ודא כי הילד שלך מקבל טוב, שינה קול מבטיח כי הוא או היא תהיה בסיס צליל לפיתוח המוח והנפש נכונה.

מאת מייקל ג 'יי Breus, PhD

השינה חשובה לא פחות מאשר מזון, משקה או בטיחות בחייהם של ילדים. למרות שזה עשוי להיראות לכאורה, רבים מאיתנו למעשה לא מאפשרים לילדים שלנו לקבל את השינה הקריטי הם צריכים לפתח ולתפקד כראוי.

זה בהחלט לא משהו שאנחנו עושים בכוונה. למעשה, לעתים קרובות אנחנו לא חושבים הרבה על זה, וזו הבעיה. עם ההורים עובדים שעות ארוכות, לוחות זמנים ארוז עם בית הספר, אחרי שעות הלימודים, גורמים חיים אחרים, naps הם החמיצו, bedtimes נדחפים לאחור, בבוקר להתחיל מוקדם יותר ולילות יכול להיות משהו אבל שליו. חסר תנומות או ללכת לישון קצת מאוחר אולי לא נראה כמו עניין גדול, אבל זה. כל זה מסתכם, עם התוצאות שעלולות להימשך כל החיים.

כדי להבין את האופי הקריטי של השינה לצמיחת הילדים ולפיתוחם, עלינו להבין יותר על מה שהשינה עושה, מה שינה בריאה ומה קורה כאשר ילדים אינם מקבלים את כמות השינה הנכונה, את איכות השינה הטובה ביותר, או שניהם. אנחנו גם צריכים להבין את התפקיד שינה משחק להיות ערני או מנומנם, לחוץ או רגוע, וכיצד זה בתורו עשוי להשפיע על טמפרמנט, למידה, והתנהגות חברתית.

בספרו הרגלי שינה בריאים, ילד שמח, מארק וייסבלוט, MD, מספק את ההערות התובנות הללו על תפקודי השינה:

"שינה היא מקור הכוח שמחזיק את דעתך ערנית ורגועה, כל לילה ובכל תנומה, השינה מחזירה את הסוללה של המוח, שינה טובה מגבירה את כוח המוח בדיוק כמו הרמת משקולות בונה שרירים חזקים יותר, משום ששינה טובה מגדילה את טווח הקשב ומאפשרת לך להיות רגוע פיזית נפשית התראה בעת ובעונה אחת, ואז אתה על הטוב ביותר שלך. "

יסודות של שינה בריאה

שינה בריאה דורשת:

• כמות מספקת של שינה
• ללא הפרעות (באיכות טובה) לישון
• המספר הנכון של תנומות מתאימות לגיל
• לוח זמנים שינה כי הוא מסונכרן עם המקצב הביולוגי הטבעי של הילד (שעון פנימי או קצב היממה)

אם, עם הזמן, כל אלה יסודות הם לא אופטימליים, הסימפטומים של מניעת שינה עלולה להתרחש.

ערנות אופטימלית: שינה בריאה מאפשרת לנו לתפקד בצורה אופטימלית כאשר אנו ערים, כדי לקבל את מה שנקרא ערנות אופטימלית. כולנו חווים מעלות שונות של להיות ער, מ groggy כדי להתריע על התראה יתר. להיות ערני אופטימלי הוא מצב שבו אנו פתוחים ביותר ואינטראקטיבי עם הסביבה שלנו, כאשר יש לנו את טווח הקשב הגדול ביותר יכול ללמוד הכי הרבה. אתה יכול לראות זאת בילד רגוע וקשוב, נעים, עם עיניים רחבות המביטות סביבו, סופג כל דבר, מי שמקיים אינטראקציה חברתית בקלות. מצבי התראה משתנים מפריעים ללמידה ולהתנהגות.

נמשך

אורך השינה: ילדים פשוט חייב להיות כמות מספקת של שינה לגדול, לפתח ולתפקד בצורה אופטימלית. כמה נכון לילדך משתנה לפי גיל. זכור, כל ילד הוא ייחודי וריאציה בודדת מתרחשת.

איכות השינה: איכות השינה היא שינה רצופה המאפשרת לילדך לעבור את כל השלבים השונים והכרחיים של השינה. איכות השינה חשובה כמו כמות, משחק תפקיד חיוני שלה בפיתוח מערכת העצבים.

Naps: Naps לשחק תפקיד גדול בשינה בריאה של ילדים. הם מסייעים לייעל את ערנותו של הילד ויש להם השפעה על הלמידה שלה ופיתוח. Naps הם גם די שונה משינה בלילה. לא רק שהם לא אותו סוג של שינה, תנומות בזמנים שונים של היום לשרת פונקציות שונות. זוהי סיבה אחת מדוע התזמון של תנומות הוא חשוב, ומדוע הם צריכים להתרחש מסונכרן עם המקצב הביולוגי הטבעי של הילד.

בתיאום: אנחנו מתעוררים; אנו ערניים; אנו נעשים מנומנמים; אנחנו ישנים. זה שפל וזורם, תנודות הערנות, כל לקרות כחלק מקצב הביולוגי היומי שלנו טבעי.

מקצבים אלה אינם סדירים בחודשים הראשונים לחייו של ילד, אך בהדרגה הופכים להיות רגילים יותר ומתפתחים עם בגרות. כאשר השינה (naps ואת הלילה) הוא מסונכרן עם המקצבים האלה, היא היעילה ביותר, משקם ביותר. כאשר לא מסונכרנים, זה לא יכול להפריע את שאר הקצב או מחזור, מה שהופך אותו קשה יותר להירדם או להישאר ישן, למשל. זה עלול לגרום לילד שלך להיות overtired והדגיש. לכן חשוב להיות מודעים לעיתוי הצרכים של ילדך לישון ולהתאים את לוח הזמנים שלך כמיטב יכולתך להיות מסונכרן עם שלה.

