1 / 10

התחל עם הירכיים שלך

קבל המפרקים שלך זז וחימם לפניאתה קם מהמיטה. לשחרר את הירכיים שלך עם תרגיל זה טווח מהיר של תנועה. שכב על הגב ופשוט גלגל את הרגליים עד הברכיים שלך פנים אחד את השני. לאחר מכן גלגל את הרגליים החוצה. חזור על הפעולה חמש פעמים.

החלק כדי להתקדם 2 / 10

לשחרר את הכתפיים

תתעורר את הגוף העליון. שכב על הגב עם הידיים לצדדים. הרם יד אחת עד שהאצבעות שלך מצביעות על התקרה. הנמיכו את הזרוע לצד והרימו את הזרוע השנייה. חזור על הפעולה חמש פעמים.

החלק כדי להתקדם 3 / 10

הקש לתוך כוח המוסיקה

שים את המנגינות האהובות עליך. אנשים עם דלקת פרקים וסוגים אחרים של כאב ארוך טווח, המאזינים למוסיקה במשך שעה ביום, אומרים שפגיעתם פחות ופחות נכות. הרופאים חושבים שזה עלול לגרום למוח לשחרר משככי כאבים טבעיים. סוג המוזיקה לא משנה. אז כננת את הארץ, או רוק אל התוכן של הלב שלך.

החלק כדי להתקדם 4 / 10

להתחזק

אימון כוח מסייע השרירים שלך תמיכה המפרקים. זה יכול לכלול הרמת משקולות או באמצעות משקל הגוף שלך להתנגדות. אימון בבוקר עוזר לך לשרוף יותר שומן לאורך כל היום. אם מעולם לא הרמת משקולות לפני, בדוק תחילה עם הרופא שלך. זה גם רעיון טוב לדבר עם מאמן או פיזיותרפיסט על איך לעשות כל מהלך.

החלק כדי להתקדם 5 / 10

למתוח את המקלחת

קח מקלחת ארוכה וחמה בכל בוקר. כדי להקל על קשיחות עוד יותר, לעשות כמה פשוט מתיחה בזמן המים מחמם את השרירים והמפרקים. מושך בכתפיים, מגלגל את הצוואר ומעגל את פרקי הידיים. אם קשה לאזן, להשתמש כיסא מקלחת למתוח בעת שישב.

החלק כדי להתקדם 6 / 10

לחמם את הבגדים שלך

אל תתנו המפרקים שלך קר כאשר אתה יוצא מהמקלחת. הפעל את הבגדים שלך במייבש בזמן שאתה רחצה, כך שהם יהיו נחמד toasty כאשר אתה מתלבש. החום יהיה להקל על קשיחות ולעזור לקבל את הגוף מוכן לפעילות יום.

החלק כדי להתקדם 7 / 10

Boost מאזן עם טאי צ 'י

אומנות לחימה סינית מסורתית זו טובה למוח ולגוף. זהו סוג עדין של תרגיל המשחרר כאבי מפרקים ומשפר את האיזון, מראה המחקר. כאשר אתה עושה את זה בבוקר, זה עשוי גם לעזור המיקוד שלך. צור קשר עם המשרד המקומי שלך דלקת פרקים עבור תוכנית טאי צ 'י מיועד לאנשים עם דלקת פרקים. הירשם לכיתה, או קבל DVD לשימוש בבית. אתה לא צריך שום ציוד מיוחד.

החלק כדי להתקדם 8 / 10

ללכת עם מטרה

טיול בוקר הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור RA שלך. הליכה מזינה את המפרקים ומחזקת את השרירים סביבם. זה גם נותן לך אנרגיה ומסייע לך להישאר במשקל בריא. תן הליכה שלך מטרה לשמור על עצמך מוטיבציה. פגוש עם החבר הליכה, להביא את הכלב שלך, או לצעוד לבית הקפה המקומי.

החלק כדי להתקדם 9 / 10

השתמש בשמות של תרגיל

תן רעיון זה לנסות כאשר יש לך יותר מדי לעשות כדי להתאים בשבילה הליכה או שגרת האימון. לדוגמה, בקניון, ללכת לאורך כל אגף של חנויות. (אתה אף פעם לא יודע מה תמצא!) פייס את עצמך. אם אתה נוטה להתעייף בשעות אחר הצהריים, לתזמן את שליחויות מוקדם ביום.

החלק כדי להתקדם 10 / 10

להתרחק מכאב

כמה שינויים יכולים לעשות נהיגה עם RA יותר נוח. ללבוש כפפות הרמת משקולות אם יש לך בעיות אוחז ההגה. התקן לוח ריצה שיעזור לך להיכנס ולצאת ממושב הנהג. וסחר את המפתחות עבור מרחוק כי פותח את המכונית שלך מתחיל את המנוע. אלה שדרוגים קטנים יכולים להוסיף עד פחות כאב ומתח בתחילת היום שלך.

החלק כדי להתקדם

הבא

כותרת מצגת

לדלג על מודעה 1/10 דלג על המודעה

מקורות | נבדק מבחינה רפואית על 6/6/2017 1 נבדקו על ידי ויליאם Blahd, MD ב -6 ביוני 2017

תמונות המסופקות על ידי:

1. כריס ברנרד / E +

2. מיכאלה בגסטיגר / אימגברוקר

3. scully / Imagebroker

4. ריק גומז / בלנד

5. דיאנה לי אנגשטט / פליקר

6. מונה פלוגמן / E +

7. טים פלאט / איקוניקה

8. דניאל ה. ביילי / פוטוליברי

9. Inti רחוב קלייר / Blend תמונות

10. אריק אודראס / אונוקי

מקורות:

דלקת פרקים ניהול עצמי: "ניהול נוקשות בוקר ב- RA".

דלקת מפרקים קרן: "טאי צ 'י עבור דלקת פרקים", "שלושה צעדים פשוטים הרמת משקולות", "טיפים להתחייב אימונים בוקר", "כאב מרגיע עם מוסיקה", "שימוש חום וקור על כאב הקלה", "הלבשה וטיפוח טיפים" "להתלבש קל יותר עם דלקת פרקים", "טיפול עצמי טיפים לאנשים עם דלקת פרקים", "חמש אסטרטגיות הליכה להצלחה כושר", "להפחית את הכאב שלך בעת נסיעה ברכב," "טיפים לחופשה החג", "התמודדות עם עייפות."

נבדקו על ידי ויליאם בלהד, MD ב -6 ביוני 2017

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. ראה מידע נוסף.

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. הוא מיועד למטרות מידע כלליות בלבד ואינו מתייחס לנסיבות אישיות. זה לא תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול ולא צריך להסתמך על לקבל החלטות לגבי הבריאות שלך. לעולם אל תתעלם ייעוץ רפואי מקצועי המבקשים טיפול בגלל משהו שקראת באתר. אם אתה חושב שאתה יכול להיות חירום רפואי, מיד להתקשר לרופא או לחייג 911.