לכולנו יש דרכים משלנו להתמודד עם הלחץ היומיומי, כמו לקבל קצת יותר לישון, לעבוד, או אולי אפילו רק נושבת קצת אדים עם חברים. מתח יכול לגרום לך אומלל, אבל זה בדרך כלל לניהול.

אבל כאשר זה לא, זה יכול לבנות ולהיות יותר ממה שאתה יכול להתמודד. כאשר הוא הופך ללחץ כרוני, הוא יכול לגרום נזק אמיתי לגוף שלך, ולגרום לבעיות רגשיות ופיזיות, כולל:

• בעיות עיכול
• בעיות פוריות
• מתח שרירים
• עייפות
• כאב בחזה
• לחץ דם גבוה
• חרדה
• עצבנות
• דיכאון

כל אלה בעיות הקשורות ללחץ יכול, בתורו, לגרום לך לסגת חברתית ואולי לנסות להתמודד עם סמים, אלכוהול, ואכילת יתר - כל זה גורם סיבוכים רציניים שלהם.

אם אתה נמצא בשלב שבו מתח הוא wreaking זה הרס הרבה בחיים שלך, הגיע הזמן עבור כמה שינויים משמעותיים. כמובן, לשנות את עצמו הוא מלחיץ, אז זה לא יהיה קל. אבל זה הכרחי.

כאשר טיול לחדר הכושר או עוד שעה של שינה לא לחתוך אותו, הנה 5 דרכים לאתחל את החיים שלך ברצינות להפחית את הלחץ שלך.

נמשך

1. מצא עבודה חדשה

זה שינוי גדול, וכן, זה קל לומר מאשר לעשות.אבל במקום העבודה הוא המקור הגדול ביותר של מתח עבור האמריקנים. אם העבודה שלך גורמת לך נזק נפשי ופיזי, אתה צריך לקחת את הקפיצה ולמצוא אחד חדש אם הבעיות בעבודה פשוט לא ניתן לתקן.

כן, אתה יכול (וצריך) לנסות תחילה לבצע התאמות בעבודה שלך כדי להפחית את הלחץ. אבל כאשר זה לא עובד, הדרך הטובה ביותר היא לעזוב את הפעולה.

בין אם הבעיה היא נסיעה ארוכה מדי, הבוס זה נורא, עומס עבודה של שליטה, או מעט מדי כסף, עבודה חדשה יכולה להיות התשובה היחידה. זה עלול ליצור יותר חרדה לזמן מה, אבל בטווח הארוך זה יהיה שווה את זה.

2. התחל שגרה תרגיל חדש

כאשר אתה לחוץ, הוספת משהו חדש לחיים שלך אולי נראה בלתי אפשרי. אבל יש מקרה גדול עבור תרגיל כמו מתח מפחית. זה גורם לגוף לייצר אנדורפינים ("מרגיש טוב הורמונים"), מגביר את מצב הרוח שלך, גורם לך להתרכז תנועה פיזית במקום על דאגות היומי.

אם קשה הליבה cardio workouts הם לא הדבר שלך, יוגה ו טאי צ 'י - כל סוג של תרגיל, באמת - תהיה השפעה זהה. רק לעשות את זה חלק קבוע של השגרה שלך במקום פעם ב-בזמן. אם אתה עושה מחויבות אמיתית כדי לקבל את הגוף בכושר, את דעתך יעברו.

נמשך

3. שינה

מבוגרים צריכים בממוצע 7 עד 9 שעות שינה בלילה. אם אתה לחוץ, סביר להניח שאתה מקבל פחות הדרך, וזה כנראה שינה באיכות נמוכה למדי. זה - ניחשתם - יגרום לכם להיות לחוצים עוד יותר.

אז, אתה צריך לעשות מחויבות רצינית ללכת לישון מוקדם יותר לישון יותר רגוע. היוגה החדשה שלך או תוכנית המדיטציה יכול לעשות פלאים לשינה שלך. לפני השינה, הרוח למטה על ידי כיבוי התקנים שונים שלך לקרוא במקום להסתכל על המסך.

4. לגזור אנשים רעילים

האנשים שאתה להתמודד עם כל יום יש השפעה עצומה על מצב הרוח שלך ואת רמת הלחץ. אם אינטראקציה עם כל אדם נתון הוא יצירת דרמה או מתח מתמשך, אתה צריך להבין איך למחוק אותו.

לפעמים זה יכול להיות פשוט כמו התעלמות מעצבן עמית לעבודה או לא לוקח שיחות השכן חטטן. אבל כאשר אדם רעיל זה הוא חבר ותיק או בן משפחה, תצטרך להתמודד עם זה על הראש. וייתכן שתצטרך לשים קץ ליחסים בצורה לא ברורה.

כמו שינויים גדולים רבים, זה יכול להיות מאוד עצב- wracking, אבל הכרחי לבריאות לטווח ארוך שלך.

נמשך

5. קבל מטפל

רבים מאיתנו מרגישים כמו שאנחנו צריכים להתמודד עם הלחץ שלנו. אבל אין בושה לקבל עזרה מקצועית כאשר הלחץ מתחיל לגבות מחיר על הבריאות הנפשית והפיזית שלך.

מעבר להיות אדם ידידותי וידע לדבר, מטפל יכול לסייע לך לבצע את השינויים העיקריים בחיים ברשימה זו. פסיכולוג או יועץ יכול לאמן אותך דרך לעבור קריירה, לייעץ לך איך להתמודד עם אנשים רעילים, להניע אותך להתחיל את התרגיל שגרתי, ואפילו ללמד אותך איך לעשות מדיטציה.