הרופא שלך יכול לעזור לך למצוא טיפול APNEA שינה שעובד הכי טוב בשבילך. אבל אתה יכול גם לעשות דברים בבית כדי לשפר את הסימפטומים שלך. חלק מהם אפילו לשפר את הבריאות הכללית שלך, וכן להקטין את הסיכויים לבעיות רפואיות אחרות.

עצה 1: לרדת במשקל אם אתה צריך

לא כל האנשים עם APNEA לישון הם עודף משקל או שמנים, אבל כמחצית הם. אם יש לך עודף משקל, אז הרזיה למטה - אפילו על ידי כמה קילוגרמים - יכול לעתים קרובות לשפר את הסימפטומים שלך.

במחקר אחד, 71 אנשים עם ההפרעה קיבלו ייעוץ באורח החיים או הצטרפו לתוכנית שכללה 12 שבועות של דיאטה דלת קלוריות. בממוצע, אלה בקבוצת דיאטה לשפוך 16 פאונד. לאחר 2 שנים, APNEA שינה היה הרבה פחות חמור עבור אותם מאשר לאנשים שקיבלו ייעוץ בלבד.

מחקר נוסף בדק כיצד השמנת קילוגרמים משפיעה על דום נשימה בשינה בקרב אנשים שמנים עם סוכרת מסוג 2. אנשים הצטרפו או ירידה במשקל או קבוצה של סוכרת ניהול במשך שנה אחת. בממוצע, אלה בקבוצת ירידה במשקל איבדו כמעט 24 פאונד, ואילו אלה בקבוצה השנייה איבדו 1.3 £.

ההשפעות של זמירה למטה היו אפילו דרמטית יותר במחקר זה. יותר מפי שלושה אנשים רבים בקבוצת אובדן משקל בסופו של דבר עם שום תסמינים של דום נשימה בשינה בכלל. ובקרב האנשים באותה קבוצה שעדיין היתה לה ההפרעה, זה היה הרבה פחות חמור אחרי שהם ירדו.

עצה 2: הגבל אלכוהול להפסיק לעשן

אתה כבר יודע כי התאורה לשתות יותר מדי אלכוהול הם לא המהלכים הבריאים ביותר שאתה יכול לעשות. האם ידעת שהם יכולים גם להפוך את הסימפטומים לישון APNEA גרוע?

עישון סיגריה מגביר את הנפיחות בדרכי הנשימה העליונות. זה יכול להחריף סימפטומים כמו נחירה והפסקות נשימה.

אלכוהול מפחית את טונוס השריר בחלק האחורי של הגרון, אשר יכול להפריע זרימת האוויר - הדבר האחרון שאתה צריך כאשר יש לך כבר בעיות נשימה.

עצה 3: לאכול בריא

כמה מחקרים מראים כי apnea שינה עשוי להיות לך סיכוי גבוה יותר לבחור את הדברים לא בריא בבית ארוחות וחטיפים.

נמשך

כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון, אתה עשוי להיות סביר יותר להשתוקק carbs. היעדר זאז ועייפות נקשרו גם לשינויים בהורמונים לפטין וגראלין, השולטים ברגשות הרעב והמלא. כאשר אתה עייף, ייתכן שתרצה לאכול יותר, ואתה עלול להרגיש פחות מרוצה כאשר אתה עושה.

אתה לא צריך להיות overweight יש תזונה לא בריאה. במחקר של 320 מבוגרים, אלו עם דום נשימה בשינה חמורה יותר אכלו יותר חלבון, שומן ושומן רווי מאלו שהיו להם בעיה פחות חמורה, ללא קשר לכמות השקילה שלהם.

טיפ 4: לקחת אחריות על אלרגיות שלך

זה לא מפתיע כי שינה ונשימה קשים יותר כאשר אתה ממולא מ אלרגיות האף.

דמיינו את דרכי הנשימה כצינור ארוך ושרירי העובר מאפיכם אל צינור הנשימה. אם האלרגיות שלך אינן בשליטה, הרקמות של הגרון העליון להתנפח ולהפוך את דרכי הנשימה צרות. עם פחות מקום לאוויר, הנשימה נעשית קשה יותר.

אם יש לך אלרגיות האף, לדבר עם הרופא שלך על איך להשיג אותם תחת שליטה. זה עשוי לעזור להשתמש בסיר neti או תרסיס לאף מלוחים לפני השינה.

עצה 5: בניית שגרה שינה טובה

Shut-eye הוא חלק חשוב של בריאות טובה. המלכוד הוא כי דום נשימה בשינה מקשה על מקבל מספיק.

כמחצית מהאנשים הסובלים ממצב זה סובלים מרוב בעיות הנשימה שלהם כאשר הם ישנים על גבם. אז רוב הרופאים מעודדים אנשים לנסות להישאר בעמדות אחרות.

אבל איך אפשר להיכנס להרגל? יש רופאים המציעים טריק פשוט: לשים שני כדורי טניס לתוך גרב צינור ולהצמיד אותו לחלק האחורי של PJs שלך.

התקנים שמשפרים נשימה בקרב אנשים עם הפרעה, כולל מכונת CPAP, יכולים גם הם לסייע. שוחח עם הרופא על תוכנית הטיפול הטובה ביותר עבורך.