מאת מורגן גריפין

צריך עוד דבר כדי לקבל הדגיש על? הלחץ עצמו עלול לגרום לך להרגיש חולה.

"מתח לא רק גורם לנו להרגיש נורא רגשית", אומר ג'יי ווינר, MD, מחבר הספר קח את הלחץ מתוך החיים שלך ואת מנהל תוכנית ניהול מתח עבור Sansum קליניקה בסנטה ברברה, קליפורניה. "זה יכול גם להחמיר רק על כל מצב בריאותי אתה יכול לחשוב."
מחקרים מצאו בעיות בריאותיות רבות הקשורות ללחץ. מתח נראה להחמיר או להגדיל את הסיכון לתנאים כמו השמנה, מחלות לב, מחלת אלצהיימר, סוכרת, דיכאון, בעיות במערכת העיכול, אסטמה.

לפני שאתה מקבל לחוץ מדי על להיות לחוץ, יש כמה חדשות טובות. בעקבות כמה טיפים פשוטים להקלה על הלחץ יכול גם להוריד את הלחץ שלך ולהקטין את הסיכונים הבריאותיים שלך.

10 בעיות בריאות הקשורות לחץ

מהן הבעיות הבריאותיות המשמעותיות ביותר הקשורות ללחץ? הנה דוגמא.

1. מחלת לב. חוקרים חושדים זה זמן רב כי אישיות לחוצה, סוג A יש סיכון גבוה יותר של לחץ דם גבוה בעיות לב. אנחנו לא יודעים למה בדיוק. מתח יכול להגדיל באופן ישיר את קצב הלב ואת זרימת הדם, וגורמת לשחרור של כולסטרול ו טריגליצרידים לתוך זרם הדם. ייתכן גם שהלחץ קשור לבעיות אחרות - עלייה בסיכון לעישון או להשמנת יתר - המגבירים באופן עקיף את סיכוני הלב.
   רופאים יודעים כי מתח רגשי פתאומי יכול להיות גורם לבעיות לב חמורות, כולל התקפי לב. אנשים הסובלים מבעיות לב כרוניות צריכים להימנע ממתח חריף - וללמוד כיצד לנהל בהצלחה את הלחצים הבלתי נמנעים של החיים - ככל שהם יכולים.
2. אסטמה. מחקרים רבים הראו כי מתח יכול להחריף אסתמה. מספר ראיות מצביעות על כך שהלחץ הכרוני של ההורה עלול אף להגביר את הסיכון לפתח אסטמה אצל ילדיהם. מחקר אחד בדק כיצד הלחץ ההורי השפיע על שיעורי האסטמה של ילדים צעירים שנחשפו גם לזיהום אוויר או שאמהותיהם עישנו במהלך ההריון. לילדים עם לחוץ ההורים היו בסיכון גבוה יותר באופן משמעותי לפתח אסטמה.
3. השמנה. עודף שומן בבטן נראה סיכון גדול יותר בריאות מאשר שומן על הרגליים או הירכיים - ולמרבה הצער, זה בדיוק המקום שבו אנשים עם מתח גבוה נראה לאחסן אותו. "מתח גורם לרמות גבוהות יותר של הורמון הקורטיזול", אומר ווינר, "וזה נראה מגדיל את כמות השומן שמופקדת בבטן".
4. סוכרת. מתח יכול להחריף את הסוכרת בשתי דרכים. ראשית, זה מגביר את הסבירות של התנהגויות רעות, כגון אכילה לא בריאה ושתייה מופרזת. שנית, מתח נראה להעלות את רמות הגלוקוז של אנשים עם סוכרת סוג 2 ישירות.
5. כאבי ראש. מתח נחשב לאחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבי ראש - לא רק כאבי ראש, אלא גם מיגרנות.
6. דיכאון וחרדה. זה כנראה לא מפתיע כי מתח כרוני קשור עם שיעורי גבוה יותר של דיכאון וחרדה. סקר אחד של מחקרים שנעשו לאחרונה מצא כי אנשים שיש להם מתח הקשורים עבודתם - כמו עבודה תובענית עם מעט rewards - היה 80% בסיכון גבוה יותר לפתח דיכאון בתוך כמה שנים מאשר אנשים עם מתח נמוך יותר.
7. בעיות במערכת העיכול. הנה דבר אחד הלחץ לא עושה - זה לא גורם כיבים. עם זאת, זה יכול לעשות אותם יותר גרוע. מתח הוא גם גורם שכיח בהרבה מצבים אחרים של GI, כגון צרבת כרונית (או מחלת ריפלוקס גסטרו-וופגאגי, GERD) ותסמונת המעי הרגיז (IBS), אומר ווינר.
8. מחלת אלצהיימר. מחקר אחד בבעלי חיים מצא שהלחץ עלול להחמיר את מחלת האלצהיימר, דבר הגורם לפגיעות במוח שלו להיווצר מהר יותר. כמה חוקרים משערים כי הפחתת הלחץ יש פוטנציאל להאט את התקדמות המחלה.
9. הזדקנות מואצת. יש למעשה ראיות כי הלחץ יכול להשפיע על איך אתה גיל. מחקר אחד השווה את הדנ"א של אמהות שהיו תחת לחץ גבוה - הן טיפלו בילד חולה כרונית - עם נשים שלא. חוקרים מצאו כי אזור מסוים של הכרומוזומים הראה את ההשפעות של הזדקנות מואצת. הלחץ נראה להאיץ את ההזדקנות על 9 עד 17 שנים נוספות.
10. מוות בטרם עת. מחקר בדק את ההשפעות הבריאותיות של לחץ על ידי לימוד קשישים המטפלים בהשגיח על בני זוגם - אנשים אשר באופן טבעי תחת לחץ רב. הוא מצא כי המטופלים היו שיעור גבוה יותר של 63% מוות מאשר אנשים בגילם שאינם מטפלים.

