שפר את חיי המין שלך עם דיאטה, פעילות גופנית - ויכולת לעשות כן

מאת קתלין מ 'זלמן, MPH, RD, LD

סקס טוב יותר באמצעות דיאטה ופעילות גופנית? אתה בטוח. אכילה נכונה של סוגי מזון מקבל שפע של שריר חיזוק פעילות גופנית היא רק מרשם לחיים סקס בריא.

קורטוב של יחס חיובי מקשר את הכל ביחד: צריך מאמין אתה חם אם אתה רוצה לעשות דברים לרחוש בחדר השינה. להיות סקסי ובטוח בעצמו הוא רק מצב נפשי.

גישה היא הכל

תאמין בעצמך. גמול מוצלח שלך אובדן משקל עם תלבושת מפתה או הלבשה תחתונה המציג את הדמות החדשה שלך - גם אם אתה עדיין רחוק המטרה שלך. אם את מרגישה טוב עם הגוף שלך, ההרגשה הזאת מועברת בקול רם וברור לאהובתך.

כולנו נשמח לקבל את גופם של דוגמניות-על, אבל בואו נהיה ריאליסטיים: הסחיטה העיקרית שלכם היא לאהוב את החדש שלכם ואת התחושה המחודשת שלכם של רווחה - תוצר לוואי חיובי של התזונה שלכם ופעילות גופנית שגרתית!

תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה, גישה חיובית הם רק ההתחלה. זה גם עוזר להגיע לישון הרבה, להפסיק לעשן, ולשלוט על הלחץ בחיים שלך. לא רק שתיראה טוב יותר, תרגיש טוב עם עצמך - דחיפה אמיתית במחלקה בין הסדינים.

הסוד לעוצמה מינית

גברים ונשים כאחד יכולים לקבל תוצאות מצוינות אם הם בצע את העצה של ספרו של לין פישר, דיאט סקס טוב יותר. המחבר מציע שאם אתם אוכלים תזונה בריאה ללב, היתרונות הלב שלך ישפר את זרימת הדם לאיברים אחרים בגוף. והגברת זרימת הדם לאיברים מיניים תגדיל את הרצון והתפקוד.

התיאוריה פשוטה. בריאות טובה היא חלק בלתי נפרד ממין טוב, ואכילה בריאה ופעילות גופנית באופן סדיר היא הדרך לבריאות טובה.

הספר מבוסס על מחקרו של דין אורניש על היפוך מחלת לב עם דיאטה דלת שומן, כמעט צמחונית. פישר ממליץ על תזונה דלת שומן עם הרבה סיבים, דגנים, פירות, אגוזים, ירקות, מקורות רזים של חלבון וחלבון. אין כאן תעלומה, רק אריזות יצירתיות החוזרות על המסר שתזונה בריאה עוברת דרך ארוכה לקראת אורח חיים מספק.

נמשך

נער את זה

קבלת פעילות גופנית סדירה היא דרך קלה להגביר את התעוזה המינית שלך. "מבוגרים המתעמלים באופן סדיר לא רק בעלי רמות גבוהות של תשוקה, אלא גם יכולת משופרת לבצע שביעות רצון מינית ומינית גבוהה יותר", אומר סדריק ברייאנט, PhD, פיזיולוג תרגיל ראשי של המועצה האמריקנית לתרגול.

כדי לחזק את הלב ולסייע לבנות סיבולת, להוסיף כמה אינטנסיביות גבוהה bouts לשגרת הכושר שלך.לדוגמה, להגדיל את השיפוע על ההליכון, או להגדיל את המהירות, במשך כמה דקות בכל פעם במהלך האימון שלך.

אימון כוח הוא גם רעיון טוב, לבנות שריר מעוצב לשמור על הגוף שלך חזק מספיק כדי להתמודד עם כל היום יום שלך פעילויות (כולל סקס).

תרגיל אחד לנשים הוא קגל - אותו תרגיל גינקולוגים ממליצים לשמור על רצפת האגן חזקה במהלך ההריון. שרירים אלה יכולים להגדיל את תחושת ההנאה במהלך יחסי מין. הם אותם שרירים שבהם אתה משתמש כדי לעצור את זרימת השתן כאשר אתה משתמש בשירותים. רק תרגול הידוק אותם בכל פעם שאתה חושב על זה במהלך היום.

להישאר בכושר עובד פלאים עבור כל כך הרבה חלקים של הגוף. עם קצת כמו 30 דקות ביום של פעילות גופנית סדירה, תוכלו לשרוף קלוריות, לבנות שרירים, ולהרגיש בטוחים יותר, יותר נמרץ, וגמישה עבור חג האהבה וכל יום לאחר מכן!

טעינה ו להמריץ

לילה טוב של שינה הולך דרך ארוכה לקראת הבטחת שיש לך מספיק אנרגיה עבור רול בחציר. קשה להיות במצב רוח לאהבה כאשר אתה מותש!

חשוב גם לקבל את המסגרת הנכונה של המוח. אז להשאיר את הצרות שלך מאחור, לשכוח עבודה - להירגע ולחוות את ההנאה של השותף שלך. חיי מין בריאים צריכים להיות בראש סדר העדיפויות. קח אמבטיה חמה, הליכה שקטה, או כל מה שנדרש כדי לעזור לך להירגע.

אם אתה שותה אלכוהול, לעשות זאת במתינות. אין זה סוד כי אלכוהול מופרז יכול לדכא את האנרגיה המינית שלך. לתכנן מראש, ולהגביל את הצריכה שלך למשקה אחד או שניים לפני ערב של רומנטיקה.

זכור, אורח חיים זה בריא בשבילך הכולל יהיה בריא עבור חיי המין שלך - נקודה. להגביר את העוצמה המינית שלך באופן טבעי עם תזונה בריאה, הרבה פעילות גופנית, וגישה צועקת, "אני שווה את זה!"