מאת קימברלי גוד

בואו נודה בכך: כאשר אתם מנסים לאכול בריא, המכולת יכולה להיות מבלבלת לחלוטין. בטח, מחלקת התוצרת היא לא brainer, אבל מה לגבי כל המעברים של מוצרים ארוזים מכריזים על עצמם ברירה "בריאה"?

הטריק הוא לשמור את זה פשוט. "ככל שמדובר במזון פשוט יותר, כך גדלה הסבירות שזו אפשרות בריאה", אומרת קריסטין קירקפטריק, מנהלת מחלקת הבריאות במכון הבריאות קליבלנד קליניק.
מזונות מסוימים עשויים להיראות כמו הימור בטוח בגלל תנאים אופנתיים או מרכיבים . הנה העובדות על שמונה מזונות שאולי יש לך שולל.

1. משקאות ספורט ומים משופרת

קל לחשוב על משקאות ספורט כמו בריא, במיוחד בגלל כל הספורטאים המפורסמים אשר לזלול אותם במודעות. אבל אם הילד שלך אינו מתעמל, במשך זמן רב, או בחום גבוה, הוא צריך לעבור עליהם.

"רוב הילדים אינם זקוקים למשקה ספורט לתדלוק או לחידוש", אומר ג'קי ניוגנט, RDN, מחבר הספר את כל טבעי סוכרת בישול . בנוסף, קלוריות ריקות נוספות יכול להוסיף עלייה במשקל בריא ריקבון השיניים, על פי האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים.

נמשך

כנ"ל לגבי מים אשר שופרו עם ויטמינים ומינרלים מאז הם בדרך כלל יש טעמים מלאכותיים ממתיקים.

השורה התחתונה: "מים פשוטים ותזונה מאוזנת הם הדרך הטובה ביותר להישאר בריאים והידרגים", אומר ניוגנט. משעמם מדי עבור בלוטות הטעם של הילדים שלך? הכינו מים משומשים עם לימונים טריים, ליים, או פירות יער.

2. שילוב שביל

זוהי דרך קלה וטעימה לתדלק בין בית הספר, תרגול הריקודים וקבוצות הלימוד. אבל היזהר: גרסאות מכולת רבות עמוסות תוספים לא מזינים כל כך, כמו שוקולד, אגוזים מלוחים ובייגללים או בוטנים מכוסים "יוגורט".

"תיזהר עבור שובל שובל כי הם תערובת גבולית מתערבב," אומר ניוגנט.
השורה התחתונה: חפש שביל מתערבב כי הם בעיקר אגוזים פשוטים, פירות יבשים, וזרעים. או להפוך את עצמך בבית. ולראות את גודל המנה. קומץ קטן של חטיף קלוריות זה הוא בדרך כלל מספיק.

3. צ 'יפס veggie

חתיכות של ירקות בפועל צ 'יפס veggie כל כך רזה ומעובד כי רוב התזונה מן הירקות נעלם.
ירקות טריים הם כמובן דרך בריאה יותר ללכת, אבל בואו נודה בזה: לפעמים מקלות גזר אלה פשוט לא יספק את הכמיהה קראנץ שלך. נסה בייגלה שלם, בייבי תירס אפוי, קרקרים שנעשו עם זרעים ואגוזים, או פופקורן, מציע Kirkpatrick. כדי למנוע מלהכניס שקית של צ'יפס או קופסת קרקרים לארוחה, לחלק אותם למנות הגיוניות מראש.

שורה תחתונה: אל תניח שבבי צ 'יפס הם מזינים כמו ירקות.

נמשך

4. חטיפי תזונה

חלקם מלאים כל כך הרבה סוכר, כי אתה יכול גם להיות לאכול ממתק. לדוגמה, בר האנרגיה הנמכר ביותר, על פי סקר של 2013, מכיל 230 קלוריות, 10 גרם סוכר ו -160 מיליגרם של נתרן. סניקרס בר שעונים ב 250 קלוריות, 27 גרם סוכר, ו 120 מיליגרם של נתרן.

