תקן את שגרת השינה של ילדך אחת ולתמיד.

מאת ברברה רוסי סרנאטרו

רוב ההורים יכולים לסחור סיפורי מלחמה על השינה של הילד שלהם. כריסטין אלטהוף יושבת בפתח ביתה של קלייר כל לילה עד שהיא נרדמת. היא עושה את זה כבר יותר מחמש שנים.

לפני שנולדו אחיותיה התאומות, קלייר, בת שבע, נדדה לישון. במאמץ לגרום לקלייר להירדם בכוחות עצמה, התחיל אלתוף לשבת ליד מיטתה. הזמן חלף והיא ניסתה לפלס את דרכה מחדר השינה של בתה, אבל הפתח הוא עד כמה שהיא הגיעה.

"זה לא מוצא חן בעיני", אומר אלטהוף, ליטל רוק. "אבל אני יודע שיצרתי את זה".

ג'ניפר וולדבורגר, מייסדה של סליפי פלאנט, חברת ייעוץ לשינה לילדים בלוס-אנג'לס, אומרת שילדים ללא קרב הם המטרה של כל הורה. אבל, היא אומרת, הורים רבים נופלים בגלל שהם לא רואים את התמונה הגדולה.

המפתח בהקמת שגרת השינה של הילד הוא להתוות בין מה שהילד שלך צריך ומה שהיא רוצה. וולדבורגר אומרת, "מה שהיא צריכה זה זמן מה איתך ושינה טובה, יש מלחמה שלמה בין הראש והלב של ההורה שמונעת מהם לעשות מה שצריך לעשות".

ההימור גבוה. שינה לא מספקת משפיעה לא רק על התפתחות הילד, התנהגותו ורגשותיו, אומר וולדבורגר, היא קשורה לשכיחות גדולה יותר של השמנה.

להלן 10 עצות ליצירת תוכנית bedtime שיכולים לעזור לקחת את הקרב מתוך הילד שלך מקבל למיטה בזמן.

כיצד להגדיר את הסצנה וליצור את הפולחן ל'לילה טוב '

ודא את bedtime של הילד מוקדם מספיק

הורים לעיתים קרובות לספר ולדבור הילד שלהם לא נראה עייף לפני השינה ולכן הם מאפשרים לו להישאר למעלה. טעות גדולה, אומר ולדבורגר. "ברגע שילדים מתים", היא אומרת, "משחררים הורמון לחץ הנקרא קורטיזול, מה שמקשה על ההתמקמות וגורם לילד להתעורר יותר במשך הלילה ולהתעורר מוקדם מדי בבוקר".

אם הילד שלך הוא overtired, ניקולס לונג, PhD, פסיכולוג ילדים באוניברסיטת ארקנסו למדעי הרפואה, אומר, זה עלול לקחת אותה עוד יותר להירדם. העברת bedtime שלה עד 30 דקות עלול לקבל את הילד לישון לפני שהיא הופכת overtired.

נמשך

שמור על שעת השינה של ילד עקבית

אל תסטה רחוק מדי ממה שאתה קובע כמו השינה המתאימה, אומר Waldburger. עקביות היא קריטית. זה אומר bedtime נשאר אותו גם בסופי שבוע ובמהלך הקיץ, כאשר ימים הם ארוכים יותר.

וכאשר הילד שלך הולך לישון מאוחר יותר מהרגיל, מנסה להעלות אותו בערך באותו זמן. לונג אומר שזה חשוב לא לתת לילד לישון לפעמים ולא לאחרים אז הוא לא מתחיל להעביר את דפוס השינה שלו.

תן לילדך לרדת

בדיוק כמו המבוגרים לא יכולים ללכת ישר מן העיסוק והפעילות של היום לתוך השינה, גם לא הילד שלך. היא זקוקה למעבר להירגע ולהתיישב. "לא אמורה להיות פעילות נמרצת בין חצי שעה לשעה לפני השינה", אומרת ג'ניפר שו, MD, רופאה ילדים עם קבוצת הילדים הרפואיים באטלנטה. שו הוא גם המחבר של כותרת הבית עם שלך יילוד.

להקים שגרה עבור bedtime של הילד שלך

שו קורא לזה ארבעת הסוסים: אמבטיה, צחצוח שיניים, ספרים. ואת המיטה. השגרה צריכה להתחיל איפשהו בין 30 דקות לשעה לפני שאתה רוצה את הילד שלך להיות ישן, היא אומרת.

חשוב שהשגרה של ילדך תהיה צפויה, אומר וולדבורגר. לעשות את אותם הדברים באותו סדר. "במשך הזמן, רק עושה את השגרה יעשה ילד מנומנם", היא אומרת.

וזה עובד גם הפוך. בקרוב, כאשר הילד שלך מרגיש עייף, היא תתחיל לבקש אמבטיה וספרים, אומר שו.

עם ילדים מבוגרים יותר שמתכוננים למיטה, לונג מציע לשחק לנצח את השעון. לעשות עסקה איתם, כי אם הם מוכנים לפני טבעות שעון הם מקבלים סיפור נוסף או חמש דקות נוספות לקרוא את עצמם.

