אולי זה הבוס תובעני שלך, gridlock בבוקר, או בעיות ביחסים עם חבר או בן משפחה. לא משנה מה הסיבה, זה סביר להניח שאתה נתקל רמה מסוימת של מתח על בסיס יומי.

אבל בעוד כמה הלחץ היומיומי הוא נורמלי (והוא יכול אפילו להיות דבר טוב אם זה מניע אותך), מתח כרוני, מכריע יכול להיות בעל השפעה שלילית על הבריאות הגופנית, הנפשי, הרגשי שלך. לדעת איך לזהות את הסימנים והתסמינים שאתה תחת לחץ רב מדי יכול לעזור לך להישאר מודעים לטפל בבעיות לפני שהם מזיקים לבריאות שלך.

סימנים פיזיים

אתה יכול להיות לחוץ מדי אפילו בלי לדעת את זה. אולי יש לך סימפטומים פיזיים מסוימים להאשים אותו על מחלה או מצב אחר. אבל האמת היא, מתח עצמו יכול לגרום לבעיות באיברים שלך, רקמות, כמעט כל מערכת בגוף.

תלוי איך להתמודד עם הלחץ, ייתכן שיש לך תסמינים המשפיעים על כל דבר, החל ההורמונים שלך אל הלב שלך, ועוד.

חלק מן הסימנים הפיזיים כי רמות הלחץ שלך גבוהים מדי כוללים:

כאב או מתח בראש, בחזה, בבטן או בשרירים. השרירים נוטים להתוח כאשר אתה לחוץ, ועם הזמן זה יכול לגרום לכאבי ראש, מיגרנות, או בעיות שרירים ושלד.

בעיות עיכול. אלה יכולים לכלול שלשולים ועצירות, או בחילות והקאות. מתח יכול להשפיע על כמה מהר מזון עובר דרך המערכת שלך ואת הדרך שלך מעיים לספוג חומרים מזינים.

בעיות פוריות. מתח יכול לגרום לשינויים בכונן המיני שלך, בעיות בתקופות לא סדירות או כואבות אצל נשים, או אימפוטנציה ובעיות בייצור זרע אצל גברים. בין אם אתה גבר או אישה, אתה עלול גם להרגיש תשוקה מינית מופחתת כאשר אתה תחת לחץ רב מדי.

שינויים בקצב הלב ולחץ הדם. כאשר אתה מוצף מתח, הגוף שלך נכנס למצב "להילחם או טיסה", אשר מפעילה בלוטות האדרנל שלך לשחרר את ההורמונים cortisol ו אדרנלין. אלה יכולים להפוך את הלב שלך להכות מהר יותר את לחץ הדם שלך לעלות.

זה קורה בדרך כלל כאשר יש לחץ לרגע, ואת ההשפעות לעבור פעם זה נגמר. לדוגמה, אתה עלול למצוא את הלב שלך מירוץ אם אתה מאחר לפגישה, אבל אז זה מרגיע ברגע שאתה שם. עם זאת, לאורך זמן, יותר מדי פרקים של סוג זה של מתח חריף יכול לגרום דלקת בעורקים שלך, אשר יכול להיות גורם תורם להתקפי לב.

נמשך

סימנים מנטליים ורגשיים

מתח יכול גם להשפיע על איך אתה חושב ומרגיש, מה שהופך אותו קשה לעבור את האחריות הרגילה שלך ולקבל החלטות רציונליות. במקרים מסוימים, סוג זה של מתח יכול להשפיע על התנהגות בדרכים אחרות, וכמה אנשים פונים לסמים, אלכוהול, טבק, או חומרים מזיקים אחרים כדי להתמודד עם הרגשות שלהם.

לחץ יתר עלול להשפיע גם על התיאבון שלך, גורם לך לאכול יותר או פחות מהרגיל, וזה עלול להשפיע או למנוע את המוטיבציה שלך להתאמן ולהישאר בכושר. בנוסף, הרגשות שאתה מקבל כאשר אתה לחוץ עלול לגרום לך להרגיש כמו נסיגה מחברים ובני משפחה ובידוד את עצמך.

חלק מהסימנים הפסיכולוגיים והרגשיים שאתם מדגישים כוללים:

• דיכאון או חרדה
• כעס, עצבנות או חוסר שקט
• תחושת המום, ללא מוטיבציה, או לא ממוקד
• בעיות שינה או שינה יותר מדי
• מחשבות מרוצי או דאגה מתמדת
• בעיות עם הזיכרון שלך או ריכוז
• ביצוע החלטות רעות

מתי לקבל עזרה

אם אתה נאבק עם מתח ולא יודע איך להתמודד, ייתכן שתרצה לבקש עזרה ממומחה. הרופא הראשי שלך יכול להיות נקודת התחלה טובה. היא יכולה לעזור לך להבין אם הסימפטומים שאתה חווה הם מן בעיה רפואית או הפרעת חרדה.

היא יכולה גם להפנות אותך למומחה לבריאות הנפש ולספק לך משאבים וכלים נוספים.

חלק מן הסימנים הגיע הזמן לקבל עזרה:

• הביצועים שלך בעבודה או בבית הספר סובלים
• אתה משתמש באלכוהול, סמים או טבק כדי להתמודד עם הלחץ שלך
• הרגלי האכילה או השינה שלך משתנים באופן משמעותי
• אתם מתנהגים בדרכים מסוכנות לעצמכם, כולל השחתה עצמית
• יש לך פחדים לא רציונליים וחרדה
• אתה מתקשה לעבור את האחריות היומיומית שלך
• אתה מתרחק מחברים ומשפחה
• אתה חושב על התאבדות או לפגוע באנשים אחרים

אם הלחץ שלך הגיע לנקודה שאתה חושב לפגוע בעצמך או במישהו אחר, עבור לחדר המיון הקרוב ביותר או להתקשר 911. אתה יכול גם להתקשר לאחד קווי סיוע למניעת התאבדויות חינם, כולל National Suicide Prevention Lifeline ב 800 -273-8255. אתה לא צריך לתת את שמך.