זה מיתוס כי ההזדקנות צריכה להיות buzzkill בחדר השינה. אם אתה דואג לעצמך עכשיו ו מקל על אורח חיים בריא כמו שאתה מזדקן, תמשיך לשגשג בין הסדינים. הנה איך.

תרגיל : תרגיל נמרץ רגיל משפר את יכולת הלב שלך לשאוב דם. זה חשוב למין, כי זקפה חזקה זקוקה הרבה זרימת דם לתוך הפין שלך. עבודה להזיע במשך 20 עד 30 דקות בכל יום ואתה תהיה הרבה פחות סיכוי להיכשל. אם אתה לא רגיל לממש, להתחיל לאט. הליכה בריסק היא אימון אידיאלי, ואת כל הגוף שלך ייהנו. אם אתה מעל גיל 45 או יש מצב רפואי, לבדוק עם הרופא שלך.

לאכול נכון: למרות שאף אחד לא אוכל לשפר את הביצועים המיניים שלך, לאכול את סוגי הזכות של מזונות, ובכמויות הנכונות, ישמור אותך בריא ומוכן למין. דגש על ירקות, פירות, דגנים מלאים, בשר רזה ודגים. שים לב קרוב גודל חלק. תזונה בריאה מסייעת להגן מפני מחלות לב, השמנת יתר, לחץ דם גבוה, ומצבים כרוניים אחרים שיכולים להשפיע על יחסי מין.

נמשך

לרדת במשקל: נשיאת קילוגרמים נוספים יכולה להיות בעיה. עם הזמן, יותר מדי שומן יכול להוביל לעורקים סתומים זרימת הדם עניים. זה עושה את זה קשה יותר עבור הפין שלך כדי לקבל את הדם הוא זקוק עבור זקפה בריאה. לשלב תרגיל דיאטה בריאה להביא את המשקל שלך למקום שבו זה צריך להיות.

תפסיק לעשן : גברים שעזבו עישון אומרים שיש להם זיקפה טובה יותר ועוררות מהירה יותר מאשר גברים שאינם בועטים את הרגל. לגברים המעשנים יש סבירות גבוהה פי שניים מאשר לא מעשנים. שקול את היתרונות תוכל לקצור בחדר השינה להפסיק לעשן עכשיו. אם ניסית קודם, תמשיך לנסות עד שזה מקלות.

לבקש עזרה: סקס מתחיל במוח שלך, אז לשים לב מה קורה בראש שלך, ולקבל עזרה כאשר אתה צריך את זה. דיכאון, למשל, הוא מחלה קשה אשר משבשת חלקים רבים של חיי היומיום, וזה יכול לעכב תשוקה מינית. בין הגילאים 40 ו -70, גברים עם דיכאון עשויים להיות גם ED. לחץ כרוני, אשר מעלה את לחץ הדם ואת overworks הלב שלך, הוא עוד רוצח ליבידו. כמה נשים לפני גיל המעבר שנראות בלתי מעוניינות במין יכולות להיות סובלות ממצב שנקרא הפרעת תשוקה מינית היפואקטיבית (HSDD). בנוסף, בשנת 2015, ה- FDA אישר את התרופה flibanserin (Addyi) כדי לשפר את הכושר המיני של האישה.

נמשך

שינה טובה: אם אתה בקביעות לקמץ על השינה, אתה מקבל יותר סיכוי לקבל בעיות בריאות כרוניות כגון לחץ דם גבוה, מחלות לב, סוכרת, השמנת יתר, ועל הפרעות במצב הרוח. שינה חסר יכול גם להאט את הכונן המיני שלך; איבוד השינה נקשר לרמות נמוכות יותר של טסטוסטרון אצל אנשים צעירים ומבוגרים. הפוך את השינה לעדיפות. אם בעיות השינה שלך לא לזוז, לראות את הרופא שלך. תנאים פיזיים כמו APNEA חסימתית שינה ניתן לטפל, כמו בעיות מתמשכות עם נדודי שינה.

בדוק את התרופות שלך: אם יש לך בעיות בחדר השינה, הסיבה עשויה להיות בארון התרופות שלך. שוחח עם הרופא שלך על כל התרופות שאתה לוקח, גם אם אתה לא צריך מרשם עבורם. תרופות אחרות הן לעתים קרובות כי לא יגרמו תופעות לוואי דומות יכול לעשות את העבודה בדיוק כמו גם לגרום לבעיות פחות. Common culprits כוללים:

• תרופות ללחץ דם גבוה
• תרופות הערמונית
• תרופות כולסטרול גבוהות
• כמה תרופות נוגדות דיכאון

קבל בדיקות: בעיות כרוניות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב לא מופיעים בן לילה. במקום זאת, הם מצטברים לאורך זמן ומשפיעים לאט על הבריאות הכללית שלך, כולל חיי המין שלך. החל עכשיו, לראות רופא באופן קבוע כדי ללמוד היכן הבריאות שלך עומד ואיך הכי טוב כדי למנוע אבחון מטריד.