מאת מתיו Kadey

מזון לא יכול להיות הדבר הראשון על המוח שלך כאשר יש לך את הנוקשות, נפיחות, וכאב של דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית). אבל מה אם זה יכול לספק קצת הקלה?

זה לא תחליף את התרופה, אבל זה יכול לעזור, אומר אנקה ד Askanase, MD, מנהל קליני של Rheumatology באוניברסיטת קולומביה.

מס '1. עבור שמן זית

קח רמז מהאוכלוסייה הים תיכונית הבריאה ולהפוך שמן זית כתית מעולה מרכיב עיקרי שלך תחבושות ורטבים. החלף שומן רווי כמו חמאה ובשר אדום עם בחירות בריאות כמו שמן זית. זה יכול להקל על המפרקים מודלק ולהפחית נוקשות בבוקר, אומר Lona Sandon, RD, עוזר פרופסור באוניברסיטת טקסס Southwestern מרכז רפואי בדאלאס.

דלקת המשויכת לדלקת מפרקים שגרונית יכולה להעלות את הסיכויים למחלות לב, ולכן הוספת שומנים בריאים לתזונה טובה יותר מאשר במפרקים, אומר סנדון, שגם לו יש RA. מה עוד, שמן זית בתולה מכיל תרכובת בעלת תכונות אנטי דלקתיות הדומות לתרופות לא סטרואידליות (הרופא שלך עשוי להתייחס אליהם כאל NSAIDs) כמו איבופרופן. שמן זית אקסטרה-וירג 'ין מגיע מן הקשה הראשונה של זיתים והוא יכול להילחם בדלקת יותר גרסאות אור מעודן.

מס '2. לנשוך שעועית

קטניות כמו עדשים ושעועית מלאות חלבון, ויטמינים ומינרלים. הם גם מקור נהדר של סיבים. הם יכולים להשאיר אותך מרגיש מלא על פחות קלוריות, אומר Sandon, אשר יכול לעזור לך להוריד קילוגרמים נוספים.

שמירה על משקל בריא חשוב עבור אנשים עם RA, היא מוסיפה, כי זה מפחית את הלחץ על המפרקים נושאות משקל שלך. זה גם חותך את דלקת במערכת שלך זה תוצר לוואי של שומן הגוף.

מזונות עשירים בסיבים יכולים להוריד את רמות ה- C-reactive protein (CRP), חומר המהווה סימן לדלקת בגוף.

מס '3. בחר ירקות צבעוניים

ירקות בהירים כמו פלפל, גזר, כהה, עלים ירוקים מלאים חומרים מזינים חזקים. יש להם גם חומרים נוגדי חמצון, אשר עשויים לעזור להפחית נזק משותף הנגרם על ידי דלקת, אומר Sandon.

ירקות כמו קייל וברוקולי הם מקורות טובים. הם יכולים להוריד סימנים של דלקת בגוף, כמו כאב ונפיחות. בנוסף, הוספת עשירים בסיבים, ירקות דל קלוריות היא דרך נוספת לעזור לך לרדת במשקל ולהקל על הלחץ על המפרקים.

אם הכאב באצבעות הידיים והפרקי הידיים גורם לקיצוצים ולהכשרת מזון קשה, כדאי להשתמש בחנות המכולת הקרובה וכלה בפירות המכולת, אומר סנדון.

נמשך

מס '4. מקל עם סלמון

דגים גבוהים בויטמין D. אתה באמת צריך את זה בבניין עצם מזין בתזונה שלך כי RA יכול לשים אותך בסיכון מוגבר לבריאות העצם העניים. "לעיתים קרובות יש איבוד מסת עצם סביב מפרקים מודלקים, ותרופות סטרואידים יכולות להיות קשות על העצמות שלכם", אומר אסקאנאס. בנוסף, כאב עלול למנוע ממך לקבל פעילות גופנית סדירה, אשר יכול גם להפוך את העצמות חלשות יותר.

רק 3 גרם של סלמון יכול לספק יותר ויטמין D ממה שאתה צריך במשך יום שלם. ניתן למצוא גם מותגים רבים של חלב ומיץ תפוזים עם ויטמין D.

דגי מים קרים כמו סלמון מציעים גם חומצות שומן אומגה -3, שומן טוב שיכול לעזור לשמור על הלב שלך בריא דלקת נמוכה יותר, אומר Sandon.

5. היכו את האגוזים

אגוזי מלך הם מקור טוב נוסף של אומגה -3. יחד עם ויטמינים ומינרלים, אגוזים הם מקור בריא של שומן בכלל. כמה בריא? מחקר אחד הראה כי אנשים שאכלו את האגוזים ביותר מ -15 שנים היו בסיכון למחצה למות ממחלות דלקתיות כמו RA, בהשוואה לאלו שאכלו לפחות. עם זאת, אגוזים הם גבוהים קלוריות, כך להגביל את החלק שלך על אונקיה.

מס '6. לעשות זמן לתה

לגמו על כמה ספלים מהביל של תה ירוק לאורך כל היום. לא רק תקבל הידרציה ללא קלוריות, אבל זה עשוי גם להקל על תסמיני RA שלך. הסיבה לכך היא כי תה ירוק יש נוגדי חמצון ייחודיים כי זאפ תרכובות דלקתיות.

לחלוט יכול גם לעזור ללב שלך על ידי שיפור רמות הכולסטרול בדם. רק להיות בטוח ליהנות ממנו ישר. חלבונים בחלב יכולים לקשור את נוגדי החמצון בתה ירוק ולהפחית את כוחם.

מס '7. לרכוב על רכבת כל גרגרים

מחליפים לחם לבן ואורז לדגנים מלאים כמו אורז חום, שיבולת שועל וקינואה. זה יכול להוריד רמות של תרכובות בגוף המפעילות התלקחויות. "דגנים מלאים מכילים רמות של סיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים שלא נמצאו בגירסאות מעודנות שהופכות אותם למועילים יותר לאלו עם דלקת פרקים", אומר סנדון. דגנים מלאים עשויים גם לעזור עם ירידה במשקל.

אתה עלול למצוא דיאטה ללא גלוטן עוזר תסמיני דלקת מפרקים שגרונית. אם אתה רוצה לנסות את זה, להתרחק גרגרים כמו חיטה ושעורה, אומר Askanase. אתה עדיין יכול ליהנות שפע של גלוטן ללא כל ניצני כולל קינואה, דוחן, שיבולת שועל, ו amaranth.

נמשך

מס '8. להגיע על הדר

אשכוליות תפוזים יש כמויות גבוהות של נוגדי חמצון כדי לעזור להרגיע המפרקים שריפת. אתה גם מקבל מנה טובה של ויטמין C, אשר יכול לעזור להגביל את ללבוש על המפרקים שלך, אומר Sandon. אכילת הרבה אשכולית כבר ידוע כדי להקטין את כמות CRP. אתה יכול חטיף על קלמנטינה טעים, להוסיף קטעי אשכוליות לסלטים, או תערובת מקולף תפוזים לתוך שייק.

כשמדובר בשינויים גדולים בתזונה שלך, אתה לא יכול לעשות קצת כאן קצת שם ומצפים שזה יעזור, אומר סנדון. כל שינוי שתבצע צריך להיות חלק מתבנית ארוכת טווח אם הם יעזרו להקל על הסימפטומים שלך.