תוכן עניינים:
אפשר לשרוד את הטירוף החג מבלי להרגיש מטורף - אם אתה יודע איך. הנה טיפים העליון של כמה מומחים מובילים של הלחץ במדינה.
החגים הם באמת הטוב ביותר של פעמים ואת הגרוע ביותר של פעמים. הבשורה שלנו של נוחות ושמחה יכולה בקלות להיאכל על ידי הלחץ שאינו יודע שובע לעשות את כל זה, להיות כל זה, לקנות את כל זה.
וזה מתח הוא שום דבר ho, הו, הו על, או. זה מגביר את הסיכון של מחלה ואפילו מוות. מחקר אחד, שפורסם בגיליון 12 באוקטובר 1999 של כתב העת מחזור, הציע לחג הלחץ overindulgence לעזור להסביר את שיעור דאיה של התקפי לב קטלני בחודשים דצמבר וינואר.
עם זאת, ניתן לשרוד את הטירוף החג מבלי להרגיש מטורף - אם אתה יודע איך. הנה טיפים העליון של כמה מומחים מובילים של הלחץ במדינה:
מאסטר מתח: הפסיכולוגית אליס דומאר, מנהלת מרכז הנפש / גוף לבריאות האישה במרכז הרפואי בית ישראל דיקונס ובית הספר לרפואה בהרווארד, ומחברת הספר טיפוח עצמי.
אסטרטגיה:לגזור את עצמך קצת רפיון!
- עצה 1. חנות אז אתה לא טיפה. הטקס של דומאר הוא לקחת יום חופש בעבודה באמצע השבוע הראשון של דצמבר. "פגעתי בקניון ברגע שהדלתות נפתחו, לא נשאתי אלא תרמיל ריק וכרטיסי האשראי שלי", היא אומרת."ההמונים עדיין לא ירדו, אנשי המכירות עדיין עוזרים, ויש הרבה דברים על המדפים, וכשאני קונה יותר מדי כדי לשאת, אני חוזר למכונית, משחרר אותה וחוזר זה מדהים כמה אני יכולה להשיג." "אם היא מוצאת משהו שהיא באמת אוהבת - תגיד מנורה של סופת הוריקן בקראט ובברל - היא תקנה מבחר בצבעים שונים ותיתן אחת לכל כמה אנשים ברשימה שלה "גיסי, ידידי ועמיתי לא מדברים זה עם זה", היא אומרת. "הם לעולם לא ידעו." "וכמובן, קטלוגים וקמעונאים באינטרנט מאפשרים לקנות בלי לעזוב את הנוחות של הבית.
- טיפ 2. פנקו את עצמכם. כל מה שמזדעזע והומה יכול לנקז אותך. דומאר מציע כי עבור כל 10 מציג לך לקנות לאחרים, אתה בוחר קצת פינוק עבור עצמך. "אני יכול ללכת עם כמהין Godiva כמה או דייב בארי לוח שנה - שום דבר יקר, רק קצת pick-up-up." "היא גם ממליצה על פעילות גופנית קבועה ואת הזמן לעשות תאריך לסרט עם השותף שלך, להשרות ג'קוזי, או ערב בודד של מוסיקה מרגיעה.
- עצה 3. דלג על מפצח האגוזים. או אם זה פשוט יותר מדי כפירה, קדימה ולקחת את הבלט אבל לוותר על תאורה גדולה מנורה, או מצעד סנטה, או את החג הקרח להראות. הנקודה היא, לא לגרור את עצמך או את המשפחה מאירוע לאירוע. תחשוב איכות, לא כמות. דומאר ממליצה לאפשר לכל ילד לבחור שני אירועים כ-דוס. "מפצח האגוזים יהיה בשנה הבאה, אני מבטיחה", היא אומרת.
- עצה 4. למתוח את העונה. אם דצמבר הוא חממה של Socialising, שבועות הבאים נוטים להיות שממה. לכן דומאר מציעה לאנשים לתזמן את החגים שלהם לאמצע ינואר (מסיבת המשרדים שלה נקבעה ל -14 בינואר). בשלב זה, האורחים באמת מברכים על הרעיון של מסיבה, ויהיה לכם את המותרות של הזמן לשים את זה יחד. ורק בגלל האחרון מחט אורן סקוטש כבר אבק מתוך השטיח לא אומר שאתה לא יכול לכלול נושא החג. דומאר מציע לשאול אורחים להביא עוגת פירות וללבוש את המתנה הכי שקטה שהם קיבלו.