נמשך

ובכל זאת, ייתכן שאתה תוהה למה. למה הלחץ יעשה אותנו חולים? מדוע הרגשה רגשית תביא להרס על גופנו?

מתח הוא לא רק תחושה. "מתח הוא לא רק בראש שלך," אומר ווינר. זוהי תגובה פיזיולוגית מובנית לאיום. כאשר אתה לחוץ, הגוף שלך מגיב. כלי הדם שלך מתכווצים. לחץ הדם והדופק עולים. אתה נושם מהר יותר. זרם הדם שלך מוצף בהורמונים כגון קורטיזול ואדרנלין.

"כאשר אתה לחוץ כרונית, שינויים פיזיולוגיים אלה, לאורך זמן, יכול להוביל לבעיות בריאותיות", אומר ווינר.

עבודות ניהול מתח

בעוד מספר בעיות בריאות הקשורות ללחץ עשוי להיות מדאיג, אל ייאוש. מחקרים מראים כי טכניקות ניהול מתח לא רק יגרום לך להרגיש טוב יותר, אבל הם עשויים להיות יתרונות בריאותיים מוחשיים.

לדוגמה, מחקר אחד של ניצולי התקף לב מצא כי נטילת מחלקה ניהול מתח קיצצו את הסיכונים שלהם לאירוע לב שני ב -74%. יש אפילו כמה ראיות כי ניהול מתח ישפר את חסינות.

נמשך

ובכל זאת, רבים מאיתנו נותרים סקפטיים לגבי ניהול מתח. אחרי הכל, חיינו פשוט מלחיץ. יש לנו מקומות עבודה עמוסים, משפחות להעלות, פיננסים הדוקים, ואין זמן פנוי. ניהול מתח אולי נראה כמו רעיון נחמד, אבל לחלוטין בלתי אפשרי.