שורה תחתונה: אם אתה הולך לאכול אותם, לבחור אחד כי הוא נמוך סוכר הוסיף עשה בעיקר אגוזים, זרעים, פירות, ודגנים מלאים. יתרה מכך, להפוך את עצמו.

5. סובין צימוקים או טעם דייסה

דגני הבוקר הקלאסיים הם עוד מלכודת סוכר. למרות שחלקם גבוהים בסיבים בריאים, צימוקים כבר מתוק באים בדרך כלל מצופים בסוכר יותר.

כנ"ל לגבי טעם שיבולת שועל מיידית. למרות שהוא מציע דגנים מלאים, מנות טעם יש יותר סוכר ומלח מאשר פשוט התגלגל או שיבולת שועל לחתוך.

אפשרות טובה יותר עבור דגנים קרים או חמים: התחל רגיל להוסיף תוספות משלך. קנה פתיתי סובין ומפזרים כף צימוקים לתוך קערות הילדים שלך. או להתלבש שיבולת שועל פשוטה עם פירות טריים או טיפה קטנה של דבש.

שורה תחתונה: "יש הרבה עשן ומראות על קופסאות דגנים, במיוחד אלה שמשווקים לילדים", אומר קירקפטריק. היא מציעה לחפש דגנים כי יש פחות מ -135 מיליגרם של נתרן למנה ולא הוסיף סוכר.

נמשך

6. Smoothies

מה יכול להיות בריא יותר מאשר שתיה של עוגת פירות טריים? הפרי עצמו.
"חלקלק מדי פעם הוא בסדר, אבל אתה מסיר את הסיבים לוקח ריכוז גבוה של סוכר", אומר Kirkpatrick."אז אתה הולך מ 9 גרם סוכר בקערה ל 30 או 40 גרם של סוכר בתוך חלקלק - אפילו יותר אם זה אחד עשה מסחרית."

השורה התחתונה: לעשות שייקים בבית אז אתה יודע בדיוק מה יש בהם. יתרה מכך, פשוט לאכול את הפרי.

7. "דל שומן" ו "ללא שומן" מוצרים

"אנחנו צריכים להתרחק זה לחשוב כי" דל שומן "היא אפשרות טובה", אומר Kirkpatrick. "מזונות דלי שומן באופן טבעי כמו תפוח הם דבר אחד, אבל מזונות דל שומן הם בחירה גרועה 90% מהמקרים." זה בגלל מזונות דל שומן ללא שומן להחליף את השומן עם דברים אחרים, כמו מלח , סוכר, או thickeners, אשר יכול להוסיף קלוריות.

שורה תחתונה: אל תניחו "דל שומן" או "ללא שומן" הוא בריא יותר מאשר גרסה שומן מלא שלה. בדוק את התווית עבור הקלוריות והגודל המשרתים.

נמשך

8. מוצרים ללא גלוטן

אין צורך להימנע מחלבון זה, אלא אם מישהו בבית שלך יש בעיה רפואית כמו מחלת הצליאק, שבה גלוטן פוגע במעי הדק.
זה לא אומר שמזונות שלמים ללא גלוטן, כמו קינואה, אינם טובים בשבילך, אומר ניוגנט. "אבל, למרבה הצער, רוב האנשים שעוברים לסגנון ללא גלוטן, כאשר הם לא צריכים להגיע לעתים קרובות מדי עבור מוצרים מעובדים יותר מדי גלוטן, כמו עוגיות ללא גלוטן."
כמו כן, כאשר היצרנים להוציא גלוטן, הם לעתים קרובות להסיר את ויטמיני B, מינרלים, וסיבים שמגיעים עם זה. בנוסף, מוצרים ללא גלוטן נוטים להיות יקרים יותר מאשר עמיתיהם הרגילים שלהם.
שורה תחתונה: דלג על מזונות שכותרתם "ללא גלוטן", אלא אם כן אתה צריך לאכול אותם מסיבות רפואיות.