המשפחה שלך מצפה לזה כל השנה. קיץ פירושו חופש משיעורי בית, מפגשי ה- PTA, ואת המהירות לתפוס את האוטובוס. למעשה, bedtimes, תכנון הארוחות, כללים טלוויזיה לפעמים לקחת חופשה, מדי. אבל העונה הזו חסרת דאגות לא תמיד טובה לבריאות הילדים.

למרות הפסקה מן לטחון יכול להיות מרגיע, כמה חלקים של שגרת חשוב לילדים להישאר עם כל השנה, כמו כמות נכונה של שינה וזמן לממש כל יום. יותר מדי הפסקה יכולה להוביל לשינויים לא בריאים. למעשה, מחקר שנערך בשנת 2016 מצא כי ילדים נוטים לעלות במשקל מהר יותר במהלך הקיץ. והם צפויים להיות עודף משקל או שמנים כאשר הם מחוץ לבית הספר.

אז גם כאשר אתה לוקח הפסקה הקיץ, את הבחירות המשפחה שלך עושה עדיין חשוב. הנה חמש דרכים לשמור את זה בריא.

דגש על מזון

אתה עדיין יכול לארוז צהריים עבור הילדים שלך, גם כאשר הם לא הולכים לבית הספר. זה עובד נהדר אם הם מבלים את היום במחנה. אבל הם יכולים גם לקחת את זה לאורך טיול או אל הבריכה או הפארק, במקום לתפוס מזון מהיר או פשיטה מכונות אוטומטיות. ממלאים את התיק חום עם פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון, ולדלג משקאות ממותקים.

בבית, להחליף את הזבל מזון במזווה שלך מקרר (סודה, עוגיות, צ 'יפס, מזון קפוא שומן) עבור דברים בריאים יותר. כאשר הילדים שלך רוצה לפשוט על המטבח במהלך היום, הם יהיו מזונות טובים יותר לבחירה.

נצל את זמן ההשבתה של הילדים שלך כדי לקבל אותם מעורבים גם עם האוכל שלהם. צמח בגינה יחד, או לבקר בשוק החקלאים לבחור מכל תוצרת העונה. תן להם לבחור עגבניות, מלונים, או פלפלים, ולאחר מכן להפוך את ארוחת הערב יחד. מחקרים הראו כי ילדים הלומדים כיצד לגדל ולבשל מזון משלהם לאכול יותר פירות וירקות.

מצא שגרה חדשה

שנת הלימודים באה עם הרבה מבנה, וכל תזמון זה יכול לעזור לעודד הרגלים בריאים. לשים קצת קצב לתוך ימי הקיץ עצל עם פעילויות שישאיר אותם פעילים. תוכל לחתום על הילד שלך למחנה יום, שיעורי שחייה, קבוצות משחק, זמן סיפור או פעילויות אחרות. בדוק את הפארקים המקומיים מחוז וספריות בחינם או בעלות נמוכה אפשרויות. או להפוך את התוכנית שלך עבור פעילויות קבועים כדי לצמצם את השעמום. לוח זמנים יומי יכול להיות פחות זמן מסך פחות חטיפים (ואולי אפילו פחות מייללת).

נמשך

להיות רציני על bedtime

ללא התראה מוקדמת של יום הלימודים, השגת ילדים למיטה בזמן עשויה להיראות פחות חשובה. אבל שגרת שינה עדיין חשובה. ילדים שישנים פחות יש פחות אנרגיה לעשות את הדברים לשמור על בריאותם, כמו פעילות גופנית. למוח עייף יש סיכוי גבוה יותר לעשות בחירות לא בריאים, כמו להתיישב על הספה עם שקית של צ 'יפס כל היום.

אז להגביל את אלה כל הלילה sleepovers ולהיות המשרד על שעת השינה. כדי להקל עליך:

• שמור על ארוחת ערב רגילה.
• ודא את הילד מקבל אוויר צח ופעילות גופנית במהלך היום.
• כבה את המסכים שעה לפני השינה.

מקל על מגבלות זמן מסך

לילדיך, מפגשי מרתון של משחקי טלוויזיה או משחקי וידאו עשויים להיות דרך מצוינת לעבור יום קיץ. אבל זמן נוסף מול מסך מחליף פעילויות אחרות כי הם טובים יותר עבורם, כמו לשחק בחוץ או לישון לילה טוב. זה יכול גם להוביל לעלייה במשקל בריא - ככל שיותר ילדים לצפות בטלוויזיה, כך הם צפויים לקבל עוד קילוגרמים.

לשמור על מגבלות זמן המסך בבית שלך כמו שאתה היית במהלך שנת הלימודים. ) לא ניתן לקבוע כללים סביב המסכים? קיץ יכול להיות הזדמנות טובה לבדוק קצת.) קווי המתאר כאשר התקנים אינם מורשים (כמו ארוחת ערב) וליצור אזורים ללא מדיה בבית (חדרי שינה הם הימור טוב). האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה לילדים בגילאי 2 עד 5 שלא יבלו יותר משעה ביום עם טלוויזיה או אפליקציות באיכות גבוהה, וכי לילדים מבוגרים יש מגבלות עקביות על משך השימוש שלהם בטלוויזיה, בסמארטפונים או במחשבים.

בנוסף, יש הרבה דרכים אחרות כיף לבלות יום קיץ שאינם כרוכים במסך! עזור לילדים שלך לבוא עם רשימה של פעילויות שהם יכולים לנסות במהלך היום. יהיה לך פתרון מוכנות בפעם הבאה שתשמע "אני משועמם".

לצאת החוצה ולקבל פעיל

אין זמן טוב יותר להראות לילדים כי מרגש כיף. אל תתמקד שריפת קלוריות. במקום זאת, לעזור להם לנסות משהו חדש או למצוא פעילויות שהם אוהבים. אם הספורט הוא הדבר שלהם, אתה יכול לרשום אותם במחנה או בליגה. או לעזור להם לארגן משחק רגיל של בייסבול או kickball עם ילדים אחרים בקרבת מקום. או ללמד אותם איך להטיס עפיפון, להניף סירת קאנו, או לעשות תותח לתוך הבריכה.

ולהפוך את זמן המשפחה שלך לספור. הגדר פעם בכל יום כאשר אתה לוקח את כל ההליכה, רכיבה על אופניים, משחק תג בחצר האחורית, קפיצה בחבל, לשחק כדורגל, לרקוד, או לשחות. כל זה מוסיף ל 60 דקות של פעילות הילדים צריכים כל יום - לא משנה מה זה העונה.