אמריקאים רבים במאבק לשלוט על המשקל שלהם. בעיית השמנה של המדינה ידועה: 1 מתוך 3 מאיתנו הוא שמן מאד, והשיעור עולה.

אבל אתה עדיין עשוי לתהות מה משקל בריא, וכיצד להגיע לשם (ולהישאר שם) בדרך הנכונה.

מדד מסת הגוף (BMI)

זה די קל להבין את המשקל בריא המשוער. ניתן להשתמש בשני כלים פשוטים.

הראשון נקרא מדד מסת הגוף (BMI).

כדי להבין את ה- BMI שלך, פשוט להשתמש נוסחה מתמטית זו: הכפל את המשקל שלך ב 703 ו לחלק אותו על ידי גובה (אינץ ') בריבוע. אז, למשל, אם אתה שוקל 185 פאונד והם 5 מטר -5 (65 אינץ '), אז ה- BMI שלך עובד ככה:

185 x 703 = 130,055
65 x 65 = 4,225
130,005 ÷ 4,225 = 30.78 (סיבוב של עד 30.8)

השמנה אצל מבוגרים מוגדרת כבעלת BMI של 30.0 ומעלה. הטווחים האחרים הם:

• עודף משקל = 25.0 עד 29.9
• משקל רגיל = 18.5 עד 24.9
• תת משקל מתחת ל -18.5

BMI הוא כלי נפוץ לתת לך מושג על איפה אתה. אבל זה לא למדוד את השומן בגוף. זה לא אמור לתת אבחנה או להגיד לך בוודאות שיש לך בעיה במשקל.

לדוגמה איך זה יכול להיות כבוי, אנשים שרירים יכול להיות גבוה BMI מבלי להיות שמנים. ו BMI יכול לזלזל שומן אצל אנשים מבוגרים ואחרים שאיבדו שרירים.

אם אתה חושב שאתה שמן או יש לך שאלות על משקל בריא, לדבר עם הרופא שלך.

למדוד את המותניים

יש דרך שנייה כדי לקבל מושג על כמה אתה קרוב למשקל בריא - רק למדוד את המותניים שלך.

המותניים הוא המפתח בגלל שומן בטן יכול להיות רציני יותר והכניסו אותך בסיכון גבוה יותר של דברים כמו סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה ומחלות לב.

כמו BMI, מדידת המותניים שלך לא מראה בוודאות שאתה overweight. הם שניהם נפוצים, כללי כלי ההקרנה. אבל באופן כללי, הנה ההנחיות לגברים ולנשים:

• המותניים של גבר צריך להיות לא יותר מ 40 ס"מ
• אם אתה אישה לא בהריון, זה צריך להיות לא יותר מ 35 ס"מ.

הנה איך למדוד את המותניים שלך:

• לעמוד ולעטוף סרט מדידה סביב המותניים שלך (רק מעל עצם האגן).
• הקלטת צריכה להיות צמוד אך לא לחצה לתוך העור.
• לנשום לפני שאתה למדוד.

נמשך

יחס מותן אל הירך

לרופאים יש עוד כלי מבוסס על אינץ 'סביב הירכיים שלך לעומת סנטימטרים סביב המותניים שלך.

כדי להבין את יחס המותניים אל הירך:

1. למדוד את המותניים שלך בחלק הדק ביותר.
2. למדוד את הירכיים שלך בחלק הרחב ביותר.
3. מחלק את המותניים על ידי הירכיים.

גברים עם יחס מותן ל-ירך גבוה מ -0.9 יש יותר מדי בטן (חושבים בצורת תפוח) .נשים עם מספר גבוה מ -0.85 נושאות משקל רב מדי (יותר כמו אגס).

ההנחיות בין המותן לירך נבדלות לפי מין, משום שגברים נוטים לשאת משקל עודף בבטן, בעוד שנשים מראות אותו יותר בירכיים ובעכוז.

איך אני מקבל את המשקל הנכון?

מספר דברים מסייעים לקבוע את משקלו של האדם, כולל גנים והורמונים. אבל להיות שמנים בדרך כלל בא לאכול יותר קלוריות ממה שאתה משתמש. הגוף שלך מחזיק ב קלוריות נוספות והופך אותם שומן.

אז יש שני דברים שאתה חייב לשנות כדי לרדת במשקל בצורה בריאה ובר קיימא:

1. לאכול נכון. האמריקאים אוהבים מזון מהיר, משקאות מוגזים ומזון מעובד. הם מוסיפים.
2. העבר יותר. אורח החיים שלנו יכול להיות קצר על פעילות גופנית, משחק, או פשוט מרגש מספיק כדי לשרוף את הדלק שאנחנו לוקחים.

הרופא שלך יכול גם רוצה לדבר על:

• שינויים התנהגותיים אחרים
• תרופות
• ניתוח הרזיה

שינויים לטווח ארוך הם הטובים ביותר

אם דיאטה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, זה כנראה. כנ"ל לגבי הבטחות כי תוכל לרדת במשקל מהר מבלי לשנות את הרגלי דיאטה או התעמלות.

הפסד של 1 עד 2 פאונד בשבוע הוא על הזכות. אז לחשוב "איטי ויציב" כדי לשמור על משקל לטובה.

לתזונה שלכם:

• לאכול יותר פירות וירקות.
• קבל חלבון טוב והרבה סיבים.
• הגבל מלח, סוכר ושומן.
• היזהר עם מנות שלך.

שוחח עם הרופא שלך על כמה קלוריות אתה צריך לצרוך לרדת במשקל. עבור נשים זה בדרך כלל עד 1,500 קלוריות ביום; לגברים זה עד 1,800.

אתה צריך לחתוך את הקלוריות שלך על ידי 500-1,000 קלוריות ביום לאבד את זה 1-2 קילו בשבוע.

לתנועה:

• לכוון במשך כ 2.5 שעות של פעילות אירובית (כמו הליכה מהירה) כל שבוע. סביר להניח שאתה צריך אפילו יותר מזה כדי לרדת במשקל.
• האם להתחזק כמה שרירים לפחות פעמיים בשבוע.
• הוסף תנועה רגילה לזה, כמו גם, לשרוף קלוריות לאורך כל היום. (הפארק רחוק מכניסות, טיילו מסביב לשכונה, קמו מהשולחן ועברו בקביעות).

נמשך

תעשה את זה כיף

רק את המילה "דיאטה" נשמע כמו גרור, לא?

אז לא חושב על דיאטה. תחשוב על בחירת אורח חיים טוב יותר.

אכילה בריאה ופעילות גופנית יכולה לקשר אתכם עם בני משפחה, חברים ואחרים עם מטרות דומות. תוכל להצטרף לקבוצת תמיכה או למרכז כושר, לקחת שיעור או לשחק עם ילדיך.

חיים בריאים הם דרך חיים, ואת היתרונות הם שווים את זה.