מאת מורגן גריפין

האם אתה חושב שהילדים מקבלים מספיק פעילות גופנית? הורים רבים היו אומרים "לא". אבל הם אולי לא יודעים איך לגרום לילדים שלהם להתחיל לנוע יותר.

אבל אמנדה ראוף, שעובדת עם ילדים הסובלים מעודף משקל והוריהם, יש חדשות טובות. "אתה לא צריך להגדיר מטרות גדולות או לשנות הכל על החיים שלך." אתה רק צריך להתמקד מקבל את הילדים שלך לנוע קצת יותר ממה שהם עושים עכשיו.

תרגיל - או לא מספיק - משפיע כמעט על כל דבר ביום של ילד: איך הם ישנים, רמות האנרגיה שלהם, מצב הרוח, וכמובן, את המשקל ואת הבריאות הגופנית. היתרונות של המעבר הם פשוט יותר מדי חשוב להם לפספס.

"כשזה מגיע לפעילות גופנית, משהו הרבה יותר טוב מכלום", אומר ראוף, פסיכולוג בבית החולים לילדים בבוסטון. וברגע שיש לך את הילדים שלך עושה משהו, אתה יכול לבנות על זה עבור יתרונות בריאותיים גדולים יותר. הגדר מטרות - אפילו קטנות - כדי להעביר את המשפחה שלך זז יותר מדי יום.

יעד 1: הפוך תוכנית

בעוד מומחים אומרים האידיאל הוא לילדים לקבל 60 דקות של פעילות ביום, אתה צריך להתמקד בשיפורים קטנים בהתחלה.

• להתחייב לנוע יותר כמשפחה. לשבת ולדבר על למה זה חשוב עבור כל בני המשפחה שלך כדי לקבל יותר פעיל. וזה אומר כל אחד. אתה לא יכול לצפות את הילדים שלך לצאת החוצה בזמן שאתה שוכב על הספה, צופה בטלוויזיה או הודעות SMS.
• מצא פעילות שהם נהנים. הילדים שלך עשויים לראות פעילות גופנית משעממת או קשה. לעזור להם להבין שזה לא חייב להיות ככה. "הדרך החשובה ביותר לחזות האם ילדים ידבקו בפעילות גופנית היא האם הם חושבים שזה כיף", אומרת נטלי מות ', MD, דוברת האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים. לדבר עם הילדים שלך על מה פונה אליהם. להיות מוכן לנסות פעילויות שונות עד שתמצא אחד מרגיש נכון.
• היצמד לשגרה. "פעילות גופנית צריכה להיות מתוזמנת באופן קבוע", אומרת מולי גרוג, MD, רופאת ילדים בסיאטל צ'ילדרס. אם אתה רק מנסה להתאים אותו כאשר אתה יכול, זה יהיה דחף הצדה. אז להבין זמן הגיוני עבור המשפחה שלך - אולי אחרי שיעורי הבית או לפני ארוחת הערב - להתחייב אליו.

נמשך

יעד 2: עבודה יותר תנועה לתוך חייך

זה משתלם לשמור על עצמכם פעילים לאורך כל היום. הצג ילדים פעילות זה יכול להיות חלק מהחיים הרגילים, לא משהו שהם עושים פעם אחת ואז לשכוח.

• ללכת יותר. זה קל, הילדים שלך כבר יודעים איך לעשות את זה, ויש לו יתרונות אמיתיים. זכור כי ילדים עשויים למצוא את הרעיון של הליכה משלו משועמם, אומר Grow. אז תן להם משימה או יעד. בקש מהם ללכת את הכלב עוד 5 או 10 דקות. או כאשר אתה קניות, להגיד להם להרים משהו מהצד השני של החנות או הקניון.
• תחשוב על גשש כושר לכל המשפחה. שלב מונים עוקבים אחר מקבלים פופולריים עם הקהל בכיתה בבית הספר, וגדול אומר שהם יכולים להיות דרך מצוינת לעורר פעילות גופנית. "השוואת צעדים עם בני משפחה או חברים יכולה באמת להניע ילדים", היא אומרת.
  כמה מחקרים מצאו כי מעקב אחר כושר לא נראה שיש לטווח ארוך הטבות הרזיה, אבל גרוג חושב שזה לא הנקודה. "התקנים אלה יכולים לעורר אותך לקבל זז, וכי יש יתרונות בריאותיים שאינם משתקפים על ידי ירידה במשקל," היא אומרת.
• הפוך את סופי השבוע פעיל יותר. הקדישו זמן למשפחה בכל סוף שבוע למשהו שמקבל את כולם. יש לך מסיבת ריקודים. למד ספורט או משחק חדש. חקור מקום חדש בשכונה שלך. הוסף פעילות גופנית לאירועים שבדרך כלל אינם פעילים מאוד. להסתדר עם הסבים? במקום ללכת על הבית שלהם לארוחת ערב, להיפגש בפארק ולהביא פריסבי, אומר גרוס.

יעד 3: כבש את זה

כפי שאתה והילדים שלך לקבל יותר נוח עם פעילות גופנית, אתה יכול להתחיל לעשות יותר.

• לרשום אותם לפעילות שבועית. אם הם מתחייבים לקחת שיעורים או להצטרף לצוות, תדע שיש מקום מובטח לפעילות נמרצת שנבנתה בשבוע שלהם, אומר ראוף.
• שקול להצטרף חדר כושר או ימק"א. אתה יכול להכות את כל אמון בחדר יחד. או שהם יכולים לשחק כדורסל עם חברים בזמן שאתה לוקח בכיתה ספין. "הצטרפות לחדר כושר או ל- Y היא השקעה כספית", אומר גרוס. "אבל באמת אין מקום טוב יותר להשקיע את הכסף מאשר בבריאות שלך."

נמשך

קח את זה צעד ראשון

"החלק הכי קשה הוא להתחיל, "אומר מות. "כי ברגע שאתה מתחיל להתאמן, זה יותר קל לשמור את זה הולך - אתה מתחיל להרגיש הרבה יותר טוב, אתה רוצה לעשות את זה."

אז כל מה שאתה צריך לעשות הוא משהו. פשוט יש את הילדים שלך לקבל נעלי ספורט על וללכת 10 דקות הליכה היום. זו הצלחה, ואחד שאפשר לחזור עליו מחר.