חטיפים לקבל ראפ רע. הם מאשימים את כל מה שמתקלקל מארוחת ערב של ילדים להשמנת ילדים. עם זאת, חטיפים בריאים למעשה לשחק תפקיד מכריע בסיוע לילדים לקבל את התזונה שהם צריכים.

חטיפים בין הארוחות יכולים לתת לילדים דחיפה באנרגיה - לשמור על התראה ועיסוק בבית הספר, וכן לספק דלק מספיק כדי להיות פעיל. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה על שלוש ארוחות ולפחות שתי חטיפים בכל יום לילדים צעירים. ילדים מבוגרים יותר צריכים לקבל לפחות חטיף אחד בנוסף לשלוש ארוחות (או שתי חטיפים, אם הם משחקים ספורט או עוברים דרך פרץ צמיחה).

כמובן, אתה לא צריך לתת לילד שלך חופש מוחלט לפשוט על המטבח בין הארוחות. בצע את ההנחיות הפשוטות, כך שאתה יודע איך לשרת אותם חטיפים מאוזנים, בריאים:

מה זה חטיף בריא?

בדיוק כמו שאתם מכינים ארוחות בוקר, ארוחות צהריים וערב הכוללות מספר קבוצות מזון - פחמימות, חלבונים, שומנים בריאים, פירות וירקות - מאזן התזונתי הוא גם היעד לחטיפים. גישה זו יכולה להיות מועילה במיוחד עבור אוכלי בררן אשר עלולים להחמיץ על חומרי הזנה מפתח הארוחות.

כמה חטיפים מעוגלים היטב לנסות:

• מקלות גזר (פחמימות וירקות) עם חומוס (חלבון ושומן בריא)
• בננה או תפוח פרוסות (פחמימות ופירות) עם כפית של חמאת אגוזים (חלבון ושומן בריא)
• פיתה מחיטה מלאה (פחמימות) עם רוטב עגבניות (צמחוני) וגבינה דלת שומן (שומן בריא וחלבון) לקבלת פיצה בריאה על פיצה
• יוגורט יווני (פחמימות, חלבון, שומן בריא) עם פירות. (או שאתה יכול למזג את השניים עם כמה קוביות קרח לעשות חלקלק.)

מה עם עוגיות, צ'יפס וחטיפים ארוזים אחרים? הם עשויים לבוא במיכלים קטנים, אבל הם בדרך כלל מלאים סוכר, מלח, קלוריות ריקות. הם לא דלק דלק את הילדים שלך במשך זמן רב.

עיניים על החלק

חטיף בריא הוא לא רק על מה שהם אוכלים, אבל כמה זה, גם. אחרי הכל, חטיפים צריך לגאות את הילדים עד הארוחה הבאה שלהם - לא למלא אותם עד כדי כך שהם לא רעבים לארוחה.

נמשך

כדי לשמור על חטיפים בגודל סביר, לא נותנים לילדים שלך לאכול ישירות מהקופסה או התיק - לפני שהם יודעים את זה, הם יכולים לאכול את כל העניין. במקום זאת, למדוד את החטיף שלהם לתוך קערה או צלחת.

האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים ממליצה על גודל המנות הבאות עבור חטיפים וארוחות:

• פירות:
  • ילדים בגילאי 1 עד 6: 1/4 כוס מבושל, קפוא, או משומר או 1/2 חתיכת פירות טריים
  • ילדים מעל 7: 1/3 כוס מבושל, קפוא, או משומר או חתיכת 1 של פירות טריים
• ירקות:
  • ילדים בגילאי 1 עד 3: 1/4 כוס מבושל
  • ילדים בגילאי 4 עד 6: 1/4 כוס מבושל או 1/2 כוס סלט
  • ילדים מעל 7: 1/2 כוס מבושל או 1 כוס סלט
• דגנים:
  • ילדים בגילאי 1 עד 3: 1/2 פרוסת לחם, 1/4 כוס דגנים מבושלים, אורז או פסטה, 1/3 כוס דגנים יבשים או 2-3 קרקרים
  • ילדים בגילאי 4 עד 6: 1/2 פרוסת לחם, 1/3 כוס דגנים מבושלים, אורז או פסטה, 1/2 כוס דגנים יבשים או 3-4 קרקרים
  • ילדים מעל 7: 1 פרוסת לחם, 1/2 כוס דגנים מבושלים, אורז, או פסטה, 1 כוס דגנים יבשים, או 4-5 קרקרים
• בשר:
  • ילדים בגילאי 1 עד 3: 1 גרם של בשר, דגים, עוף או טופו, 1/4 כוס שעועית מבושלת, או 1/2 ביצה
  • ילדים בגילאי 4 עד 6: 1 גרם של בשר, דגים, עוף או טופו, 1/3 כוס שעועית מבושלת, או 1 ביצה
  • ילדים מעל 7: 2-3 גרם של בשר, דגים, עוף, או טופו, 1/2 כוס שעועית מבושלת, או 1 או 2 ביצים
• חלב:
  • ילדים בגילאי 1 עד 3: 1/2 כוס חלב, 1/2 גרם גבינה, או 1/3 כוס יוגורט
  • ילדים בגילאי 4 עד 6: 1/2 כוס חלב, 1 גרם של גבינה, או 1/2 כוס יוגורט
  • ילדים מעל 7: 1 כוס חלב, 1 גרם של גבינה, או 1 כוס יוגורט

טוב מתוזמן חטיפים

כדי למנוע את סוג של חטיף ללא הפסקה זה לא טוב לילדים, חשוב להגדיר זמני חטיף הגיוני. רוב המומחים מסכימים כי מציעים חטיפים לילדים 2 עד 3 שעות לאחר ארוחה אחת מסתיים על 1 עד 2 שעות לפני הארוחה הבאה מתחיל אידיאלי. אם מותר לילד לאכול חטיף מיד אחרי ארוחת הצהריים, למשל, הם עלולים לא להיות מוטיבציה לאכול את הארוחה מאוזנת היטב על הצלחת שלהם. ולתת להם חטיף ממש לפני הארוחה אומר שהם יהיו פחות רעבים כשהם יושבים לאכול.

נמשך

איפה חטיף?

כדי למנוע לועס חסרי דעת, לקבל את הילדים שלך לאכול חטיפים שלהם במטבח. לא רק זה יעזור לך לפקח על מה (וכמה) יש להם, אבל זה גם לשמור אותם לאכול בזמן שהם צופים בטלוויזיה או לגלוש באינטרנט. הסחות דעת להקל עליהם לאבד את המסלול של כמה הם אוכלים יותר מדי.

בריא אפילו בדרכים

לשים יחד חטיף מאוזן היטב בבית הוא דבר אחד; זה אתגר גדול יותר כאשר האפשרויות היחידות שלך הם נסיעה- thrus או תחנות דלק. כמה כללי אצבע טובים: בחר את האפשרויות עם רוב הסיבים (כמעט כל דבר עם ירקות, פירות, מוצרי חלב כגון גבינה ויוגורט נמוך סוכר הם בחירה טובה) ואת הסכום הנמוך ביותר של עיבוד (nix אלה מראש עוגיות ארוזות, עוגות וצ'יפס). זה ייתן לך את הזריקה הטובה ביותר לתת לילדים שלך חטיף בריא - לא אחד זה מלא קלוריות ריקות.