מרגיש לחוץ? אתה לא היחיד. על פי מחקר שנערך לאחרונה, כ -25% מהאמריקאים אומרים שהם מתמודדים עם רמות גבוהות של לחץ ועוד 50% אומרים שהמתח שלהם מתון.

מספרים אלה אולי לא מפתיע אותך כי כולנו מתמודדים עם עבודה, משפחה, ואת היחסים stressors. אבל, מה שאתה לא יכול לדעת הוא כי מתח הוא לא תמיד דבר רע. במקרים מסוימים, כמו כאשר אתה מתחיל עבודה חדשה או מתכנן אירוע גדול כמו חתונה, מתח יכול לעזור לך להתמקד, להניע אותך לעשות טוב, ואפילו לשפר את הביצועים שלך.

אבל כמה סיבות הלחץ יכול להיות חיובי במצבים אלה היא שזה לטווח קצר וזה עוזר לך לעבור אתגר אתה יודע שאתה יכול להתמודד.

לחוות מתח על פני טווח ארוך, עם זאת, יכול לקחת מחיר פיזי ומנטלי אמיתי על הבריאות שלך. מחקרים הראו קשר בין מתח לבעיות כרוניות כמו לחץ דם גבוה, השמנה, דיכאון ועוד.

להילחם או לברוח

מתח יכול לשמש מטרה חשובה ואף יכול לעזור לך לשרוד. עבור אבותינו, הלחץ היה מניע מועיל להישרדות, ומאפשר להם להימנע מאיומים פיזיים אמיתיים. זה בגלל שזה גורם לגוף שלך לחשוב שזה בסכנה, ומפעיל את זה "להילחם או טיסה" מצב הישרדות.

מצב קרב או טיסה מתייחס לכל השינויים הכימיים המתרחשים בגוף שלך כדי לקבל אותו מוכן לפעולה גופנית. במקרים מסוימים, שינויים אלה יכולים גם לגרום לך להקפיא.

למרות שתגובת הלחץ הזו עדיין יכולה לעזור לנו לשרוד במצבים מסוכנים, זה לא תמיד תגובה מדויקת וזה נגרם בדרך כלל על ידי משהו זה לא ממש מסכן חיים. הסיבה לכך היא שהמוח שלנו אינו יכול להבדיל בין משהו שהוא איום ממשי לבין משהו שהוא איום נתפס.

מתח במוח

כאשר אתה נתקל מדגיש - אם זה דוב זועם או מועד בלתי סביר - שרשרת האירועים בועטת במוח שלך. ראשית, האמיגדלה, אזור במוח המעבד רגש, מקבל מידע על הלחץ דרך החושים שלך. אם הוא מפרש מידע זה כמשהו מאיים או מסוכן, הוא שולח איתות למרכז השליטה של ​​המוח שלך, המכונה ההיפותלמוס.

נמשך

ההיפותלמוס מתחבר לשאר חלקי הגוף באמצעות מערכת העצבים האוטונומית. זה שולט בפונקציות אוטומטיות כמו פעימת הלב שלך ונושם בשתי מערכות שונות: הסימפטיה והפרזימפתטית.

מערכת העצבים הסימפתטית מפעילה את תגובת הקרב או הטיסה, ומעניקה לך את האנרגיה הדרושה לך כדי להגיב לאיום. הפרזימפתיה עושה את ההפך; זה מאפשר לגוף שלך להיכנס למצב "מנוחה ועיכול", כך שאתה יכול להרגיש רגוע כאשר הדברים בטוחים.

כאשר ההיפותלמוס שלך מקבל אות מהאמיגדלה שלך שאתה בסכנה, הוא שולח איתותים לבלוטת יותרת הכליה ומפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית שלך. את adrenals משאבת החוצה אדרנלין, גורם הלב שלך להכות מהר יותר, לאלץ יותר דם לתוך השרירים שלך ואת האיברים.

הנשימה עלולה גם היא להאיץ, והחושים שלך עשויים להיות חדות יותר. הגוף שלך ישחרר גם סוכר לתוך זרם הדם שלך, שולח אנרגיה לכל חלקי שונים.

לאחר מכן, ההיפותלמוס מפעילה רשת הנקראת ציר ה- HPA, המורכב מהיפותלמוס, יותרת המוח, ואדרנל. זה יכול לגרום לשטחים אלה לשחרר הורמוני לחץ נוספים, כולל קורטיזול, אשר כוחות הגוף שלך להישאר חוטית ערני.

לחץ על הגוף

לכל השינויים הכימיים הללו יש השפעות קצרות וארוכות טווח על כמעט כל מערכת בגוף:

• מערכת השלד והשרירים
  • טווח קצר: השרירים מתוחים פתאום ואז משחררים כאשר הלחץ נעלם.
  • טווח ארוך: אם השרירים שלך מתוחים תמיד, אתה יכול לפתח בעיות כמו כאבי ראש ומיגרנות, כמו גם כאבים כרוניים אחרים.

• מערכת נשימה
  • טווח קצר: אתה נושם יותר ויותר מהר, והוא יכול אפילו hyperventilate, אשר יכול לגרום התקפי פאניקה אצל אנשים מסוימים.
  • טווח ארוך: אם יש לך אסטמה או נפחת, נשימה קשה יכולה להקשות על קבלת מספיק חמצן.

• ג מערכת ardiovascular
  • טווח קצר: הלב שלך פועם חזק יותר ויותר, וכלי הדם מתרחבים, דוחפים יותר דם לשרירים הגדולים ומרימים את לחץ הדם.
  • טווח ארוך: קצב לב מוגבר באופן קבוע, לחץ דם והורמוני לחץ יכולים להגדיל את הסיכויים להתקף לב, שבץ ויתר לחץ דם. אלה יכולים גם להשפיע על רמות הכולסטרול ולגרום דלקת במערכת הדם שלך.

נמשך

• מערכת האנדוקרינית
  • טווח קצר: הורמוני לחץ כמו אדרנלין ו קורטיזול לתת את האנרגיה בגוף או להילחם או לברוח מן הלחץ. הכבד גם מייצר יותר סוכר בדם כדי לתת את האנרגיה בגוף.
  • טווח ארוך: יש אנשים שאינם reabsorb עוד סוכר בדם כי הכבד שלהם משאבות החוצה, והם עשויים להיות יותר לפתח סוכרת סוג 2. Overexposure כדי cortisol יכול להוביל לבעיות בלוטת התריס להשפיע על היכולת שלך לחשוב בבהירות. זה יכול גם לגרום עודף שומן בטן.

אצל גברים, לחץ כרוני יכול גם להשפיע על הזרע ועל ייצור הטסטוסטרון, ולגרום לבעיות זיקפה וזיהומים באשכים, הערמונית או השופכה. אצל נשים, לחץ כרוני יכול להחמיר את מערכת ה - PMS, לגרום לשינויים במחזור החודשי ולתקופות שהוחמצו. זה יכול גם להחריף תסמינים של גיל המעבר ולהקטין את התשוקה המינית.

• מערכת העיכול
  • טווח קצר: אתה עלול להרגיש פרפרים בבטן, כאבים או בחילות, או אפילו להקיא. התיאבון שלך יכול להשתנות ואתה יכול להיות שלשולים, עצירות או צרבת.
  • טווח ארוך: מתח יכול להוביל כאב כרוני חמור ושינויים הרגלי האכילה שלך. אתה יכול גם לפתח reflux חומצה.