אתה לא צריך להיות אולימפי בכיר או מאה אחוז גנטית עד כדי לקצור את הפירות של פעילות גופנית ותזונה נכונה. זה אף פעם לא מוקדם מדי - או מאוחר מדי - להתחיל לקבל בכושר.

קרל קנופף, מנכ"ל EDD, מנהל מחנכי הכושר של מבוגרים, אומר שאנשים מבוגרים צריכים למצוא "תרגיל הגיוני קל עד בינוני" שהם נהנים ממנו. הוא גם אומר כי מתיחה חשובה הזדקנות מוצלחת. יוגה עשוי להיות מועיל, אבל אנשים עם כאבים וכאבים צריך להימנע חלק תנוחות קשות יותר. אם תרגיל או מתיחה גורם כאב, לא להמשיך. ובדיקה עם הרופא שלך לפני היציאה לתוכנית האימון הוא חיוני.

בנוסף לפעילות גופנית אירובית כגון הליכה או שחייה, Knopf ממליץ על מידה מסוימת של אימוני כוח, בין אם בחדר כושר מאובזר או בבית עם משקולות אור וגומי פעילות גופנית. חשוב למתחילים לקבל הדרכה ממישהו שמבין את הצרכים של גופים ישנים יותר; הם צריכים לפחות להשקיע בספר תרגיל טוב.

אם הגוף שלך הוא כאבים שעתיים לאחר פעילות גופנית, אתה צריך לחזור קצת, Knopf אומר.הוא מוסיף כי מבוגרים כנראה לא צריך לנסות להגדיל את שיעור התרגיל שלהם על ידי יותר מ -10% בשבוע, אבל אפילו עליות קטנות להוסיף מהר יותר מאשר אנשים מצפים לעתים קרובות.

תומאס פרלס, MD, חוקר וחוקר באוניברסיטת הרווארד, מסכים כי אימון משקולות חשוב יותר ככל שאנו מתבגרים. לאחר גיל 30 אנו נוטים לאבד שליש קילוגרם של שריר בשנה, ואת העצמות שלנו להיות חלש יותר גם אם הם אינם כפופים תרגיל נושאת משקל. פרלס מצטט מחקר המדגים כי אימון משקולות יכול לשלש מסת שריר הכוללת בקרב אנשים קשישים לשפר באופן משמעותי את כל האמצעים של בריאות.

אופטימי כמו פרלס הוא על היכולת של האדם הממוצע כדי לשפר את הרווחה ואת אריכות ימים, הוא קורא ספקנות כלפי תיקונים קל לא נבדק. "אנטי אייג 'ינג" בתעשייה tout מספר מסוכן מזרקה של פריטים הנוער (כגון הורמון גדילה אנושית), אשר עשוי לפתות את הצרכנים מוכנים יותר להוציא כסף מאשר זמן ומאמץ על מנת להיות בריא. מוטב פשוט לקום ולהשתמש בשרירים האלה. וגם למעשנים, הפסקת עישון היא הדבר הטוב ביותר שהם יכולים לעשות למען בריאותם בכל גיל.

הסופר דייוויד ר. דדלי מתבסס בברקלי, קליפורניה הרופא החדש ו סן חוזה מרקורי חדשות.