אם אתה מאמין המודעות, כל ילד צריך יומי Flintstones או דביק דוב ויטמין. אבל האם זה נכון?

לא בהכרח כך, המומחים מסכימים. באופן אידיאלי, הילדים צריכים לקבל ויטמינים שלהם מתזונה מאוזנת, בריאה הכוללת:

• חלב ומוצרי חלב כמו גבינה ויוגורט
• שפע של פירות טריים וירקות עלים ירוקים
• חלבון כמו עוף, דגים, בשר וביצים
• דגנים מלאים כמו שיבולת שועל חתוכה מפלדה ואורז חום

איזה ילדים צריכים תוספי ויטמין?

בהתחשב במציאות של הורים עם זמן קצוץ, אלה ארוחות מעוגלות היטב, מבושל הביתה לא תמיד אפשרי. לכן מומלץ לרופא הילדים להמליץ ​​על תוסף מולטי ויטמין יומי או מינרלי עבור:

• ילדים שאינם אוכלים ארוחות קבועות ומאוזנות העשויות ממזון טרי ומלא
• אוכלי סופגניות שפשוט לא אוכלים מספיק
• ילדים עם מצבים רפואיים כרוניים כגון אסטמה או בעיות עיכול, במיוחד אם הם לוקחים תרופות. (הקפד לדבר עם הרופא של הילד שלך לפני תחילת תוספת אם הילד שלך הוא על תרופות).
• ילדים אוכלים הרבה מזון מהיר, מזון נוחות, מזון מעובד
• ילדים על צמחוני או על תזונה טבעונית (הם עשויים להזדקק לתוסף ברזל), דיאטה נטולת חלב (הם עשויים להזדקק לתוסף סידן) או דיאטה מוגבלת אחרת
• ילדים ששותים הרבה סודה מוגזמת, אשר יכול ליץ ויטמינים ומינרלים מגופם

למעלה שישה ויטמינים ומינרלים לילדים

במרק האלפבית של ויטמינים ומינרלים, כמה בולטות כמו קריטי לגידול ילדים.

• ויטמין מקדם צמיחה נורמלית ופיתוח; תיקון רקמות ועצמות; עור בריא, עיניים ותגובות חיסוניות. מקורות טובים כוללים חלב, גבינה, ביצים, וירקות צהובים לכתומים כמו גזר, תפוחי אדמה, סקווש.
• ויטמין Bs. המשפחה של ויטמיני B - B2, B3, B6, B12 - מטבוליזם סיוע, ייצור אנרגיה, ואת מחזור הדם בריא ומערכות העצבים. מקורות טובים כוללים בשר, עוף, דגים, אגוזים, ביצים, חלב, גבינה, שעועית ופולי סויה.
• מקדם שרירים בריאים, רקמת חיבור ועור. מקורות טובים כוללים פרי הדר, תותים, קיווי, עגבניות וירקות ירוקים כמו ברוקולי.
• מקדם עצם ואת השן היווצרות ומסייע לגוף לספוג סידן. מקורות טובים כוללים חלב ודגים שומניים כמו סלמון ומקרל. המקור הטוב ביותר של ויטמין D הוא אור השמש.
• סידן עוזר לבנות עצמות חזקות כמו ילד גדל. מקורות טובים כוללים חלב, גבינה, יוגורט, טופו ומיץ תפוזים מועשר בסידן.
• ברזל בונה שריר חיונית לתאי דם אדומים בריאים. חוסר ברזל הוא סיכון בגיל ההתבגרות, במיוחד עבור בנות ברגע שהם מתחילים וסת. מקורות טובים כוללים בשר בקר ובשר אדום אחר, תרנגול הודו, בשר חזיר, תרד, שעועית ושזיפים.

Megavitamins - מנות גדולות של ויטמינים - הם לא רעיון טוב לילדים. ויטמינים מסיסים בשומן (ויטמינים A, D, E, K) יכול להיות רעיל אם הילדים מקבלים יותר מדי מהם. כנ"ל עם ברזל. הילדים שלך פחית לקבל יותר מדי של דבר טוב.

נמשך

חפש מזון טריים עבור ויטמינים הטוב ביותר

ילדים בריאים לקבל את ההתחלה הטובה ביותר שלהם ממה שאתה שם בעגלת המכולת שלך.

תזונה נכונה מתחילה על ידי המשרתים מגוון רחב של מזון שלם, טרי ככל האפשר. זה הרבה יותר טוב מאשר לשרת מזון מהיר או מזון נוחות - ומקווה כי נטילת ויטמין לילדים יהיה לבטל כל תזונתיים no- לא. תוכלו למצוא את הויטמינים והמינרלים ביותר במזונות עשירים בפחמימות וחלבונים (במקום שומנים). עד כה, מזונות עתירי ויטמין של כל הם פירות וירקות טריים.

כדי לתת לילדים ויטמינים יותר, המטרה יותר מגוון - לא פשוט עוד אוכל . פעמיים כמו ילדים רבים כיום overweight מאשר רק לפני 2 עשורים, כך להשתמש בגודל מזון בגודל של ילדים, אשר רבע עד שליש בגודל של מנות מבוגר.

מורחים את מגוון המזונות לכמה ארוחות וחטיפים קטנים לאורך כל היום. אם הילד שלך לא לאכול מזון מסוים במשך כמה ימים - כמו ירקות - לא לדאוג. אבל מחדש את מזונות אלה שוב יום או יומיים מאוחר יותר, אולי מוכן בצורה אחרת. ילדים "שביתות מזון" בדרך כלל מסתיימים בעצמם.

ויטמינים ובריאים ילדים: חמישה טיפים

אם אתה נותן ויטמינים לילדים שלך, פעל לפי הטיפים הבאים:

1. שים ויטמינים משם, גם מחוץ להישג ידם של הילדים, אז הם לא מתייחסים אליהם כמו סוכריות.
2. נסו לא להילחם על מזונות עם הילדים שלך או להשתמש קינוחים כמו שוחד "לנקות את הצלחת שלך." במקום זאת, לתת לילד שלך ויטמין chewable לאחר הארוחה. ויטמינים מסיסים בשומן יכולים להיספג רק באוכל.
3. אם ילדך נוטל תרופות כלשהן, הקפד לשאול את הרופא של ילדך על כל אינטראקציה עם תרופות מסוימות עם ויטמינים או מינרלים מסוימים. אז התוסף לא יגביר או יקטין את מינון התרופות.
4. נסה ויטמין chewable אם הילד שלך לא ייקח גלולה או תוספת נוזלית.
5. שקול לחכות עד שהילד מגיע לגיל 4 להתחיל לתת תוספת מולטי ויטמין, אלא אם כן הרופא של ילדך מציע אחרת.

תזונה נכונה משחקת תפקיד של הילד שלך למידה ופיתוח. אז, במקום להסתמך על דמויות קריקטורה למכור ספקים, להתחייב להאכיל מגוון רחב של מזונות בריאים לילדים שלך.

המאמר הבא

הטוב ביותר דרכים לשמור על ילדים hydrated

בריאות והורה מדריך

1. אבני דרך לפעוטות
2. התפתחות הילד
3. התנהגות ומשמעת
4. בטיחות ילדים
5. הרגלים בריאים