איך אוכלים לקשור עם להיות בכושר?

ב -25 שנות עבודתה כדיאטנית העובדת עם משפחות, לינדה ברתולומיי רואה כל יום כיצד ארבעת החלקים של פלטפורמת ה- FIT - מזון, תנועה, ריקוד ומווד - פועלים כולם יחד לבריאות טובה. "אם אחד מתוך ארבעת התחומים שנדונו בפלטפורמת ה- FIT יצא מכלל שליטה או לא בריא, זה באמת קשה לבצע שינויים בתחומים אחרים", אומר ברתולמאי, המנהל את הטיפול בתזונה החוץ עם Sanford Health, בת זוג.

מזון הוא חלק גדול של אורח חיים FIT. מה שאנחנו אוכלים מספק את אבני הבניין החיוניים עבור הגוף שלנו. בנוסף, בחירות המזון שאנו עושים בכל יום משפיעות על התחומים האחרים של פלטפורמת FIT.

מזון נותן לך אנרגיה כדי לזוז

זה ידע בסיסי כי קלוריות מן המזון דלק הגוף שלנו, כך שאנחנו יכולים ללכת על החיים שלנו. "מזון הוא דלק, אבל יש כל מיני חומרים מזינים במזונות שעושים דברים שונים עבור הגוף", אומר ברתולומאי. אז המפתח לשימוש מזון כדי להשיג חיים בכושר הוא בחירת מזונות שנותנים לך את האנרגיה שאתה צריך, כאשר אתה צריך את זה.

נמשך

לדוגמה, אתה יכול לבחור חתיכת ממתקים עבור אחר הצהריים לאסוף אותי. וסוכריות רצון לתת לך דחיפה מהירה של אנרגיה, אבל זה לא האחרון, וזה יכול להשאיר אותך עם התרסקות אנרגיה. יעיל יותר לבחור אותי יהיה חטיף סיבים עם מעט חלבון, כגון כמה קרקרים מחיטה מלאה וגבינה דל שומן. סיבים ושומן מתעכלים לאט יותר, נותן לך מקור יציב יותר של אנרגיה.

בחירה נוספת מזון כי הוא מגרסה- MOVE הוא להתמכר ארוחה גדולה, כבדה. זה סביר יותר לגרום לך להרגיש איטית ועייפה ולא ממריץ. ארוחה קלה יותר יכול לעזור לך יותר אנרגיה לטיול מרגיע.

מזון יכול להשפיע על מצב הרוח והרוח הרגשית שלך

למרבה הצער, החיבור מזון-מזון לא יכול להיות מה שאנחנו מקווים. אוכל נוחות נקרא כי מסיבה: לעתים קרובות אנו משתוקקים לארוחות גדולות או ממתקים כאשר אנו זקוקים דחיפה רגשית. הבעיה היא כי נוחות לאכול לא עובד - לאחר indulging, אנחנו לעתים קרובות לא מנחם. סביר להניח שאתה מכיר את מעגל קסמים זה. "אתה מרגיש מחורבן, וחושב, 'אני רק רוצה ממתקים'. אז אתם אוכלים את הממתקים, ואז אתם מרגישים רעבים לאכול את הממתקים, ואכן, אכילת הממתקים רק גרמה למצב הרוח הרע יותר ", אומר ברתולומיי.

תלמד טקטיקות כדי למנוע זאת במאמרים מזון. למשל, כדי לחזק את ההתנגדות שלך מן הנוחות לאכול, להדגיש דגנים מלאים, פירות וירקות. אלה מזונות עשירים בסיבים לעזור למנוע ממך להרגיש רעב כל הזמן, כך שאתה לא תהיה כמו cranky.

נמשך

מזון הבחירות שאתה יכול להשפיע על כמה טוב אתה מחדש

מה אתה יכול לשים בפה שלך להשפיע על איכות השינה שלך? בהחלט. רוב האנשים יודעים להימנע קפאין לפני השינה, כמו גם מאכלים מתובלים שיכולים להפוך את העיכול לאתגר. עם זאת, מחקר שנערך לאחרונה מצא כי השומן היה גדול יותר לגמילה מאשר קפאין. במחקר זה, נשים שאכלו את רוב השומן ישנו פחות בלילה. בנוסף, הם גם לקחו תנומות רבות יותר, מה שמעיד על ישנוניות בשעות היום.

כדי למנוע overdoing אותו על fats, לאכול מגוון רחב של מזון בריא ולשמור חלקים מתונים. המאמצים שלך עשוי לא רק לעזור לעיכול שלך, משקל, ואת הקונספט העצמי, אבל גם לעזור לך לקבל יותר עין עצומה.

מזון אתם אוכלים מאוד תורם משקל שלך

מבין ארבעת החלקים של פלטפורמת ה- FIT, FOOD כנראה יש השפעה ישירה ביותר על המשקל שלך. אם המזון עוזר לך להישאר במשקל בריא או תורם לעלייה במשקל תלוי מה אוכל אתה אוכל, כמה, כמה פעמים, ואיך אתה מכין את זה.

כדי ללמוד עוד על פלטפורמת FIT ועל המשקל, קרא את החיבור FIT: ניהול משקל.

נמשך

כיצד להפוך מזון בריא עדיפות

יותר מדי ארוחות אוכלות בדרכים ממסעדות מזון מהיר, יותר מדי זמן מול הטלוויזיה במקום להיות בחוץ, ופחות זמן להגיע לשינה של לילה שלם - משם זה מדרון חלקלק לעלייה במשקל. לא בקו הבריאות. אם אתה ובני משפחתך למצוא אתה נפל לתוך כושר כושר, לנקוט פעולה היום כדי לשנות את הקורס.

"כל התנהגות שאנחנו רוצים לקרות אצל כל אחד מילדינו היא התנהגות שכל המשפחה צריכה לדגמן", אומר ברתולומיי. בתור דיאטנית, היא יודעת להכין אוכל יחד כמשפחה היא הדבר הבריא לעשות. אבל כהורה שעובד במשרה מלאה, היא גם יודעת שיש ימים שבהם זה לא קל. "אני לא תמיד במצב רוח לקחת את הזמן הנוסף להשלים עם הבלגן." זו הסיבה בסעיף מזון לגידול FIT ילדים, תמצא טיפים על איך לשמור על מזון בריא בחירות פשוט ומעשי אמיתי משפחות.

נמשך

התמורה של אכילת ארוחות יחד יכולה להיות השפעה עמוקה על הבריאות הכללית של המשפחה שלך. "במחקרים, משפחות שאוכלות יותר ארוחות משפחתיות ביחד נוטות להיות עודף משקל פחות", אומר ברתולומיי. "קודם כל, כשאתם אוכלים יחד ומכינים את האוכל בבית, אתם נוטים לחשוב על ארוחה טובה יותר, ואם אתם מרשים לעצמכם לאכול כמשפחה ואתה נהנה מהשיחה , אתה כנראה לקחת מנות קטנות יותר אולי היית עושה אם היית אוכלים בחוץ. "

בעולם זה מתוזמן יתר על המידה, לשים מזון בריא וחזית הכושר והמרכז על ידי תשומת לב לארבעה תחומים של פלטפורמת FIT. אתה יכול לעזור לילדים שלך להבין עד כמה חשוב הבריאות שלהם, ולהגדיר אותם כדי להפוך את הבחירות בריא לאורך כל חייהם.