מאת שיקוי דתי כדי לטפל מאהב מזון בריאות? האמת החדשה על שוקולד.

מאת קתלין מ 'זלמן, MPH, RD, LD

אם אתה חושב שוקולד הוא שמימי, אתה לא לבד. שוקולד הוא פשוט "מזון של האלים" - זה מה השם הבוטני שלה, קקאו, אומר. אבל אתה לא צריך להיות אלוהי להתמכר. בני תמותה פשוטים מעריצים שוקולד על כל צורותיו, מעוגיות עוגיות השוקולד הצנועות ועד למוצרי גורמה, שוקולד חם חורפי וקינוחים דקדנטיים. וכדי להפוך את השוקולד אפילו יותר ראוי להזיל ריר, חוקרים מגלים זה טיפולים עתיקים עשויים להיות כמה יתרונות בריאותיים מודרניים.

ש: מתי התגלה לראשונה שוקולד?

ת: שוקולד חוזר מאות שנים. בני המאיה נסחרים פולי קקאו יקרי ערך, שמהם נעשה השוקולד, כסחורה. בשנת 1519, האצטקים גילו כי הם יכולים לעשות משקה טעים על ידי הוספת מים ממתיקים כדי קולים, פולי קקאו קלויים. בר השוקולד הגיע מאוחר יותר במאה ה -18, על ידי ערבוב שוקולד עם חלב.

ש: האם כל שוקולד טוב בשבילך?

A: אוהבי שוקולד, לשמוח - אבל להיות מתמצא על היתרונות הבריאות של שוקולד. שוקולד באמת יכול להיות טוב בשבילך, אבל לא כל שוקולד נוצר באופן שווה. אם אתה לאחר היתרונות הבריאותיים, לשכוח את השוקולד, קרמל, מרשמלו או קרם מכוסה שוקולד לחפש שוקולד כהה מוצק.

ש: מדוע שוקולד כהה בחירה טובה יותר מאשר שוקולד לבן או חלב?

ת: היתרונות הבריאותיים של שוקולד באים פלבנואידים, סוג של phytochemical למצוא את פולי קקאו. שוקולד מריר מכיל אחוז גבוה יותר של קקאו מאשר שוקולד לבן או חלב. וככל שקקאו מכיל מוצר שוקולד, הוא עשיר יותר בתוכן המקדם את בריאותו.

ש: מהם היתרונות הבריאותיים של שוקולד כהה?

ת: מחקר הוכיח כי כאשר שוקולד כהה הוא חלק אורח חיים בריא, זה יכול לשפר את בריאות הלב, לחץ דם, להפחית LDL "רע" כולסטרול, ולהגביר את זרימת הדם למוח. זה עשוי גם לשפר את רמת הסוכר בדם ואת הרגישות לאינסולין, הפחתת הסיכון לסוכרת.

ש: כמה שוקולד אני צריך לאכול כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים?

ת: הגבל את גודל המארז, כי למרות שהשוקולד הכהה מכיל פלבנואידים טובים, יש לו גם לא כל כך טוב, שומן, סוכר וקלוריות. Overindulging שוקולד יכול לבטל כל היתרונות הבריאותיים להוביל לעלייה במשקל ובעיות בריאותיות הקשורות.

נמשך

חלק קטן של אונקיה צריך לספק את בלוטות הטעם שלך - במיוחד אם אתה אוכל את זה לאט - ולספק יתרונות הבריאות של שוקולד מבלי להרחיב את קו המותניים שלך.

הנה דוגמה. בר בגודל רגיל של שוקולד כהה של Hershey יש 531 קלוריות, לעומת 150 קלוריות מאונקיה של שוקולד מריר או על שש נשיקות של הרשי.

ש: מדוע שוקולדים מסוימים מציגים את אחוז הקקאו על התווית?

ת: ככל שאחוז הקקאו גדול יותר, הריכוז של הפלבנואידים גבוה יותר. רוב שוקולד חלב מכיל עד 50% קקאו, בעוד כמה שוקולד זול מכילים מעט כמו 7% קקאו. חפשו שוקולד מריר עם לפחות 70% קקאו עבור שוקולד כהה משובח עשיר בפלבנואידים בריאים.

ש: מה ההבדל בקלוריות בקקאו, באפיית שוקולד וממתק שוקולד?

ת: רוב השוקולד שאנו אוכלים היום הוא שילוב של מוצק קקאו, שומנים, סוכר, ובמקרה של חלב חלב, חלב. הנה הסקופ על שומן וקלוריות:

• אבקת קקאו טהורה: (2 כפות): 40 קלוריות, 1 גרם שומן, 0 גרם של שומן רווי
• שוקולד אפייה לא ממותק (1 גרם): 140 קלוריות, 14 גרם שומן, 9 גרם של שומן רווי.
• שוקולד חצי סמי-מתוק או חלב (1 גרם): 135 קלוריות, 8.5 גרם שומן, 5 גרם של שומן רווי.
• שוקולד מריר (1 גרם): 142 קלוריות, 10 גרם שומן, 6 גרם של שומן רווי.

ש: מה ההבדל בין אבקת קקאו, אפיית שוקולד, כהה, חלב ושוקולד לבן?

ת: הכל מסתכם איך עושים שוקולד. פולי קקאו הם קלויים, מדורגים, הקרקע לבצע שוקולד משקה, אשר מכיל גם חמאת קקאו.

• שוקולד אפייה לא ממותק הוא ליקר שוקולד זה היה מוצק ולחץ.
• אבקת קקאו הוא חמאת קקאו שהוסרו משוקולד שוקולד מיובשים לתוך אבקת קקאו.
• שוקולד מריר הוא תערובת של סוכר, חמאת קקאו, ליקר שוקולד, ולפעמים וניל.
• שוקולד חלב נעשה על ידי הוספת חלב או אבקת חלב לנוסחה שוקולד כהה.
• שוקולד לבן מכיל סוכר, חמאת קקאו, חלב או אבקת חלב וניל. אין לה משקה שוקולד.

סוכני emulsifying מתווספים בדרך כלל סוכריות שוקולד לתת לו מרקם חלקה להרגיש הפה. שוקולדים יקרים יותר מעובדים יותר כדי לשפר את תחושת הפה.

נמשך

ש: האם שוקולד הוא באמת aphrodisiac?

A: האצטקים נחשב שוקולד aphrodisiac המלכותי. בני המאיה קשרו אותו לאל הפריון שלהם. והיום שרה שרה מקלכלן שרה, "האהבה שלך טובה משוקולד", טוויסט מודרני על הקשר של שוקולד.

הנה העובדות המדעיות. שוקולד מכיל את הכימיקלים phenylethylamine ו serotonin, אשר נחשבים להיות boosters מצב רוח ו מינית מתונה קלה. אכילה שוקולד גורם לך להרגיש טוב, אפילו באופוריה. אבל התכונות האפרודיזיות של שוקולד הן יותר על ההנאה החושנית של איך הוא נמס בפה מאשר כגירוי מיני.