מאת סטפני בות '

שגרות הן דברים שבירים. לעבור את המבנה של היום שלך בגלל נסיעה, הפסקה בבית הספר, או שעון קיץ, והמשפחה שלך יכול לסטות את הקורס.

נכון, זה טוב לילדים ללמוד ללכת עם הזרם. אבל "כולנו משגשגים על חיזוי ושגרה", אומרת ג'נט סויר כהן, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית ויועצת פיתוח ילדים בניו יורק. "לדעת מה לצפות עוזר לנו להרגיש בטוחים ובטוחים."

בנוסף, כאשר הילדים שלך להיצמד לשגרה, הם נוטים יותר לאכול בחוכמה ולישון שינה בריא בחירות כי אתה רוצה להיות הרגלי חיים.

איך אתה יכול להחזיר את המשפחה שלך על לוח זמנים? התמקד בכמה רגעים מרכזיים בכל יום כדי לבחור בחירות בריאות.

התחל עם שעת השינה

החלק הראשון של הפאזל הוא החלק האחרון של היום שלך. "שינה משפיעה על יכולת הריכוז שלנו, עוזרת לנו להימנע מטעויות, ושומרת על המערכת החיסונית שלנו במצב עליון", מסבירה סוזן ניומן, דוקטור לפסיכולוגיה חברתית בסרג'נטוויל, ניו ג'רזי, ומחברת דברים קטנים לזכור זמן רב: הפיכת הילדים שלך להרגיש מיוחד כל יום .

נמשך

התחל לאט על ידי מקבל ילדים למיטה 10 דקות מוקדם יותר כל הלילה עד שתגיע השינה האידיאלית שלהם. ילדים צעירים יכולים לעשות תרשים המאפשר להם לעקוב אחר ההתקדמות שלהם. ילדים מבוגרים עשויים להיות יותר סביר לשתף פעולה אם אתה מגדיר דוגמה ו מקל על bedtime מוקדם על עצמך.

אתה יכול לתאר איך אתה לא עושה טוב בעבודה יום אחד, כי נשאר לך מאוחר מדי בלילה הקודם, מציע ניומן. ואז, "להודיע ​​שאתה הולך לישון מוקדם מדי אז אין לך עוד יום נורא, נורא."

לשים משפחה ארוחה על לוח הזמנים

לעתים קרובות ככל שתוכל, לקבל את המשפחה שלך לשבת לארוחות יחד. עם לוחות זמנים קדחתני ומאורעות לאחר שעות הלימודים, דבק באותה הארוחה יכול להיות אתגר. ובכל זאת, למצוא דרך תווית השגרה הארוחה שלך - גם אם זה משתנה מיום ליום, כהן מציע.

למשל, אולי בימים שבהם הילדים שלך יש כדורגל ואוכלים ארוחת ערב מוקדם מהרגיל הם "ימי סנדוויץ '". הערבים אתה עובד מאוחר הם "בייביסיטר ימים", ולילות אתה כל ביחד הם "ארוחת ערב משפחתית". אלה חוויות שונות עושה את המגוון מרגיש שגרתית יותר ", אומר כהן.

נמשך

להיות מודל טוב תפקיד

הילדים שלך לקחת רמזים ממה שאתה עושה. (כן, אפילו בני נוער מעמידים פנים שהם לא.) אם היום שלך בכל מקום, אתה אוכל את הארוחות במכונית, ולפעמים לא ללכת לישון עד השעות הקטנות של הבוקר, "הילד שלך סופג זה 'לדחוף לגבול' היחס ואת הרגלי ללכת עם זה, "אומר ניומן. ככל שהגדרתם גבולות בריאים לעצמכם, כך גדל הסיכוי שילדכם ילך בעקבותיו.

תתחיל לזוז

אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות הילדים שלך? להראות להם להישאר פעיל צריך להיות חלק מחיי היומיום. לאחר שיעורי הבית נעשה, להגביל את זמן המסך שלהם לא יותר מ 2 שעות ביום. לאחר מכן, לתזמן זמן מוגדר כאשר כל המשפחה שלך זז יחד. לשחות בבריכה, לשחק תג בחוץ, או לקחת טיול משפחתי. "עשה את זה נורמלי לקחת את המדרגות, ללכת מחנייה רחוק יותר, או לגרוף את העלים ביחד", אומר ניומן.

נמשך

תוכנית קדימה לעתיד

לא לדחות טיול משפחתי רק בגלל זה יהיה להרגיז את לוח הזמנים שלך. חלק מהילדים גמישים ומתאימים בקלות. אחרים ישתפרו בטיפול בשינוי ככל שהם מתאמנים יותר.

אבל כדי להפוך את הזמן שלך - ולחזור הביתה - חלקה יותר, "למצוא דרך לשמור על תחושה של המשכיות", אומר כהן. אפילו הרחק מהבית, ילדים צעירים יכולים להיות תחוב עם החיה הממולאים האהובים עליהם ושר את השיר הרגיל שלהם לילה טוב. ילדים מבוגרים יכולים לעקוב אחר הארוחות הרגילות שלהם ואת השגרה bedtime, גם אם הם לא קורים באותו זמן כמו שהם עושים בבית.

אבל זכרו: אל תסתערו.

"כהורים, אתה לא מנהל מחנה אימונים", אומר ניומן. "שום דבר נורא לא יקרה אם אתה גמיש מעת לעת."