האם שמעת פעם את העצה "לשים את מסכת החמצן על עצמך תחילה," אז אתה יכול להיות מסוגל לעזור לאחרים עם שלהם? זה אף פעם לא נכון יותר מאשר כאשר אתה מגדל ילד עם הפרעת ספקטרום האוטיזם (ASD), הידוע יותר בשם אוטיזם.

טיפול עצמי הוא הרבה יותר מאשר "לי זמן". בתור מטפל, אתה צריך לשמור על הגוף שלך ואת המוח שלך בצורת עצה העליון, כך שתוכל להתמודד עם האתגרים שצצים מיום ליום.

משמעות הדבר היא האטה וחיפוש דרכים לטפל בעצמך כך יהיה לך הרבה (פיזית, נפשית, רגשית) להסתובב.

חותכים את הלחץ

הורים לילדים עם ASD לעיתים קרובות מתמודדים עם מתח רב יותר מאשר אלו המתמודדים עם מוגבלויות אחרות. אם נותר ללא בדיקה, המטפלים יכולים להתמודד עם תקלות ביחסים ואפילו הפרעות פסיכולוגיות. גם הבריאות שלך עלולה לסבול.

אתה יכול לשמור על הלחץ ב מפרץ ולהימנע מקבל overwhelmed להישאר מאורגן. זה כולל גילוף זמן מתוך היום שלך רק עבור עצמך. הנה כמה דרכים שבהן תוכל לעשות זאת:

להצביע על הסיבות האמיתיות של הלחץ שלך. אם אתה מרגיש overwhelmed, לשבור את הבעיות העיקריות אתה מתמודד לתוך עקיצות קל. אתה תרגיש טוב יותר, ותהיה לך תוכנית.

גם המדיטציה יכולה לעזור. שים לב למחשבות שלך ולאופן שבו אתה מדבר אל עצמך. זה יעזור לך לנכש את הדאגות חסרות תועלת.

תרגיל. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר. ללכת, לעבוד בגינה, לשחות - אפילו לרקוד במטבח. אלה הן דרכים קלות ויעילות כדי לקבל קצת תרגיל.

אם אתה רוצה קצת חברה למבוגרים, לקחת שיעור התעמלות. זוהי דרך מצוינת לטעון את הסוללות שלך לפגוש אנשים חדשים.

קבל קצת z. כאשר אתה צריך לטעון את הגוף והנפש, אתה לא יכול לנצח את העוצמה של לילה טוב לישון. אם אתה צריך עזרה נוספת מתפתל, ללמוד לעשות מדיטציה או תרגילי הרפיה. זה יכול לעזור לגוף להתכונן למנוחה.

לשחק עם האוכל שלך. סביר להניח שאתה מבלה הרבה אנרגיה כדי לוודא את הילד אוכל ארוחות מזינות. מה איתך? ספייס את התפריט האישי שלך על ידי מנסה פירות שונים, ירקות, ומטבחים. היקף מתכונים חדשים כדי לשמור על דברים מעניינים.

ו לאכול על לוח זמנים מוגדר כל יום. זה יעזור לך לשמור על האנרגיה שלך ואת המערכת שלך על המסלול.

נמשך

חפש מאזן

זהו המפתח לא רק להתמודדות, אלא לשמירה על איכות חיים גבוהה. כל המשפחה שלך ייהנו.

הזמן הספר בלוח השנה השבועי שלך בשביל הכיף socializing. נסה את הטיפים הבאים כדי להוסיף איזון לימי העסוק שלך:

מצא את חברים. כן, את ההורה של ילד בעל צרכים מיוחדים. אבל גם אתה אדם. זכור כי יש לך זהות משלך עושה לך הורה טוב יותר. קח את הזמן כדי להתחבר מחדש ולצחוק עם החברים שלך. אתה תהיה שמח שעשית.

קח תחביבים ישנים. עקוב אחר מסרגות שלך, אבק מעל הפסנתר, או לצאת את מועדוני גולף. נסה פעילויות חדשות לתפוס את העין.

קח הפסקה. כמה דקות נוספות הדבר הראשון בבוקר יכול למרכז אותך ולהגדיר את הטון במשך כל היום. לאסוף את המחשבות שלך, לקחת מקלחת ארוכה, חמה, או לרשום כמה הערות ביומן.

האם השותף שלך או בני משפחה אחרים להשתלט על חובות הורות קצת? הליכה מהירה סביב הבלוק או נסיעה קצרה לחנות - בעצמך - ייתן לך כמה זמן נחוץ לעצמך.

השתמש Liflines

טיפול הפוגה הוא נושא חם בקהילה ASD. משמעות הדבר היא שיש מערכת תמיכה - בתוך הבית שלך, מחוץ לזה, או שניהם. זה ייתן לך הזדמנות לקחת הפסקות כדי לטעון ופשוט להיות לך. תוכל לזהות או ליצור צוות תמיכה בשיטות הבאות:

• שאל את חבריך, בני משפחתך והורים אחרים שאתה מכיר עבור קישורי תמיכה שאולי לא חשבת עליהם.
• בדוק עם הרופאים של הילד, המטפלים, ואת המורים עבור רעיונות או הפניות. לדוגמה, עוזר של מורה אתה באמת יכול ליהנות בייביסיטר בזמנה הפנוי.
• אתה יכול גם לכתוב הודעות על טיפול בילדים בעיתונים מקוונים, קהילות דתיות מקומיות, וב מכללות ואוניברסיטאות בקרבתך. הקפד לבדוק את כל הפניות בזהירות.
• הצטרף לקבוצת תמיכה להורים לילדים אוטיסטים. גלה מה עובד עבור אחרים. תוכל למצוא קהילות לעזרה עצמית על ידי פנייה למרכז תמיכה מקומי לאוטיזם או לחפש באינטרנט.

בהורות לילד עם אוטיזם

הכנת ילדים לבית הספר