בעונה זו, לקצר את רשימת החגים ל- dos ולהירגע מרתה הפנימי שלך.

מאת שרלוט ליבוב

דניס McVey יודע לחג הלחץ כל כך טוב. אין ספק, היא אוהבת את החגים: הולכת לזלול, לקנות, לקנות כרטיסים, ליהנות מהשלג הראשון, ויותר מכל, לאהוב את ההנאה על פניה של פעוטה בבוקר חג המולד. אבל כמו ימים עד החגים להידלדל הקווים בקניון לקבל יותר, McVey הוא כל כך מוטרד על ידי מתח המושרה בעונה כי, כאשר ראש השנה מתגלגל סביב, היא בילה. "הצטננות, שפעת, את קוראת את זה, כל שנה אני מקבל את זה. היו לי רעפים שמונה פעמים ", אומר הבעלים בן ה -40 של סוכנות יצירתית בבונטון, נ 'ג'.

למה אנשים רבים מרגישים כל כך הרבה יותר מתח בשלב זה של השנה? אנחנו נוטים להאשים את התנועה, קניונים צפופים, פרסומות בלתי פוסקות דוחף את צריכת החג, אבל עברין המפתח הוא הזיכרונות שלנו, על פי ד"ר רונלד נתן, דוקטורט, פרופסור קליני באולבני מדיקל קולג 'בניו יורק. "כשאנחנו חושבים על החגים, אנחנו מתעכבים על העבר ומה השתבש, או שאנחנו רומנטיים אותו ולא מאפשרים ליצור מחדש", הוא אומר.

הוא מייעץ לאנשים לבחון היטב את מחשבותיהם וציפיותיהם, ולא להטריד את עצמם למצוא את "המתנה המושלמת" או "לתכנן" את המפלגה המושלמת. "במקום זאת", הוא אומר, "להוריד את הציפיות שלך ולהעריך יתר על המידה - במקום לזלזל - - הזמן שלך."

מתח ומערכת החיסון

הקפיאה על עצמך במהלך החגים חשובה, כי הקשר בין מתח למחלה הוא אמיתי, אומר סיימון א רגו, פסייד, פרופסור לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות של אלברט איינשטיין מכללה לרפואה ומנהל שותף של אימון פסיכולוגיה במונטיפיורי מדיקל מרכז ברונקס, ניו יורק

"המחלוקת כי מתח גורם המחלה היא די הרבה מעל. אנחנו עכשיו מתגרה איך הלחץ עושה את זה, "הוא אומר. למעשה, מחקר חדש מסביר כיצד הלחץ עלול להחליש את המערכת החיסונית. כל תא מכיל "שעון" זעיר הקרוי טלומר, אשר מקצר בכל פעם שהתא מתחלק. כדי להתמודד עם אפקט זה, הגוף מייצר גם אנזים, telomerase, אשר מגן על התא ומונע קיצור נוסף על ידי הוספת DNA יותר בסוף הטלומרים.

עד כה, כל כך טוב - אבל תחת לחץ, הגוף משאבות החוצה cortisol, הורמון זה מדכא את האנזים מגן. המחקר מצא כי אנשים תחת לחץ כרוני יש טלומרים קצר יותר, אשר, אומרים החוקרים, אומר שהם פגיעים יותר שורה של מחלות.

נמשך

השפעות בריאותיות של לחץ

כיצד להפחית את בלאי, דמעה, ועל סבל כי הלחץ החג יכול לגרום? כאשר רשימת החגים שלך נמשכת יותר מזקנו של סנטה קלאוס, לחסל את כל מה שאינו נחוץ. פעולה זו עלולה להפחית את הסיכון שלך:

מחלת לב, כולל התקפי לב

-מצבים סכינים, כולל פסוריאזיס ורעפים

- הפרעות עיכוליות, כמו תסמינים של תסמונת המעי הרגיז, קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן

- הפרעות אימניות, כולל התלקחויות של טרשת נפוצה ו זאבת

- חרדה, דיכאון ונדודי שינה

הכאב מחמיר, אם יש לך כבר הפרעת כאב כגון דלקת פרקים, כאבי גב, ועוויתות שרירים

באשר למקווי, היא מקצרת את ציפיותיה לחג. "אני מתכנן לקחת יום חופש, להגיע למנהטן וליהנות מאווירת חג המולד".