מחלת פרקינסון משפיעה על כולם בצורה שונה. לא משנה מה המקרה שלך נותן לך, יש הרגלים אתה יכול לעבוד לתוך השגרה היומית שלך כדי לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים שלך לחיות את החיים בצורה מלאה יותר.

תרגיל באופן קבוע

העברת ומתיחת הגוף שלך כל יום יגביר את בריאותו של כל אחד. כאשר יש לך פרקינסון, זה יכול לעזור לך לתת לך:

• גמישות רבה יותר
• איזון טוב יותר
• פחות חרדה ודיכאון
• תיאום משופר
• נוסף כוח שרירים

שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל סוג של פעילות גופנית. היא עשויה להמליץ ​​לך להתחבר עם פיזיותרפיסט כדי לעזור לך למצוא בכושר הכושר הטוב ביותר שלך. מומלץ לנסות:

• הליכה
• שחיה או אירובי במים
• גינון
• מתיחה
• רוקדים
• טאי צ'י

להיות בסתיו

בעיות איזון יכול לגרום נפילה דאגה אמיתית כאשר יש לך פרקינסון. כאשר אתה מסתובב, במיוחד במהלך התרגיל, להיות חכם. לדוגמה:

• הצמח את העקב הראשון כאשר אתה לוקח צעד.
• לא לזוז מהר.
• עבוד כדי לשמור על היציבה שלך ישר תוך כדי הליכה, ולהביט קדימה במקום למטה.
• שינוי כיוון עם פניית פרסה במקום ציר.
• נסה לא לשאת שום דבר כשאתה הולך.
• אל תלך אחורה.

אם, למרות נקיטת צעדים אלה, אתה מוצא את עצמך נופל, לחשוב על שימוש מקל, הליכון, או מכשיר אחר כדי לעזור לך לעבור בבטחה.

שינה טובה

לפעמים, פרקינסון יכול לעמוד בדרכו של עיניים עצומות נינוחות. הגדר את עצמך להצלחה על ידי שמירה על "היגיינה שינה" טוב - דפוסים אשר יגדיל את הסיכוי שלך לקבל את ZZZs שאתה צריך:

• יצירת שגרת מנוחה לפני השינה ופעל אותו כל לילה.
• מקל על לוח זמנים: ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום.
• להיות בהיר בהיר: קבל שפע של אור טבעי במהלך היום. הימנע מסכי לשמור על החדר שלך חשוך בלילה.
• תתרחק קפאין, אלכוהול, ופעילות גופנית לפחות 4 שעות לפני השינה.
• השתמש במיטה שלך לשינה (ומין) בלבד.
• שמור על חדר השינה שלך מגניב בלילה.
• ודא המזרן ואת הכרית הם נוחים ותומכים לך היטב.
• מצא את חיות המחמד שלך מקום אחר לישון - לא במיטה שיתוף עם בעלי חיים.
• אם אתה מנמנם במהלך היום, שמור אותו על 40 דקות או פחות.

נמשך

לאכול לבריאות

זה נפוץ עבור מחלת פרקינסון לבוא עם דברים כמו דילול העצם, התייבשות, ירידה במשקל, ועצירות. אתה יכול לבטל את רבים של סימפטומים אלה אם לשמור על כרטיסיות מקרוב על התזונה שלך.

כפי שאתה מלאי המזווה שלך לתכנן את התפריטים השבועיים שלך, זכור:

• לאכול מגוון של דגנים מלאים, ירקות ופירות בכל יום.
• תראו כמה שומן אתם אוכלים (במיוחד רווי סוג).
• הגבל סוכר, מלח ונתרן.
• עבור קל על אלכוהול (ו להיות בטוח מה אתה עושה לשתות לא אינטראקציה עם תרופות).
• לשתות הרבה מים - לפחות 8 כוסות ביום.
• טען על מזונות ארוזים בוויטמין D, מגנזיום, ויטמין K וסידן לעצמות העצם.

הרחב את הצוות שלך

הרופא שלך הוא קו ההגנה הראשון שלך לטיפול בסימפטומים של פרקינסון שלך. מומחים רבים אחרים יכולים לעזור לך. חשוב על הרחבת הטיפול שלך כדי לכלול:

• פיזיותרפיה כדי לעזור לך עם התנועה שלך.
• ריפוי בעיסוק הופך את הפעילות היומיומית לקלה יותר.
• דיבור תרפיה כדי לשפר את הדיבור שלך ואת הבליעה.
• מוסיקה, אמנות או טיפול לחיות מחמד כדי לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור לך להירגע.
• אקופונקטורה כדי לעזור עם כאב.
• עיסוי כדי להקל על המתח בשרירים.

חפש תמיכה מאחרים

חברים ובני משפחה יכולים להיות מקור מצוין לעזרה כאשר אתם מתמודדים עם פרקינסון. אבל לפעמים, זה הקלה להיות מסוגל להתייחס מישהו שיודע איך זה להתמודד עם המחלה. קבוצות תמיכה אישיות או מקוונות יכולות להציע נוחות ועצות מעשיות. הם יכולים גם לעזור לך להרגיש פחות לבד. שאל את הרופא, האחות או העובד הסוציאלי שלך כדי להציע קבוצות מקומיות או מקוונות שתוכל להצטרף.

זה נפוץ להרגיש מדוכא וחרדה, גם. בדוק עם מומחה לבריאות הנפש אם אתה מתקשה ליהנות מהחיים כמו שאתה רגיל, או אם אתה כועס לעתים קרובות, עצוב, או בניגוד לאני הרגיל שלך.