אחד הסימפטומים של ADHD הוא התנהגות לא נעימה, חסרת מנוח. בגלל זה ילדים רבים עם ADHD להתנועע להתפתל בכל פעם שהם מתבקשים לשבת בשקט במשך כל הזמן.

כדי לשחרר את האנרגיה חסרת המנוח, ילדים עם ADHD צריכים לקבל שפע של פעילות גופנית. מחקר נמצא כי להישאר פעיל לא רק מאפשר לילדים עם ADHD לשרוף את האדים, אבל זה גם יכול לעזור עם בעיות כגון:

• חוסר המיקוד
• אימפולסיביות
• מיומנויות חברתיות ירודות

כאשר משתמשים בטיפולים מסורתיים של ADHD כגון תרופות וממריצים ממריצים, כושר גופני קבוע יכול להשפיע באופן חיובי על תסמינים של ADHD.

מומחי בריאות ממליצים לילדים לקבל לפחות 60 דקות של התרגיל מתון עד אינטנסיבי כל יום. איך הם מקבלים את התרגיל - רכיבה על אופניים, שחייה, משחק כדורגל, ריקוד - לא ממש משנה.

אבל יש ראיות כי מקבל בחוץ לבלות זמן בטבע יכול להרגיע כמה ילדים עם ADHD. במחקר אחד, רק 20 דקות הליכה בפארק עזר לילדים עם ADHD להתרכז טוב יותר.

תרגיל והמוח

פעילות גופנית היא לא רק טוב עבור גוון השרירים. זה יכול לעזור לשמור על המוח בכושר, מדי.

כאשר ילדים התרגיל, כמות ותמהיל של כימיקלים הנקראים neurotransmitters המוח שלהם משחרר שינוי. נוירוטרנסמיטרים כוללים דופמין, אשר מעורב עם תשומת לב.

התרופות הממריצות המשמשות לטיפול ב- ADHD פועלות על ידי הגדלת כמות החומר הכימי הזה במוח. אז זה הגיוני כי אמון יכול להיות הרבה של אותם השפעות על ילדים עם ADHD כמו תרופות ממריצים.

במחקרים שפורסמו ב ארכיון של נוירופסיכולוגיה קלינית ו הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות, ילדים עם ADHD שהתממשו ביצעו טוב יותר במבחני תשומת לב, והיו להם פחות אימפולסיביות, גם אם הם לא נטלו תרופות ממריצות.

חוקרים סבורים כי פעילות גופנית פועלת במוחם של ילדים בכמה דרכים:

זרימת דם. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח. לילדים עם ADHD יש פחות זרימת דם לחלקי המוח האחראים על:

• חושב
• תכנון
• רגשות
• התנהגות

כלי דם. פעילות גופנית משפרת את כלי הדם ואת מבנה המוח. זה עוזר עם יכולת החשיבה.

פעילות המוח. פעילות גופנית מגבירה פעילות בחלקי המוח הקשורים להתנהגות ותשומת לב.

נמשך

כיצד תרגיל עוזר חשיבה והתנהגות

אחד התחומים שבהם ילדים עם ADHD יש בעיה מיוחדת היא עם הפונקציה המבצעת. זוהי קבוצה של כישורי פתרון בעיות אנו משתמשים כדי לתכנן ולארגן.

חוסר מיומנויות אלה מקשה על הילד שלך ADHD לזכור לסיים את שיעורי הבית שלו או לקחת את ארוחת הצהריים איתו כשהוא עוזב לבית הספר. פעילות גופנית יכולה לשפר את תפקוד מנהלים אצל ילדים עם ADHD.

ילדים רבים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מתמודדים גם עם ההתנהגות שלהם. משחק ספורט יכול לקבל את היתרונות הנוספים של שיפור שני תחומים אלה.

במחקרים, ילדים שהתעמלו הסתבכו בצרות לעתים רחוקות יותר עבור התנהגויות משבשות כגון שיחה מחוץ לסירוגין, קריאת שם, פגיעה, תנועה בלתי הולמת, וסירוב להשתתף בפעילויות.

בגלל כל היתרונות הללו, פעילות גופנית יכולה להגביר את היעילות של תרופות ADHD כאשר הם משמשים יחד. זה גם יכול לעזור לילדים שלא הגיבו תרופות ממריצות או תרופות ADHD אחרים.

עוד סיבות לממש

מעבר לסימפטומים של ADHD, יש הרבה סיבות אחרות לגרום לילדים לממש. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לילדים:

• הישארו במשקל בריא
• שמור על רמות לחץ דם ורמות כולסטרול בטווח נורמלי
• להפחית את הסיכון לסוכרת
• שפר את הביטחון העצמי ואת ההערכה העצמית

פעילות גופנית צריכה להיות חלק מתוכנית טיפול מעוגלת היטב של ADHD, שעשויה לכלול גם רפואה וטיפול. ראה רופא ילדים, פסיכולוג, או פסיכיאטר כדי לבוא עם תוכנית הטיפול הטוב ביותר ADHD עבור הילד שלך.