שינויים קטנים בתזונה עשויים לעזור להפחית או לשלוט בסימפטומים של תסמונת קדם-וסתית (PMS) - תנודות במצב הרוח החודשי, התכווצויות ונפיחות.

הנה שש דרכים לשנות את הבחירות שלך מזון הרגלי אכילה יכול לשפר את הדרך בה אתה מרגיש בכל חודש.

1. לאכול יותר מורכבים carbs

נדנדה גדולה ברמת האינסולין שלך היא סיבה נפוצה של תשוקה עזה ומצבי רוח גרועים. פחמימות מורכבות הן חומרים מזינים חשובים להיכנס לדם שלך לאט לאורך זמן, עוזר לרסן את התשוקות האלה ורמה את מצב הרוח שלך.

דגנים מלאים, שעועית, שעורה הם כולם דוגמאות של מזונות עשירים פחמימות מורכבות. פירות וירקות הם גם מקורות טובים.

2. טען על סידן וויטמין D

כמה מחקרים מראים כי צריכת גבוהה של סידן וויטמין D עשויה לסייע בהפחתת PMS. נסו להוסיף מזונות כמו חלב דל שומן, יוגורט וגבינה לתזונה שלכם. אם אתה לא יכול לאכול חלב, שקול לקחת סידן וויטמין D להשלים.

בונוס: סידן וויטמין D עשויים גם להקטין את הסיכויים שלך לקבל אוסטאופורוזיס וכמה סוגי סרטן.

3. גזור בחזרה על מלח

נתרן יכול לגרום לגוף לשמור על נוזל. אם נפיחות, ידיים ורגליים נפוחות, או שדיים במכרז הם חלק מבעיות התקופה החודשי שלך, להפחית את כמות המלח בתזונה.

מלח מוסתרים בהרבה מקומות בלתי צפויים, אז לנסות לבשל את הארוחות שלך לעתים קרובות ככל שתוכל ולהימנע לאכול מזון מעובד, ארוז.

4. הגבל אלכוהול וקפאין

בהסתמך על קפה כדי לעזור לך להתעורר כוס יין כדי לעזור לך להרוס יכול למעשה להפוך את ה- PMS שלך גרוע יותר. גם קפאין ואלכוהול יכולים לשבש את השינה. קפאין יכול למעשה להחריף תסמיני PMS.

5. קבל מנה בריאה של ברזל

אתה מאבד כמות נאותה של ברזל כאשר אתה וסת, כך מקבל מספיק של מזין מן המזון חשוב לפני ובמהלך התקופה שלך. אכילה מספקת של מזונות עשירים בברזל יכולה לעזור להפחית את הסיכון ללקות באנמיה.

בשר רזה כמו פילה בשר, סטייקים כבש הם מקורות טובים, כמו seafoods כמו מולים greenshell. אם אתה צמחוני או טבעוני, הרופא שלך עשוי להציע חלופות, כולל תוספי ברזל אתה יכול לקחת.

6. לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר

בנוסף לשינויים אלה לתזונה שלכם, כדאי גם לשקול מתי ואיך אתם אוכלים. במקום שלוש ארוחות גדולות ביום, נסה במקום זאת שש ארוחות קטנות. זה ישמור את רמת הסוכר בדם לאורך היום, מה שיכול לעזור לשפר את הסימפטומים.