נמשך
מאסטר מתח: ביוכימית תזונאית יהודית וורטמן, חוקרת במכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס, ומחברת הספר ניהול המוח שלך & מצב רוח דרך מזון.
אסטרטגיה:לאכול כדי להדוף את המתח, כמו גם רעב.
- טיפ 1. Carbo- תשלום הגוף שלך. השעה 16:00 ב -23 בדצמבר, ואתה תקוע בשורה אינסופית במשרד הדואר. הגיע הזמן לחטיף, אבל לא סתם חטיף. וורטמן אומר שהסוד הוא לבחור פחמימות עם מעט שומן או ללא שומן - אולי קומץ בייגלה או אם אתה משתוקק למשהו מתוק, כמה טוטסי רולס או ג'לייבי. "לפחות 30 גרם - תסתכל על תוויות החבילה כדי לקבל כמויות", מסבירה ד"ר וורטמן, ומחקרה במשך כמה שנים מראה כי פחמימות כאלה מחזקות את הסרוטונין הכימי במוח, המסייע לגוף להרגיש רגוע יותר. בזמנים כאלה הוא פרי: פרוקטוז היא הפחמימה היחידה שמופיעה לא כדי לעורר סרוטונין.
- טיפ 2. לאכול מיני ארוחות. כאשר אתם אוכלים מזון הפחתת מתח, ההשפעות נמשכות רק כשעתיים עד שלוש שעות. אם אתה נגד מתח לחג כרונית, לנסות לאכול כמה ארוחות קטנות או חטיפים לאורך כל היום במקום כמה גדול. רק להיות זהירים כדי לשמור על סך צריכת הקלוריות שלך על אותו דבר.
- עצה 3. אפס על נקודות מתח ולתקן אותם. החגים לעיתים קרובות ליצור מעגל קסמים: מתח גורם לאנשים לאכול מזון עשיר יותר, מה שגורם להם לעלות במשקל, מה שגורם להם לחוש עוד יותר. "מוטב למנוע או להסיט את הלחץ מאשר להתמודד איתו", אומרת וורטמן, למשל, למשל, אם את עובדת, חוזרת הביתה בשש בערב כדי להתחיל את העבודה השנייה, ואתה אוכל כי אתה מרגיש המום. , מתכנן מראש, תן למשפחה הוראות בכתב על מה לעשות כדי לעזור לך, ולתת לעצמך 10 דקות אשמה ללא פסק זמן להירגע.
נמשך
מאסטר מתח:רוברט Sapolsky, פרופסור למדעי הביולוגיה והנוירולוגיה באוניברסיטת סטנפורד ומחבר למה זברה לא קבל ulcers: עודכן מדריך מתח, מחלות הקשורות מתח והתמודדות.
אסטרטגיה:שים את מה שמדגיש אותך בפרספקטיבה. רוב הסיכויים הם רמת המתח שלך היא לא גבוהה כי אתה מפעיל את החיים שלך מפני אריה לתקוף. אז תאר לעצמך להסביר את החרדה שלך על שלא יצרת שולחן מארתה סטיוארט לג'ירפה אמפתית. אם צרות החג שלך יישמעו כמו שטויות גמורות לג'ירפה, את מתארת מתחים של יצירתך ואתה יכול לכבוש אותם.
- עצה 1. לחסל את הלחץ על ידי הורדת ציפיות. זכרו, משפחות נורמן רוקוול האלה הן דו מימדיות - אל תצפו להן שיישאו דמיון רב למפגשים המשפחתיים שלכם. "עבור אנשים המתגוררים בקצה השני של המדינה, זה לעתים קרובות אחד המעטים או רק של פעמים בשנה כדי לראות כמה אנשים בעלי משמעות רבה", מציין ספולסקי, והתוצאה: "הלחץ הזה מלחיץ לדחוס את כל הרגש הזה ואת הקשר ואת אינטימיות לתוך כמה ימים קדחתניים מאוד." "חכה כמה גירויים וליקויים, ואז להירגע וליהנות זמן למרות אותם.
