הליכה ממש היא כמו רפואה. זה מקל על כאבי RA ומחזק את השרירים התומכים המפרקים שלך. זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך, לעזור לך לישון טוב יותר, ולגרום לך להתאים מספיק כדי להמשיך לעשות את הדברים שאתה אוהב לעשות. זה מוריד את לחץ הדם שלך יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר, יותר מדי.

השתמש עצות אלה כדי להפוך את ההליכה יותר כיף חלק משגרת היומיום שלך.

התקדם לאט. אם אתה לא בכושר ופשוט להתחיל, לקחת את זה בקלות. 5 דקות הליכה בבוקר ועוד אחד בערב יכול להיות כל מה שאתה יכול לנהל, וזה בסדר. בהתחלה, ללכת על משטח שטוח ולהימנע הגבעות. ואז לבנות, הוספת דקות נוספות כל מפגש. זה כל כך חשוב לקצב את עצמך כאשר יש לך RA. אם תגזימו בכך בקפיצה ממסלולי הליכה לשעות ארוכות, ייקח לכם שבועות להתאושש.

יש לך זוג נעליים טובות. זוהי ההוצאה המכריעה היחידה על הליכה. אם הנעליים שלך שחוקות או שהם מתאימים גרוע, הליכה לא תרגיש טוב, ואתה לא רוצה לעשות את זה יותר. להשקיע זוג המציע תמיכה מוצק. פסיעה עבה עשוי לעזור לך למנוע נפילות. קבל את הרגליים נמדד, גם, כי הגודל שלך השתנו במשך השנים. החלף את הנעליים שלך כל 500 קילומטרים.

קח הפסקות. אם אתם שואפים ללכת 30 דקות היום, לא עושים את כל זה בבת אחת. לנוח לאורך הדרך. לדוגמה, ללכת בפארק או בקניון שבו אתה יודע יש הרבה ספסלים. שב במשך כמה דקות כאשר אתה צריך.

לטייל עם חבר. אתה צפוי ליהנות תרגיל ו מקל על זה אם אתה עושה את זה עם מישהו אחר. מצא חבר הליכה והבטחה ללכת בקביעות. החבר שלך יכול להיות השותף שלך או שכן - או אפילו את הכלב שלך. אם אתה מכיר אדם אחר או חיית מחמד הוא סומך עליך, אתה צפוי לשמור על המסלול. זה יכול לדחוף אותך לצאת ולצאת ולעבור כאשר אתה יכול אחרת להישאר על הספה.

נמשך

לתכנן זמן. נסו ללכת בו זמנית בכל יום - אולי בארוחת צהריים או אחרי העבודה. אתה תהיה יותר סיכוי להישאר עם זה.

השתמש במד צעדים. שלב מונים לעשות את זה קל לסמן את ההתקדמות שלך. לראות כמה צעדים שלקחת היום יכול גם לעורר אותך לקחת יותר מחר. ללכת יותר בכל שבוע עד שאתה פוגש את המטרה שלך. עשרת אלפים צעדים הוא יעד טוב. רק תן לעצמך זמן להגיע אליו! מכשירי התאמה חדשים לביש לא רק לעקוב אחר השלבים, הם גם להיכנס המדרגות, קלוריות שרפו, ונתונים אחרים, ולאחר מכן להעלות אותו לאתר אינטרנט. הם עושים את זה קל לראות את ההתקדמות שלך ולשתף אותו עם הרופא שלך אם אתה רוצה.

צפה בטלוויזיה בזמן שאתה הולך. בבית או בחדר הכושר, אתה יכול ללכת על הליכון בזמן המופע האהוב עליך ב. עבור תמריץ, להפריש כמה תוכניות האהובים לצפות רק כשאתה הולך.

ללכת לאן שאתה נמצא. לסחוט צעדים נוספים בכל מקום שאתה יכול. לדלג על הנסיעה דרך הבנק וללכת פנימה. כאשר אתה מחכה לאסוף את הילדים לאחר אחת הפעילויות שלהם, לצאת מהמכונית וללכת במשך כמה דקות. כל צעד נחשב.