מאת אמנדה גרדנר

אם אתה ההורה של העשרה, ייתכן שכבר עדים לזה: מצבי רוח על ההדק ודרמה ראויה לאופרת סבון בצהריים. את התסכול ואת החרדה הילדים מרגישים על החיים בגיל זה בועות כמו angest העשרה.

זה לא יכול להשפיע על כל הילדים, אבל זה לא מפתיע כאשר היא עושה. אחרי הכל, שלב זה מלא שינויים חברתיים, אישיים, פיזיים. אלה משמרות מלחיץ יכול להשפיע על מה בני נוער לאכול, איך הם ישנים, אפילו כמה אנרגיה הם צריכים להיות פעילים.

זה קל להורים להרגיש חסרי אונים, במיוחד כאשר חלק מהכאב הזה מכוון אליך. אבל אתה יכול לעזור לעשרה שלך למצוא דרכים בריאה להתמודד עם הרגשות שלהם - ולשמור על השפיות שלך באותו זמן.

לוח זמנים עם העשרה שלך

בני נוער רבים באמת רוצים הדרכה מהוריהם. הם פשוט לא רוצים לבקש את זה.

"הדבר הטוב ביותר שההורה יכול לעשות הוא לדבר לעתים קרובות ולבלות זמן קבוע מראש עם בני הנוער שלהם", אומרת אנה Radovic, MD, פרופסור לרפואת ילדים בבית החולים לילדים של פיטסבורג של UPMC.

החלק תזמון חשוב. בית הספר, הספורט, המועדונים, הזמן עם חברים, אחרי שעות העבודה בבית הספר יכול לשמור על ימים מלאים ריבה שלהם. אתה יכול בקלות ליפול את לוח השנה שלהם.

אז לקבוע זמן כאשר שניכם ללכת הכלב או להפעיל שליחויות בסוף אחר הצהריים בסוף השבוע. אתה לא יכול לדבר על משהו שנראה חשוב, אבל את האות שאתה שולח עושה את ההבדל.

"זה יעזור לבני הנוער שלהם לדעת שהם זמינים כאשר הם צריכים לדבר איתם על משהו חשוב", אומר Radovic.

הגדר שגרת שינה

זה יותר קל להיות בני נוער אם אתה מקבל מספיק מנוחה. זה גם קל יותר להיות ההורה של העשרה מי מקבל מספיק לישון.

רוב המתבגרים זקוקים לפחות 8 שעות בלילה, אך רבים מהם נופלים רחוק. (זוכרים את לוחות הזמנים הריקים האלה?) כשהם עייפים, הם במצב רוח מרושל -- מתכון לחרדה נוספת. אבל עם כמות הנכונה של מנוחה, יהיה להם יותר אנרגיה, לעשות החלטות טובות יותר סביב מזון ופעילות גופנית, ופשוט להרגיש טוב יותר הכוללת.

עזרה העשרה שלך ללמוד לעשות שינה בעדיפות.זה אומר ללכת לישון ולהתעורר באותה פעמים כמעט כל יום, כולל בסוף השבוע. טיפים נוספים עשויים גם הם לעזור:

• סמן זמן שקט לפני השינה כאשר אתה מגביל טלוויזיה ושימוש המסך אחרים, שיעורי חובה כבד, פעילות גופנית, קפאין.
• אורות חדר השינה עמום בלילה, אבל לוודא העשרה שלך מקבל שפע של אור השמש בבוקר.
• אם הנער שלך אוהב naps, ודא שהוא לוקח אותם מוקדם יותר ביום ושומר אותם 15 או 20 דקות.
• טלפונים סלולריים ומסכים אחרים צריך להיות כבוי או לשים משם לפני השינה. האור מהמסך והצלילים הקבועים של הטקסטים מקשים להירדם.

נמשך

תתחיל לזוז

הדבר האחרון שאדם מתבגר יכול לרצות לעשות הוא לקום ולנוע, אבל זו אחת הדרכים הטובות ביותר שהוא יכול להרגיש טוב יותר. פעילות גופנית יכולה לעזור לשרוף באמצעות כעס, תסכול וחרדה. זה גם מקדם שינה טובה יותר.

אז יד את העשרה שלך האוזניות שלו ולשלוח אותו החוצה כדי ללכת, לרוץ, או לירות חישוקים. זה סיכוי לפוצץ קצת אדים, והוא ילמד דרך בריאה להתמודד עם הלחץ לעתיד.

אפילו יותר טוב, תחב את הנעליים שלך ותצטרף אליו החוצה. גם אם אתה לא מדבר או אמון יחד, הדוגמה שאתה מגדיר הוא חזק.

תקשיב, אל תקשיב

אתה יכול להיות מבוגר וחכם יותר, אבל להתנגד לדחף להרצות העשרה שלך. זה סביר יותר לגרום עוינות ומרד. במקום זאת, בפועל "הקשבה פעילה".

זה אומר "הקשבה עם ראש פתוח בלי להפריע, להיות מסוגל לתקשר בחזרה מה ששמעת כי אדם אומר", אומר אלן Delamater, PhD, מנהל הפסיכולוגיה הקלינית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מיאמי מילר. "בעיקרון זה אומר שאתה לא מדבר כמו שאתה מקשיב."

בני הנוער גם אוהבים לדבר על דברים שהם מומחים בהם. אז תבקשו מהם ללמד אתכם על משהו, כמו טכנולוגיה, אומר רדוביץ '. זה הימור בטוח למדי שהם מבינים את Snapchat טוב יותר ממך.

שמור על מגניב שלך

כאשר אתה מרגיש חרדה או כועס, במיוחד אם הסיבה היא העשרה שלך, קח נשימה. מצא דרכים משלך להירגע ולטפל ברגשות שלך בלי להכות.זכור כי שינה ופעילות גופנית הם בדיוק כמו חשוב לך כמו שהם עבור הילדים שלך.

בנוסף, תוכל מודל עבור העשרה שלך כמה דרכים בריאות להתמודד עם הלחץ.

"אם אתה רוצה להיות הורה יעיל של נער, לטפל בעצמך," אומר Delamater.