בריחת שתן אינה מחלה בפני עצמה, אבל זה סימפטום של בעיות אחרות. למרות שאתה לא יכול להבטיח שאתה לעולם לא תקבל את זה, אתה יכול להוריד את הסיכון של חלק מהתנאים לגרום לזה. אם יש לך את זה, אתה יכול גם לעשות כמה דברים שעשויים לעזור להפחית את הסימפטומים שלך.

שמור על הערמונית שלך

סרטן הערמונית, ניתוח הערמונית, הערמונית מוגדלת כל התנאים שיכולים להוביל לאי שליטה בשתן אצל גברים. שמור על בריאות הערמונית שלך לבדוק כדי לעזור להפחית את הסיכון של בעיות אלה. בנוסף לשמירה על כושר ובריאות, הקפד:

• לשתות הרבה מים
• ללכת לשירותים בקביעות
• קבל בדיקות ערמונית קבוע אצל הרופא

לא עשן

עישון יכול לגרום לכל מיני בעיות בריאות, כולל בעיות שלפוחית ​​השתן. עישון מגביר שיעול, אשר יכול להיות סיבה לחוסר בריחת שתן. עישון גם מגביר את הסיכון שלך לקבל סרטן שלפוחית ​​השתן. אם אתה מעשן, לדבר עם הרופא שלך על דרכים יעילות אתה יכול להפסיק.

נמשך

לרדת במשקל

נשיאה סביב קילוגרמים מיותרים מפעילה לחץ על שלפוחית ​​השתן ועל השרירים מסביב. ככל שאתה מתבגר, השרירים האלה חלשים יותר, כך שאתה לא רוצה להאיץ את התהליך על ידי הפיכתם להחזיק עודף משקל. שרירים אלה צריכים את הטון ואת הכוח להחזיק שתן ב - במיוחד כאשר אתה להשתעל, להתעטש, או לממש.

תרגיל רצפת האגן שלך

תרגיל קבוע יכול לעזור לבריאות הכללית שלך ואת טונוס השריר. אבל אתה צריך גם הטון השרירים המסייעים להחזיק את השתן שלך, מדי. תרגילי קגל פועלים לחיזוק רצפת האגן - השרירים המחזיקים בשלפוחית ​​השתן והמעיים.

כדי לעשות תרגילי קגל, לבחור פעם אתה לא משתמש בשירותים ולהתרכז סחיטה על השרירים לעצור את זרימת השתן שלך. החזק את הסחיטה למשך 3 שניות ולאחר מכן שחרר. (ודא כי שרירי הבטן שלך לא הידוק כמו שאתה עושה את זה.) לעשות את זה שלוש פעמים ביום, בהדרגה להגדיל את זמן ההחזקה שלך עד שאתה מקבל עד 10 שניות בכל פעם.

נמשך

מלא על סיבים

עצירות, או שרפרף קשה תקוע בפי הטבעת שלך, יכול לחסום שתן מן לצאת שלפוחית ​​השתן שלך. כדי לשמור על תנועות המעיים שלך רך רגיל, להיות בטוח שאתה אוכל הרבה סיבים מדי יום. מקורות טובים של סיבים כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית.

גזור בחזרה על קפאין ואלכוהול

מאכלים מסוימים ומשקאות יכולים לגרות את שלפוחית ​​השתן. הן קפאין ואלכוהול הם משתנים. הם מגדילים את כמות השתן שממלא את שלפוחית ​​השתן. שתיית יותר מדי של אחד יכול גם להשאיר אותך פועל לשירותים - וזה מה שאתה מנסה להימנע.

שמור על הרגלי שלפוחית ​​השתן טוב

לאמן את שלפוחית ​​השתן שלך לעבוד כמו שאתה רוצה את זה. כמה דרכים אתה יכול לתרגל בריאות שלפוחית ​​השתן טובה כוללים:

• לך ברגע שאתה מרגיש את הדחף
• לא למהר את עצמך כאשר אתה להשתין - להיות בטוח שאתה ריק את השלפוחית ​​שלך במלואה
• נסו פעמיים: לאחר שתסיימו את ההשתנה, המתינו פעימה, ואז נסו ללכת עוד פעם אחת
• בעדינות לסחוט את הבסיס של הפין שלך לאחר שתן ולעבוד את הדרך אל קצה, כדי לקבל את כל שתן מתוך השופכה שלך

אתה יכול גם לשמור על יומן שלפוחית ​​השתן. רשמו את כל מה שאתם אוכלים ושותים במשך שבוע, יחד עם הרגלי האמבטיה שלכם. זה יכול להראות לך דפוסי התפוקה שתן שלך ולתת לך תובנה טובה יותר מה עלול לגרום ההדלפות שלך.