Osteoarthritis יכול להפוך את הפעילות היומיומית כואבת וקשה יותר. אבל אתה לא צריך לתת כאב ומפרקים כואבים צדדי החיים שלך או תחביבים. אמנם אין כדור קסם, הנה כמה טריקים פשוטים והתאמות כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר בכל יום כאשר יש לך OA.

להישאר בריא עם OA

אחת הדרכים הטובות ביותר לטפל osteoarthritis שלך היא להישאר בריאים ככל האפשר. הרגלים בריאים שעשויים לשפר את הסימפטומים OA כוללים:

• לרזות . השמנה היא גורם סיכון OA מפתח, במיוחד עבור מפרקים של הברכיים, הירכיים, עמוד השדרה. עבור כל קילוגרם עודף של משקל, אתה מוסיף ארבעה קילוגרמים של לחץ על הגוף התחתון. תוריד 10 פאונד ואתה מחסר 40 פאונד של השפעה עם כל צעד שאתה לוקח.
• תחילת הפעילות . גם אם אתה לא צריך לרדת במשקל, מקבל פעיל היא הדרך הטובה ביותר להישאר פעיל! ואם אתה צריך לרדת כמה קילוגרמים, ירידה במשקל בשילוב עם פעילות גופנית סדירה עובד טוב יותר מאשר ירידה במשקל לבד בהקלה כאבים OA. השפעה נמוכה תרגיל מועיל מאוד עבור אנשים עם osteoarthritis. נסה הליכה, רכיבה על אופניים, או את הטוב ביותר של כל האפשר OA workouts: שחייה. זוהי דרך ללא השפעה כדי לעבוד מערכת אירוביים שלך ולהתחזק. הקפד לשלב קצת אימון כוח, מדי. זה נמצא כדי להקל על כאבי מפרקים על ידי בניית שרירים חזקים יותר כדי לתמוך המפרקים שלך. ותרגילי גמישות הם חייבים להישאר בגפיים ולצמצם נוקשות משותפת.
• אכילה נכונה. תזונה מאוזנת, בריאה שומר אותך חזק יותר מסוגל להתמודד עם היום שלך עם gusto. ודא שאתה מקבל שפע של חומרים מזינים חשובים כמו ויטמין C ונוגדי חמצון אחרים, אשר עשוי לעזור להאט את התקדמות OA.

נמשך

קבל ארגונומי

ארגונומיה היא המדע של איך אנחנו נעים, ואת הדרך שבה אתה זז יש השפעה גדולה על המפרקים שלך.

• התאם את האופן שבו אתה יושב. אם אתה מבלה הרבה זמן במחשב, משחקים או לשוחח באינטרנט, ודא שיש לך כיסא עם תמיכה טובה בחזרה. הרגליים שלך צריך להיות שטוח על הרצפה, הברכיים כפופות ב 90 מעלות ואת החלק העליון של מסך המחשב בגובה העיניים. אם אתה לא יכול לקבל כיסא מתכווננת, להשתמש כריות ו / או הדום לשים את הכל במקומו.
• קח הפסקות. אם אתה עושה משימות חוזרות כמו קיפול כביסה או חיתוך ירקות, לעצור למתוח כל 15 דקות בערך.
• להבהיר - על ציוד הבית אתה משתמש, כלומר. קבל ואקום בהיר יותר או מטאטא סופר מטאטא / מטאטא, כך שאתה לא מרים מטענים כבדים כדי לנקות את הבית.
• השתמש במפרקים גדולים וחזקים יותר לנשיאת חפצים. נסה לדחוף במקום למשוך, וכופף את הברכיים בעת הרמה, כך שתוכל להשתמש הרגליים שלך במקום מאמץ את הגב.

נמשך

מצא את הזכות OA כלים

תנועות חוזרות ונשנות, תנוחות נוקשות, זן מופרז יכול כל להחמיר אוסטאוארתריטיס. למרבה המזל, ישנם כלים רבים שם בחוץ כדי לעזור לקחת את המתח מתוך משימות יומיומיות.

• ידיות מיוחדות. משימות מטבח רבות יכול להיות מכאיב עבור מישהו עם OA, כך לחפש כלי מטבח - כגון סכינים, יכול פותחים, עם ידיות מיוחדות, מרופד גדול, מרופד. הם להקל על אחיזה בלי צובט בחוזקה.
• מכשירי עזר. רק חיפוש על "דלקת מפרקים מסייעת התקנים" ו תמצאו שורה של עוזרים. בין אם אתה מתקשה לכפתר חולצות, לפתוח דלתות, גינון, באמצעות שלט הטלוויזיה, או להגיע לדברים על מדפים גבוהים, יש לך כלי.
• פריטים בטיחות. אחד הסיכונים הגדולים ביותר עם אוסטיאוארתריטיס נופל. שקול להתקין תופסנים במקלחת או ליד השירותים שלך, מקבל מושב האסלה הרים, הוספת מעקה השני או תמיכה אחרת המדרגות שלך. אתה יכול גם לבקש מרפאה בעיסוק לעשות "בדיקת בטיחות" של הבית שלך עבור סכנות ליפול כמו שטיחים שטח קטן חבלים רופפים.
• להתאים את התחביבים שלך. האם OA בידיים או בפרקי הידיים עשה את זה קשה לך להמשיך פעילויות מועדפות כמו סריגה, סרוגה או crafting? לבקש עזרה בתחביב המקומי שלך, מלאכה, או חנות בד - לעתים קרובות הם יהיו מומחיות אילו סוגים של כלים וטכניקות יכול לעשות את הפעולות האלה קל יותר כאשר יש לך OA.

נמשך

הקלה OA כאב

הרופא שלך ימליץ על משכך כאבים נכון עבור דלקת פרקים שלך, אבל יש שיטות הקלה בכאב אתה יכול לנסות בבית, מדי.

• קבל עיסוי מעיסוי מוסמך עיסוי. זה טיפול מרגיע עשוי לעזור להפחית את הכאב ואת הנוקשות.
• השתמש בחפיסות קרות כדי להפחית את הכאב ואת הנפיחות סביב המפרקים מודלק. אתה יכול לקנות אותם בבית המרקחת.
• חום יכול גם לעזור עם כאבי מפרקים ונוקשות משותפת: לנסות להשרות זמן רב באמבט חם או מקלחת חמה.
• נסה תרופות ללא מרשם. לפעמים תרופה אנטי-דלקתית או שמנת פשוטה ללא מרשם מספיקה כדי להקל על עווית של כאב. הקפד לדבר עם הרופא שלך על את כל התרופות שאתם לוקחים, כולל תוספי מזון.

קבל תמיכה OA

אם כמה משימות הן פשוט קשה מדי - כמו קניות מכולת או כביסה - לשקול לקבל קצת עזרה. יש הרבה אפשרויות משלוח מכולת הביתה, וערים רבות יש שירותי כביסה להרים ולספק. זה עשוי לעלות קצת יותר, אבל כמה תרופות נוספות, ביקורי רופא, ואפילו אשפוזים עלות? או נסה לשאול חבר או בן משפחה לקנות איתך או לתת יד עם כביסה.

אתה עלול להרגיש לא נוח לבקש עזרה, אבל אתה לא צריך לנהל OA לבד. אתה כנראה נתנו יד לבני משפחה וחברים רבים לאורך השנים; עכשיו תן להם לעזור לך בתמורה.