1 / 10

קפוא יוגורט Pops

כדי להתמודד עם הרעב של קבוצת כדורגל, תוכנית קדימה עם יוגורט פירות קפואים. בבלנדר, מערבבים פירות יער עונתיים עם יוגורט דל שומן וחלב קטן. יוצקים את התערובת לתוך מגשי הקרח עובש הקרח להקפיא. טרי מן המקפיא, להעביר את הצוות של הילד שלך ביום המשחק. אתה תהיה גיבור מיידי. זה רק אחד הרעיונות חטיף בריא של ג 'ואן Salge בלייק, RD, לשעבר דובר של האקדמיה של Nutritioon ו Dietetics.

החלק כדי להתקדם 2 / 10

ענבים קפואים

כאשר אתם הולכים לבריכת השחייה, אתם צריכים לתכנן כיבוד עבור אותם מעברי שחייה בלתי נמנעים. לקבלת ממתק מתוק, לדלג על הגלידה. במקום זאת, להביא יחד עם צידנית עם חבילת קרח ושקית גדולה של ענבים אדומים קפואים אדום. "הם לחות ומילוי, בזכות תכולת המים והסיבים הגבוהה שלהם", אומר בלייק, דיאטן רשום.

החלק כדי להתקדם 3 / 10

גרגירי חומוס קלויים

צריך חטיף חדש כדי ללעוס במשרד? חומוס קלוי הוא חלום טעים להפליא, חלבונים עשיר להכות את מכונת אוטומטיות. כדי להפוך אותם, פשוט לחמם את התנור ל 400 מעלות. שוטפים, מנקזים, כתם יבש של 15.5 גרם של חומוס. לזרוק עם כף שמן זית, מפזרים מלח, להפיץ חומוס על תבנית אפייה, ואופים במשך 20 עד 30 דקות, או עד זהוב ופריך.

החלק כדי להתקדם 4 / 10

מיקרוגל פופקורן

עבור לילות ב- Drive in, מיקרוגל חבילת 100 קלוריות של פופקורן עבור כל אחד מבני המשפחה להביא יחד את הסרטים. "פופקורן גבוה בסיבים, וטוב יותר בשבילך מאשר בייגלה או צ'יפס כי זה מקור של דגנים מלאים", אומר הדיאטן בלייק. בונוס: מנות בודדות לסייע לספק חלק שליטה ולמנוע קרבות מעל תיק פופקורן קהילתי.

החלק כדי להתקדם 5 / 10

חומוס עם גזר ופיתה

יום של טיולים קורא חטיף משמעותי. לפני שאתה מכה את השביל, מתכנן קדימה: ארוז תרמיל קטן עם מיכל של חומוס, שקית של גזר התינוק, וכן חבילה של פיתות חיטה מלאה. זה טריו נהדר הוא לבבי מספיק כדי לשמש ארוחת צהריים קלה על טיול פעיל שלך.

החלק כדי להתקדם 6 / 10

פיצה או פיסטוקים

יש לך כרטיסים למשחק בייסבול? עבור טיפול קלאסי באולינג, להביא יחד שק של בוטנים או פיסטוקים בקונכיות שלהם. אגוזים הם מקור מצוין של סיבים וחלבון. בנוסף, תהליך פתיחת הפגזים מאט את החטיפים מאושרים מבוגרים, תוך מתן קצת כיף לילדים.

החלק כדי להתקדם 7 / 10

צ 'יפס פטה פרמזן

לפעמים, שום דבר מלבד שבב פריך יעשה. בפיקניק הבא שלך, זוג אלה צ 'יפס פיתות מתובל תוצרת בית עם כריכים. לחמם את התנור מראש ל -350 מעלות. חותכים 4 פיתות חיטה מלאה לתוך טריזים לזרוק עם 1 ½ כפות שמן זית. מניחים על תבנית אפייה, מפזרים גבינת פרמזן עם ¼ כוס, ואופים 8 עד 12 דקות, או עד חום זהוב בהיר.

החלק כדי להתקדם 8 / 10

שקדים תמרי

עייף משקדים פשוטים? קח tamari שקדים לאורך האימון הבא שלך. אתה תהיה עבור לטפל אמיתי. שקדי תמרי צולים ברוטב סויה יפני רך. כמו עם כל האגוזים, תצטרך לראות את גודל המנה שלך: מקל עד 15 בערך (רק תחת 3 כפות) כדי לשמור על חטיף שלך בטווח של 150 קלוריות.

החלק כדי להתקדם 9 / 10

דגנים מחיטה מלאה

כאשר אתה הולך לפגישה תאריך בפארק, דגני בוקר הוא חטיף קל לארוז. קח שקיות פלסטיק resealable מלא האהוב של הילד שלך. אבל ודא שזה דגנים שנעשו עם דגנים מלאים, אומר הדיאטנית בלייק. אפילו דגני חיטה מגורדים. למרות שזה מזוגגות עם קצת סוכר, זה יש הרבה יותר סיבים תזונתיים מאשר הממוצע שלך קרקר או עוגיה.

החלק כדי להתקדם 10 / 10

שזיפים מיובשים

שזיפים מיובשים ידועים סיבים שלהם, אבל הם גם עושים חטיף מתוק, ארוז נוגדי חמצון בדרכים. ניידים לחלוטין, הם אפילו זמין בנפרד עטוף, אשר שומר אותם לחות יותר. קח קצת זמן כשאתה קניות או סידורים. אלה מתייחסת chewy הם מקור טוב של ויטמינים A ו- B6.

החלק כדי להתקדם

הבא

כותרת מצגת

לדלג על מודעה 1/10 דלג על המודעה

מקורות | נבדק מבחינה רפואית ב 7/19/2018 נבדקו על ידי קתלין מ 'זלמן, MPH, RD, LD ב -19 ביולי 2018

תמונות המסופקות על ידי:

1. Joanne Schmaltz / מזון בריא תמונות
2. אוסף מזון
3. פיקסלים
4. Jochen טאק / imagebroker
5. אלן ריצ 'רדסון / מזון בריא תמונות
6. נתיך
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. אנאבל Breakey / Photodisc
9. ניק פיקילו / איסטוקופוטו
10. דיק פרנק / בריא מזון תמונות

הפניות:

ג'ואן סאלג 'בלייק, RD, דוברת האגודה האמריקנית לדיאטה.
Rodale.com: "חומוס קלוי-כמון", "צ'יפס פיתה של פרמזן עם חומוס".
NutritionData.com: "חומוס", "שזיפים".
CalorieKing.com: "שקדים תמרי, יבש קלוי".
USDA מסד נתונים מזין הלאומי עבור רגיל הפניה: "שזיפים".

נבדקה על ידי קתלין מ 'זלמן, MPH, RD, LD ב -19 ביולי 2018

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. ראה מידע נוסף.

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. הוא מיועד למטרות מידע כלליות בלבד ואינו מתייחס לנסיבות אישיות. זה לא תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול ולא צריך להסתמך על לקבל החלטות לגבי הבריאות שלך. לעולם אל תתעלם ייעוץ רפואי מקצועי המבקשים טיפול בגלל משהו שקראת באתר. אם אתה חושב שאתה יכול להיות חירום רפואי, מיד להתקשר לרופא או לחייג 911.