יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לנהל את ההפרעה הדו קוטבית שלך. יחד עם לראות את הרופא ואת המטפל לקחת את התרופות, הרגלי יומי פשוט יכול לעשות את ההבדל.

התחל עם אסטרטגיות אלה.

הגדר לוח זמנים. אנשים רבים עם הפרעה דו קוטבית למצוא אם הם מקל על לוח זמנים יומי, זה עוזר להם לשלוט במצב הרוח שלהם.

שים לב אל לישון. זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית. הימנעות משינה עלולה לפעמים לגרום למאניה אצל אלו הסובלות מהמצב. זה יכול להיות גם סימן להתלקחות של הסימפטומים שלך. לדוגמה, רק כמה לילות של שינה פחות יכול אומר כי אפיזודה מאנית יכול להיות בא על. או אם אתה מתחיל לישון הרבה יותר נורמלי, זה יכול להיות שאתה מדוכא.

השתמש בטיפים הבאים:

• לך לישון וקום באותן פעמים בכל יום.
• תירגע לפני השינה על ידי האזנה למוסיקה מרגיעה, קריאה או אמבטיה.
• אל תתיישב במיטה וצפה בטלוויזיה או גלול בטלפון.
• הפוך את חדר השינה שלך מקום מרגיע.
• אם דפוסי השינה שלך מתחילים להשתנות, ספר לרופא או למטפל.

תרגיל. זה עשוי לשפר את מצב הרוח שלך אם יש לך הפרעה דו קוטבית. ואתה בטח לישון טוב יותר, יותר מדי.

אם אתה לא פעיל עכשיו, בדוק עם הרופא שלך כי אתה בריא מספיק כדי להתחיל. שמור את זה פשוט בהתחלה, כגון הליכה עם חבר. בהדרגה, לעבוד עד 30 דקות לפחות במשך רוב ימי השבוע.

אכול טוב. אין דיאטה ספציפית עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית. אבל בדיוק כמו כל אחד אחר, בחירת הזכות סוגים של מזון יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולתת לך את החומרים המזינים שאתה צריך. דגש על יסודות: לטובת פירות, ירקות, חלבון רזה, ודגנים מלאים. וגם לחתוך על שומן, מלח, סוכר.

מתח מאולף. חרדה יכולה להחמיר את תסמיני מצב הרוח אצל אנשים רבים עם הפרעה דו קוטבית. אז לקחת זמן להירגע.

שוכב על הספה צופה בטלוויזיה או לבדוק את חשבונות מדיה חברתית שלך היא לא הדרך הטובה ביותר ללכת. במקום זאת, נסה משהו ממוקד יותר, כמו יוגה או סוגים אחרים של פעילות גופנית. מדיטציה היא בחירה טובה נוספת. דרך קלה לעשות זאת היא פשוט להתמקד בנשימה שלך במשך כמה דקות, לתת מחשבות אחרות לבוא וללכת בלי לשלם להם הרבה תשומת לב.

נמשך

אתה יכול גם להאזין למוסיקה או לבלות עם אנשים חיוביים שהם חברה טובה.

בצע התאמות ב בבית ובעבודה. האם יש דברים מלחיצים בחיים שלך שאולי אתה יכול לשנות? בין אם זה בתוך המשפחה שלך או על העבודה, לחפש פתרונות.

לדוגמה, השותף שלך יכול להתמודד עם יותר של מטלות בבית? אולי הבוס שלך יוכל לקצץ בחלק מן האחריות שלך אם אתה עמוס? לעשות מה שאתה יכול כדי לפשט את החיים שלך ולהקל.

הגבל קפאין. זה יכול לשמור אותך בלילה ואולי להשפיע על מצב הרוח שלך. אז לא שותים הרבה סודה, קפה או תה. וגם לקחת את זה בקלות על שוקולד, גם, כי יש לו קפאין. אתה יכול אפילו לחתוך את הפריטים האלה לגמרי. זה בדרך כלל הכי טוב לעשות את זה בהדרגה, כך שאתה לא מקבל כאבי ראש וסימנים אחרים של נסיגה קפאין.

הימנע אלכוהול וסמים. הם יכולים להשפיע על האופן שבו התרופות שלך פועלות. הם יכולים גם להחריף הפרעה דו קוטבית ולהפעיל את מצב הרוח. והם יכולים להפוך את המצב קשה יותר לטיפול. אז אל תשתמש בהם בכלל.

הפרעה דו קוטבית יכול להיות הרבה להתמודד עם. אנשים רבים פונים לאלכוהול או סמים ויש להם בעיה בסמים.

אם אתה חושב שיש לך בעיה עם אלכוהול או סמים אחרים, לקבל עזרה עכשיו. טיפול דו קוטבי לא יכול להיות מספיק. התמכרות לסמים צריכה לעתים קרובות טיפול נפרד משלה. ייתכן שיהיה עליך להתמודד עם שני התנאים בו זמנית.

שוחח עם הרופא או המטפל על האפשרויות שלך. עיין בקבוצות תמיכה בחומרים מקומיים. התמודדות עם בעיות אלכוהול או סמים שלך הוא חובה להתאוששות שלך.

המאמר הבא

הפרעה דו קוטבית ודיאטה

הפרעה דו קוטבית מדריך

1. סקירה כללית
2. תסמינים וסוגים
3. טיפול ומניעה
4. חיים ותמיכה