זה נכון כי ייתכן שלא תוכל להסיר את כל הדברים מלחיצים מהחיים שלך. אבל אתה יכול לשנות את האופן שבו אתה מגיב אליהם, אומר ווינר. זה מה ניהול מתח הוא כל העניין. הלמידה כמה טכניקות בסיסיות להקלה על מתח היא גם לא קשה.

4 דרכים להילחם בחזרה לחץ - ולשפר את הבריאות שלך

בפעם הבאה שאתה מרגיש לחוץ, הנה ארבעה טיפים להקלה על מתח אתה יכול לנסות.

1. נשום עמוק. רק כמה דקות של נשימה עמוקה יכולה להרגיע אותך ולאלף את תגובת הלחץ הפיזיולוגית, אומר ווינר. בעוד הבניין בזמן מסוים כדי להירגע כל יום הוא רעיון טוב, יתרון אחד נשימה עמוקה עבור מתח הקלה היא שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום - ליד השולחן שלך או במכונית שלך (חונה), למשל.
   הזוכה ממליץ כי כפי שאתה לנשום, אתה להירגע קבוצת שרירים ספציפיים. התחל עם השרירים בלסת שלך. על הנשימה הבאה החוצה, להירגע את הכתפיים. לעבור דרך אזורים שונים של הגוף שלך עד שאתה מרגיש רגוע.
2. דגש על הרגע. כאשר אתה לחוץ, אתה כנראה חי בעתיד או בעבר. אתה מודאג מה לעשות עכשיו או צער על משהו שכבר עשית. כדי לקבל קצת מתח הקלה, במקום לנסות להתמקד במה שאתה עושה עכשיו.
   "אתה יכול להרגיע את עצמך על ידי החזרת עצמך אל הרגע הנוכחי," אומר זוכה. "אם אתה הולך, מרגיש את הרגליים של הרגליים זז, אם אתה אוכל, להתמקד בטעם ותחושה של האוכל."
3. לנסח מחדש את המצב. אז אתה כבר כבר מאוחר ואז למצוא את עצמך תקוע בתנועה נורא. התחלת העבודה היא תגובה טבעית, אבל זה לא יעזור לך בכלל. במקום לקלל ולהכות את ההגה, לקבל נקודת מבט שונה. תראו את הזמן הזדמנות - כמה דקות לעצמך שבו אין לך שום חובות אחרות.
4. שמור על הבעיות שלך בפרספקטיבה. זה אולי נראה פוליאניש, אבל בפעם הבאה שאתה מרגיש לחוץ החוצה, לחשוב על הדברים שעבורם אתה אסיר תודה.
   "אנחנו מקבלים הדגיש כאשר אנו מתמקדים כל כך הרבה על בעיה מסוימת שאנחנו מאבדים פרספקטיבה", אומר Winner. "אתה צריך להזכיר לעצמך את הדרכים הבסיסיות שבהן יש לך מזל - שיש לך משפחה וחברים, שאתה יכול לראות, שאתה יכול ללכת." זה יכול להיות שיטה יעילה להפתיע להקלה על מתח.

נמשך

בעוד אלה טכניקות ניהול מתח יכול לעזור כרגע, אתה יכול גם לעשות כמה שינויים גדולים יותר בדרך החיים שלך. פעילות גופנית סדירה היא המפתח לניהול לטווח ארוך של מתח, אומר ווינר. אנשים העוסקים בפעילות גופנית נוטים להיות בעלי מצבי רוח טובים יותר ואנרגיה רבה יותר מאשר אנשים שאינם. מה יותר, תרגיל קבוע יהיה באופן עצמאי להקטין את הסיכונים לבעיות בריאותיות רבות.

לימוד טכניקות הרפיה, מדיטציה או יוגה יסייעו גם בניהול מתח. קבלת טוב בכל הגישות הללו ייקח קצת זמן בפועל, אבל התמורה - על מצב הרוח לטווח קצר שלך לטווח ארוך הבריאות - יכול להיות משמעותי.