תוכן עניינים:
רוצה את המשפחה שלך לאכול בריא? הכל מתחיל עם רשימת הקניות שלך. אם הארונות והמקרר שלך מלאים ברובם באוכל טוב, כל בני המשפחה עלולים לאכול טוב יותר.
דיאטה טובה יותר יכולה להוריד את חשבונות המכולת, גם. זה נכון מוכן לאכול ארוחות מזון ארוז לחסוך זמן, אבל הם יכולים לעלות יותר, וחלקם יש יותר מדי מלח ושומן.
בצע את הטיפים הבאים כדי לקבל את המפץ ביותר תזונה עבור הכסף שלך.
מלאי עם יסודות המזווה
התחל עם בחירות אלה חכם.
פירות וירקות טריים, קפואים, משומרים או יבשים
- שימורי: חפש ירקות נתרן נמוך סוכר נמוך או ללא תוספת סוכר פירות.
- קפואים: השתמש מה שאתה צריך לארוחה, ואז לשים את שאר התיק בחזרה במקפיא.
- יבש: בדוק את התווית עבור ולהימנע סוכר הוסיף, במיוחד על פירות.
דגנים מלאים, כגון לחם מחיטה מלאה, אורז חום, שיבולת שועל לא מיידית
- פלדה לחתוך שיבולת שועל עלויות רק פרוטות לאונקיה, והם עוזרים לך לקבל סיבים.
שעועית, עדשים ואפונה
- ארוז עם חלבון וחומרים מזינים אחרים, הם דרך מצוינת למתוח דולר המזון שלך. השתמש בהם בכל דבר, החל מרקים צ 'ילי כדי burritos. ארוזים שעועית יבשה עולה פחות, אבל הם לוקחים קצת תכנון לבשל. שעועית נמוכה נתרן שעועית הם אופציה אחרת. אתה יכול לשטוף אותם כדי להוריד את המלח שלהם אפילו יותר.
נמשך
אגוזים כמו שקדים, פקאנים, פיסטוקים ואגוזי מלך
- הם נהדר עבור חטיפים או כמו ציפוי סלטים, דגני בוקר, או שיבולת שועל.
בשר רזה, עוף, דגים וביצים
חלב דל שומן או לא שומן, יוגורט, גבינה ומוצרי חלב אחרים
- ילדים מתחת לגיל שנתיים צריכים לקבל חלב שלם, אלא אם כן הם סובלים מעודף משקל או שיש לך השמנת יתר, מחלת לב או כולסטרול גבוה במשפחה שלך. במקרים אלה, חלב דל שומן הוא הטוב ביותר.
קנה בריא חטיפים
איך אתה יכול לשמור על הילדים שלך הולך מעליות על שבבים, עוגיות, מזון זבל אחרים? אל תקנה את זה. במקום זאת, להקל על אותם למצוא ו nosh על דברים בריאים.
שמור על חטיפים אלה על המדף המרכזי של המקרר:
- לחתוך פרי
- גזר בייבי ושמן דל שומן
- גבינת המיתר
- ביצים קשות
- יוגורט דל שומן
ואלה על הדלפק:
- פירות יבשים ואגוזים
- בייגלה
- דגנים מלאים של חמאה וחמאת בוטנים
3 כללים עבור קניות בריא
בצע את היסודות האלה כמו שאתה שיוט במעברים בסופרמרקט.
אל תקנו רעב. האם שמתם לב מה הרוחות בעגלה שלך כאשר אתה חנות עם כאב רעב? לאכול חטיף מזין מראש, כך munchies לא להשתלט.
נמשך
עשה רשימה. גם אם אתה יודע מה שאתה צריך, רשימה חוסך זמן ושומר ממך לבצע רכישות דחף. ארגן את הרשימה שלך לסעיפים על פי פריסת החנות: חלב, לייצר, בשרים, פריטים משומרים ארוז, מזון קפוא. חנות עבור פריטים בריאים הראשון, להרים את פינוקים האחרון.
לחבק את הקירות - רוב הזמן. הימנע חלקים של המכולת שלך עם הבחירות בריא. הקצה החיצוני של החנות נוטים להיות הבריאים הבחירות. מעקף במעברים במרכז שעועית, פסטה דגנים מלאים ודגנים, ירקות משומרים וקפואים ופירות. כאשר אתה קניות עם הילדים, את הפיתויים יכול להיות distracting נוספת. אז לדלג על המעברים עם צ'יפס, מאפים, ממתקים.