דלקת מפרקים שגרונית יכולה להשפיע על כל חלק של החיים שלך, כולל העבודה שלך. האם סביבת העבודה שלך מקלה עליך? אם לא, יש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לשנות את זה.

בין אם אתה על הרגליים כל היום או שאתה יושב מול המחשב, השתמש אלה תשע עצות כדי להרגיש טוב יותר.

1. שימו לב לתנוחה

בין אם אתה יושב או עומד על העבודה, יציבה טובה היא חשובה יותר עם RA. אם שלך כבוי, זה יהיה להדגיש את המפרקים שלך יכול להגביר עייפות, גם כאשר אתה יושב.

כדי לחזור יישור, לדמיין חוט מן התקרה אל החלק העליון של הראש. לאחר מכן הרם את הראש, הצוואר והכתפיים כלפי מעלה לאורך החוט. שמור על הכתפיים רגוע והאגן זקוף - אל תתנו לו להטות קדימה או אחורה. ואל תנעלו את הברכיים.

2. מערבבים בין מיקומים ומשימות

אם אתה עובד ליד שולחן, לעשות את זה נקודה כדי לקום ולעבור לאורך כל היום. התמתח ליד שולחן הכתיבה שלך, צא להליכה מהירה בצהריים, וצלל את הדרך הארוכה למכשיר הפקס או לשירותים. אם אתה יכול, לעבור בין ישיבה וישיבה.

נסו לעשות דברים שונים במהלך היום כדי לתת את המפרקים לנוח. אם העבודה שלך כוללת תנועה חוזרת, כגון הפעלת ברגים על מכונות או הקלדה, לשבור אותו עם תפקידים אחרים, אם אפשר. מעבר הלוך ושוב בין משימות קלות וכבדות.

3. כוונן את העמדה שלך

האם אתה עומד רוב יום העבודה שלך? זה עוזר לשים רגל אחת על צעד, שרפרף נמוך, או ספר, כך שזה קצת יותר גבוה מאשר אחרים. זה עוזר לשמור על האגן שלך יישור. להחליף מדי פעם מדי פעם.

נשים הלובשות עקבים גבוהים אולי ירצו לשקול מחדש את הנעליים שלהם. לכו על נעליים עם ריפוד טוב ותמיכה - ולשמור על עקבים עד סנטימטר גבוה או פחות. מוסיף מיוחד הנעליים שלך (אורתוטיקה) עשוי גם לעזור.

ארגן את אזור העבודה שלך כדי להקל על המפרקים שלך, כך שאתה לא צריך להרים, להגיע, או לשאת יותר מדי. אם אתה עובד בתחומים שונים במהלך היום, לשקול אם סינר או חגורת כלי יהיה הדרך המתאימה לבצע את הפריטים שאתה צריך.

נמשך

4. לחשוב מחדש על הכיסא שלך

ודא כי הכיסא שלך יש תמיכה בגב התחתון. בקש כיסא ארגונומי התומך בעמוד השדרה התחתונה, מסתובב, ומסובב או מסתובב כדי שתוכל לנוע בקלות ממשימה אחת לאחרת.

אם הכיסא שלך לא תומך בחזרה, לשים כרית או מגולגל מגבת בין הגב התחתון שלך הכיסא. שב ישר עם הגב והכתפיים על גב הכיסא.

ייתכן שיהיה עליך להתאים את גובה השולחן והכיסא. אתה אמור להיות מסוגל לשבת עם הרגליים שטוח על הרצפה, עם הברכיים מעט גבוה יותר מאשר את הירכיים. לתלות את הרגליים על שרפרף או ספר, במידת הצורך.

5. לחשוב מחדש על המחשב

נסו לשמור על המרפקים בזווית ישרה ופרקי הידיים שלכם נרגעים בעת ההקלדה. משענת כף היד מוטלת להוסיף תמיכה. להטות את המקלדת למטה מעט ממך כדי לקחת את המתח שלך פרקי הידיים. צג המחשב צריך להיות ישירות מולך (לא בצד לצד) בגובה העיניים.

.6 פתרון בעיות בטלפון

אל תערסל את מקלט הטלפון בין הכתף לאוזן. זה מוביל כאב הכתף והגב, ועייפות. אם אתה בטלפון הרבה, להשתמש במקלט אוזניות במקום.

7. הרם את הדרך הנכונה

השתמש המפרקים הגדולים והחזקים שלך להרים פריטים. לדוגמה, תמיד להשתמש שרירי הרגליים שלך, כיפוף בברכיים, לא את המותניים. לייצב את עצמך עם כיסא כבד או רהיט אחר אם אתה צריך.

הסתמך על הידיים כדי להרים ולא את הידיים. השתמש בכפות הידיים או באמות - אל תרים אותם באצבעות. החזק את הידיים ואת הפריט קרוב לגוף שלך, כך שאתה לא מאמץ את הגב.

8. שאל Pro

המעסיק שלך עשוי להיות מסוגל להקים הערכה מקצועית של סביבת העבודה שלך, אז לשאול את מחלקת משאבי אנוש שלך. מרפא בעיסוק או פיזי יכול גם לעזור לך ללמוד איך לעשות משימות בעבודה עם פחות מתח המפרקים שלך.

9. שקול התקנים מסייעת

גאדג 'טים אלה, הכוללים pens אחיזה גדולה ומגירות ארוך המגירה, מיוצרים עבור אנשים עם דלקת פרקים ובעיות משותפות אחרות. מהדק חשמלי או מחדד עיפרון עשוי להיות קל יותר לשימוש מאשר אלה ידני.