הצעה הרבה אפשרויות עבור bedtime של הילד

הצע לילד שלך פשוט או בחירה, לא בחירות פתוחות שתסכל את שניכם, אומר וולדבורגר. האפשרויות הן אינסופיות.

• האם אתה רוצה לדלג או ללכת לאמבטיה?
• האם אתה רוצה ללבוש פיג'מה ירוקה או כחול?
• אתה רוצה לקרוא שניים או שלושה סיפורים?
• אתה רוצה שלוש נשיקות או חמש?

נמשך

לקחת אחריות להגדיר גבולות

ילדים רוצים שאנחנו ננהל את ההצגה, אומר וולדבורגר. "המשימה ההתפתחותית של פעוט היא לדחוף ולבדוק, התפקיד שלנו הוא להציב גבולות בריאים עבורם, מתוך ידיעה שמישהו אחראי למעשה גורם לילד להרגיש יותר בנוח". ילדים נראים כאילו הם רוצים את השמש, את הירח ואת הכוכבים, היא אומרת. "אבל כשהם מקבלים את זה, זה מוזר, זה גורם להם להרגיש לא בטוחים כשאנחנו לא מציבים גבולות".

לעתים קרובות מדי, אומר ולדבורגר, ההורים חוששים כי מתן גבולות ילדיהם יפריע להם ויעשה אותם פחות קרובים. אבל זה לא המקרה.

"אף פעם לא היה לי הורה אומר שהילד היה פחות מחובר, פחות קשור כתוצאה מגבולות ההורים", אומר וולדבורגר. "הם תמיד אומרים את ההפך, ברגע שהילד מקבל את המנוחה, הוא או היא משגשגים".

לספק אובייקט מעבר

זמן השינה פירושו הפרדה, וזה יכול להיות קשה על ילד. עזרה לילדך להתמודד על ידי מציאת משהו שיכול להחליף אותך כאשר אתה עוזב את החדר, אומר Waldburger. קח את הילד שלך לחנות לבחור את הדוב אמא (או מה זה ממולא בעל חיים הוא או היא רוצה). האם אמא דוב לעזור להכין ארוחת ערב, לעשות אמבטיה, ולקרוא ספרים. "ואז, לפני השינה, אתה אומר, 'אמא לא יכולה להישאר אבל אמא דוב יהיה כאן איתך'", אומר ולדבורגר. "זה נותן לילד לך חתיכה להתכרבל כאשר אתה לא שם."

יצירת סביבת שינה נוחה

במיוחד עבור ילדים גדולים יותר, לשמור distractions מחוץ לחדר השינה, אומר שו. אלקטרוניקה כמו טלוויזיות, משחקי וידאו, טלפונים סלולריים, ומחשבים הם הסחות דעת לישון יכול להיות קשה לשלוט ברגע שאתה סוגר את דלת חדר השינה.

ללמד את הילדים שלך להירדם בכוחות עצמם

כל הורה יודע שזו העבודה הקשה מכולם. אבל רוב בעיות השינה נובעות מחוסר יכולת זה. ילדים מקשרים תנאים מסוימים עם שינה, אומר Waldburger. במהלך שלבי השינה הקלים יותר שלהם, הם יבדקו באופן תת-מודע את הסביבה שלהם באותם תנאים שהם הלכו לישון איתם. אם היית שם כשהם נרדמים, הם חושבים שאתה צריך להיות שם כשהם מתעוררים.

נמשך

"הסיבה שילדים מתעוררים זה לא הנושא", אומר לונג. "הנושא הוא ללמוד לחזור לישון לבד."

אם ילדים ילמדו להירדם בכוחות עצמם, אומר שו, הם יוכלו להרדים את עצמם - מבלי להעיר אתכם - כשהם מתעוררים באמצע הלילה.

היה עקבי

כאשר מתמודדים עם בעיה שינה, הורים רבים יעשו את אותו הדבר במשך כמה לילות מנסה ליצור עקביות ולאחר מכן ליפול. לפעמים קורה משהו. לפעמים הילד רק בכה רגע אחד יותר מדי והורה נכנע.

"עקביות התגובה שלהם לילד שלהם הוא המפתח", אומר ולדבורגר. "זה כמו אפקט מכונת המזל, היא אומרת, תכניס רבע, תשיג כלום, תכניס רבע, תשיג כלום, תכניס רבע, תשיג 50 דולר, כן, הילד חושב, אני אנסה את זה שוב. "

היא אומרת שלרוב לוקח לילה אחד להסתגל לשינוי. "אבל העקביות בתגובתכם", היא אומרת, "תקבלו את התוצאה מהר יותר, זה קריטי כדי למזער את התסכול של הילד ולעבור את התהליך במהירות".

"זה לא משנה כמה רחוק קיבלת את המסלול," אומר ולדבורגר. "רק אחרי שתגדיר את הגבול, הילדים יירגעו לתוכו".