- עצה 2. אל תלך לבד. בעוד הרעיון של מתח לחג מעלה את חזיונות של המון ריבה קניון חניה הרבה ארוחות ערב מתוח עם החותנים, אנשים רבים סובלים מתח כי הם עומדים בפני החגים בכוחות עצמם. Sapolsky מייעץ מקבל יוזם על ידי חיבור עם בני משפחה, חברים, גם אחרים אשר עומדים בפני בידוד דומה.
- עצה 3. זכור את הסיבה לעונה. יש אנשים למצוא את עונת החגים מלחיץ כי זה נראה שדד של משמעות אותנטית שלה. במקום זאת הם מוצפים בתרבות הקושרת כדי להתרפק על משהו שהיה פעם בעל משמעות אישית גדולה. תרופת הנגד, אומר ספולסקי: "קח את הזמן והמאמץ כדי לאשש מחדש את מה שהעונה הזאת באמת מתכוונת לך, בין אם מדובר במשפחה, בקהילה, בדת, תלך לעזור למישהו שנזקק, כדי לעזור לעצמך לאשש מחדש את מה שהכל".
נמשך
מאסטר מתח: אריק בראון, דובר המרכז לחזון אמריקני חדש, ארגון ללא כוונת רווח שמטרתו לקדם את איכות חייהם ולסביבה.
אסטרטגיה: למד כיצד לעשות יותר כיף עם פחות דברים! (סקר שנערך בשנת 1998 על ידי המרכז, שנערך על ידי EDK Associates של ניו יורק, מצא כי 44% מהאמריקאים מרגישים לחץ להוציא יותר ממה שהם יכולים להרשות לעצמם בזמן החופשה, ורק 28% מדווחים על החגים משאירים אותם מרגישים "שמחים").
- עצה 1. תן את הכסף מתנות לא יכול לקנות. על ידי יצירתיות, אתה יכול למנוע את הלחץ של התנועה, צפוף חנויות כלבו - ואת זה אי שביעות רצון מתמשכת כי אתה מבלה הון קטן על מתנות גנריות. ארבעה מתוך חמישה אנשים אומרים שהם מעדיפים אלבום תמונות מלא זיכרונות ילדות כדי מתנה קנה חנות. "לאמי בת ה -65 יש את כל מה שהיא צריכה, אז נתתי לה תרומה לכבודה לבנק האוכל של המחוז", אומר בראון, "אנשים מוצאים יותר ויותר דרכים חדשות לחשוב מחוץ לקופסה - לתת מתנות המציגות את הקשר בין הנותן לבין המקבל ". רעיונות אחרים: לאמץ דוב קואלה בשמו של הילד בגן החיות המקומי. יצירת אודיו או וידאו של זקן משפחה זכרונות עבור ילדיהם ונכדיהם. איור ולכתוב סיפור תוצרת בית המציג את הילד שלך בתור הדמות הראשית. הפוך קופונים לפדיון עבור backrubs או בראוניס תוצרת בית. או לכתוב סלבריטאים, לבקש חתימה מוקדש הנמען.
- טיפ 2. ללקק overspending. זה לוקח בממוצע ארבעה חודשים עבור כרטיס אשראי המשתמש לשלם את החג- inducing חשבונות החג, על פי דו"ח 1999 של איגוד הבנקאים האמריקאי. במקום לנסות את זה: להחליט כמה אתה יכול להרשות לעצמך להוציא עבור כל אדם ברשימה שלך, ואז לשים את הסכום במזומן במעטפה עם שם של אותו אדם על זה. כאשר המעטפה ריקה, אתה מסיים - לא יוצאים מן הכלל. או להקפיא את כרטיסי האשראי שלך בתוך קנקן מים, או לשלוח אותם לחבר עד החגים הם היסטוריה. "ככל שאתה יכול להזריק הומור ולהפוך אותו למשחק, כך יהיה לך קל יותר לחיות בתוך האמצעים שלך", אומר בראון.
- עצה 3. בצע את החג אושר. "אשתי ובתנו מעדיפות פשוט להסתלק", אומר בראון, "אנחנו שוכרים בקתה לחג המולד, לחג המולד ולמחרת. זה מאלץ אותנו לעזוב את כל הסחות דעת מאחורי ופשוט ליהנות להיות ביחד. אנחנו יוצרים קשר עם החגים. "