוש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות (כמו איבופרופן או נפרוקסן) יחד עם טיפול רייס. אלה זמינים על הדלפק ועל ידי מרשם. שוחח עם הרופא על ההיסטוריה הבריאותית שלך לפני נטילת תרופות אלו.