תוכן עניינים:
לנגן כמה מנגינות הוא בדיוק מה שהרופא הורה להילחם את ההשפעות השליליות של לחץ כרוני.
מאת סוזן קוצ'ינסקאסכאשר היא זקוקה לסיוע מלקיחת ההצעות הגדולות, דנה מרלו, בת 33, מוושינגטון, די.סי., משמיעה קולות. "אני משוטטת היישר אל חדר המשחקים של פעוטתי, ואני פשוט מתנגנת עם הצעצועים שלו - הקסילופון, הפסנתר.כמעט יש לי 'נוצץ, נוצץ, כוכב קטן' למטה, "אומר מרלו, יועץ נגישות טכנולוגית.
זה סוג של מוסיקה מזדמנים ההחלטות יכול לקצר את תגובת הלחץ, מראה המחקר, ולשמור אותו מלהיות כרונית. מתח מתחיל במוח ולאחר מכן בועט מחוץ שרשרת התגובה כי מעביר את תגובת הלחץ בכל תא של הגוף שלנו. עם הזמן, אלה מתגי הסלולר יכול להיתקע במצב "on", המוביל תחושות של שחיקה, כעס, או דיכאון, כמו גם שורה של מחלות פיזיות.
החוקרים יודעים עכשיו ששיחק בכלי נגינה יכול לכבות את תגובת הלחץ, לשפר את הבריאות הגופנית והרגשית. כאשר החושים שלנו לזהות איום אפשרי בסביבה, הגוף עובר תגובת שרשרת שבה גנים בתוך כל תא לעבור, מכוון את התאים לייצר כימיקלים הקשורים בתגובה ללחץ. השמעת מוסיקה מגדירה את תגובת שרשרת ההפוך שמפנה את הגנים האלה שוב.
מוסיקה הפנאי הוא המפתח
הנה עוד חדשות טובות יותר: אתה לא צריך להיות בקיאים כמו הכנר ג'ושוע בל כדי לקבל את היתרונות; להפך, למעשה. ככל שאתה מתקרב ברצינות למוסיקאיות, כך זה יכול להיות פחות מרגיע.
"יצירת מוסיקה טיפוסית מבוססת על תרגול, ביצועים, ושליטה, בהפיכת המוסיקה למוסיקה, הכוונה שלנו היא להרגיש בנוח ולטפח בחוויה יצירתית ללא לחץ מוחלט", אומר ד"ר ברי ביטמן, מנכ"ל ומנהל רפואי של מרכז בריאות הנפש של מרכז רפואי מדוויל, במידוויל, אבא.
מחקרים המראים את היתרונות של הדחקה של יצירת מוסיקה נערמים: היא צמצמה את שכיחות השחיקה בקרב תלמידים סיעודיים ועובדי סיעוד, ושיפרה את הביצועים וההתנהגות של בית הספר של קבוצת נערים בסיכון בתוך העיר . זכור, אומר ביטמן, כי אתה צריך לחשוב על יצירת מוסיקה לא כמוצר הסופי, אלא ככלי לבריאות ורווחה.
זה נשמע טוב למרלו. "זה כיף לשחרר מן היומי לטחון", היא אומרת. "אחרי חמש או עשר דקות, אני יכולה לחזור ולסיים את העבודה שלי - אחרי שמיישרים את חדר המשחקים".
נמשך
כיצד להתחיל להשתמש במוזיקה עבור הפחתת מתח
מהי הדרך הטובה ביותר עבור לא כל כך מוזיקלית, נוטה להיכנס הנדנדה? ברי ביטמן, MD, יש כמה עצות:
אל תרים גיטרה. מאסטרינג טכניקת אצבע בסיסית לוקח יותר מדי זמן, אומר ביטמן. המטרה שלך היא ליהנות מהחוויה כאן ועכשיו. חשוב לבחור מכשיר שאינו דורש טון של טכניקה להישמע טוב. הוא מציע מקלדות דיגיטליות שמאפשרות לך לעשות נשמע נעים רק על ידי לחיצה על מקשים. או סתם לדפוק על פחית.
לנגן לפי שמיעה. אל תדאג ללימוד שירים או לקריאת מוסיקה. במקום זאת, לקחת טיפ של דנה Marlowe ופשוט פשוט להתעסק בשביל הכיף של זה. "אני לא מתכוונת לשחרר אלבום בקרוב," היא אומרת. "זה רק קקופוניה רם של קול".
ליהנות לעתים קרובות. זה לוקח זמן כדי ליהנות מהיתרונות של יצירת מוסיקה כדי ליצור שינויים מתמשכים בתאים שלך. מחקרים מצאו כי משחק שעה בשבוע במשך שישה שבועות יכול להפחית את הלחץ התגובה. הפיכת מוסיקה היא כמו כל פעילות בריאות אחרת; אתה צריך לעשות את זה שינוי אורח חיים קבוע.