ההשלכות של הפרעות שינה

הפרעות שינה, מכל סיבה שהיא, יש השלכות משמעותיות לעתים קרובות רציני. בספרו הרגלי שינה בריאים, ילד שמח, וייסבלוט אומר:

"בעיות שינה לא רק משבשות את הלילות של הילד - הן משבשות גם את ימיו, על ידי כך שהוא פחות ערני, לא קשוב יותר, לא מסוגל להתרכז, ומסיח את דעתו בקלות, וגם גורם לו להיות יותר אימפולסיבי, היפראקטיבי או עצלן".

נמשך

מניעת שינה כרונית: חשוב להבין כי ההשפעות של מניעת שינה כרונית הם מצטברים: ישנוניות בשעות היום עולה בהדרגה. משמעות הדבר היא כי אפילו שינויי שינה קטנים, לאורך זמן, יהיו השפעות שליליות משמעותיות. כמו כן, שינויים קטנים המאפשרים קצת יותר לישון עשויה להיות השפעה חיובית דומה. הכל תלוי בסוג ומדרגת בעיית השינה.

עייפות : אפילו לכאורה מניעת שינה קטין גורם עייפות אצל ילדים. ובשביל ילד, פשוט להיות ער משך זמן מסוים מגרה יתר על המידה ומעייף, גם אם היא לא עוסקת בפעילות כלשהי.

במיוחד במהלך היום, עם חברים ובני משפחה, היא רוצה להיות חלק מהפעולה ולכן התגובה הטבעית שלה לעייפות היא "להילחם בזה". כלומר, היא מנסה להישאר ערה ודרוך. התוצאה היא הפרשת ההורמונים כמו אדרנלין, אשר לאחר מכן לגרום לה להיות התראה היפר. עכשיו היא ערה לרווחה, אבל מותשת. העצבנות, הנרגנות והמתח. היא גם לא יכולה להיות קשובה וללמוד היטב בשלב זה. זו הסיבה מדוע ילדים overtired לעתים קרובות מופיעים ערני, חוטית, ו hyperactive. עכשיו יש לך מצב שבו היא כל כך שאוב עד שהיא לא יכולה להירדם בקלות.

מעניין זה גם לעתים קרובות גורם לילה התעוררות. אז אל תלך שולל על ידי הילד שלך, שנראה עייף לגמרי, לא עייף והכניס אותה למיטה מאוחר יותר. לשים אותה לישון מוקדם יותר הוא למעשה תרופה. לפעמים אפילו 15-20 דקות קודם לכן עשויה להיות השפעה משמעותית ולהיות כל מה שצריך. אתה עלול גם להיות מופתע לגלות כי ילד היטב rested קל יותר להשכיב לישון.

לישון על אלה

להלן מספר תצפיות ממחקרים שונים הממחישים חלק מהקשיים הניצבים בפנינו ושינויים התנהגותיים בילדים עם בעיות שינה (החל מוויסבלוט הרגלי שינה בריאים, ילד מאושר ו על להיות חכם בייבי, על ידי גארי Ezzo ורוברט Bucknam, MD):

• ילדים לא "לגדול" בעיות שינה; יש לפתור בעיות.
  
• ילדים שישנים יותר במהלך היום יש יותר תשומת לב.
  
• תינוקות שישנים פחות בשעות היום נראים יותר טפשיים ותובעניים מבחינה חברתית, והם פחות מסוגלים לבדר או לשעשע את עצמם.
  
• פעוטות שישנים יותר הם יותר כיף להיות סביב, חברותי יותר, פחות תובעני. ילדים שישנים פחות יכולים להתנהג קצת כמו ילדים היפראקטיביים.
  
• גירעונות קטנים אך קבועים בשינה לאורך זמן נוטים להיות בעלי השלכות מרחיקות לכת וארוכות טווח על תפקוד המוח.
  
• ילדים עם IQ גבוה יותר - בכל קבוצת גיל שנחקרו - ישנו זמן רב יותר.
  
• עבור ילדים עם ADHD, שיפורים בשינה שיפרו באופן דרמטי את יחסי העמיתים ואת הביצועים בכיתה.
  
• שינה בריאה משפיעה לחיוב על התפתחות נוירולוגית ונראית כתרופה הנכונה למניעת בעיות למידה והתנהגות רבות.

נמשך

מה ההורים יכולים לעשות

כהורים, זוהי האחריות שלנו להיות רגישים ולשמור על השינה של הילדים שלנו, בדיוק כמו שאנחנו עושים את ביטחונם, בדיוק כפי שאנו להבטיח שהם מקבלים באופן קבוע ארוחת בוקר, צהריים וערב. אנחנו אחראים בעיקר על הרגלי השינה שלהם ולכן חשוב להתחיל אלה בריאים מוקדם; זה הרבה יותר קל להחדיר הרגלים טובים מאשר לתקן אותם רע.

להשרות את החשיבות של שינה עם תשומת לב יומית אליו ואתה צפוי להיות מאושר, בטוח בעצמו, פחות תובעני, ועוד חברותי. ואתה יכול פשוט לישון קצת יותר בעצמך.

פורסם במקור ב -2 ביוני 2003.
עודכן מבחינה רפואית ב -21 באוקטובר 2004.