התכווצויות ברגל מתרחשות כאשר שריר ברגל שלך פתאום לוחץ ולא יכול להירגע. התחושה שאתה מקבל נע בין טיק קלה לעווית אינטנסיבית שגורמת הרבה כאב.

התכווצויות כף הרגל אינן מזיקות בדרך כלל. לעתים קרובות, אתה יכול לטפל בכאב עצמך בבית.

כאשר אחד שביתות

למרות שאתה עלול לקבל התכווצויות ברגל בגלל פעילות גופנית או פעילות אחרת, זה יכול בקלות לקרות כאשר אתה יושב בשקט או ישן. השריר שלך עלול להרגיש מאוד קשה. ייתכן גם שתוכל לראות את זה רועד בתוך הרגל שלך. התכווצות עשויה להימשך רק כמה שניות, או שהוא עשוי להימשך עד 15 דקות או יותר.

כאשר שריר כף הרגל שלך מתאמץ, נסה את הטיפים הבאים כדי לעזור לו להירגע:

1. אם אתה יושב או שוכב, קם והכניס משקל על הרגל התכווצות שלך.
2. בעדינות למתוח את השריר על ידי לכופף את הרגל. שמור את זה מכווץ עד הכאב הולך. (אם יש לך בעיה להגיע הרגליים, לעטוף מגבת או עניבה סביב החלק התחתון של כף הרגל עם הבהונות הצביע לעבר התקרה, ולמשוך את החלק העליון של הרגל לכיוון שלך.)
3. לשפשף את השריר בעדינות כפי שאתה למתוח אותו. נסה לשים קרח על האזור בעת עיסוי זה.
4. שים חום על שריר צפוף עם מגבת חמה או כרית חימום. אתה יכול גם להשרות אותו במים חמים.

אתה יכול גם לקחת משכך כאבים over-the-counter כמו איבופרופן כדי לעזור לכאבי שאריות להיעלם.

כיצד ניתן למנוע אותם?

אחד המפתח לשמירה על התכווצויות במפרץ הוא לשמור על הגוף שלך בריא ובריא. כך:

מתיחה. לחמם את השרירים שלך, במיוחד כאשר אתה יודע שאתה תהיה להשתמש בהם במשך זמן רב. למתוח הן לפני ואחרי התרגיל. אם אתם נוטים לקבל התכווצות הרגל בלילה, הקפד למתוח לפני שאתה הולך לישון. עושה כמה דקות של תרגיל קל כמו רכיבה על אופניים נייחים לפני השינה יכול לעזור לשרירים להירגע יותר בזמן השינה שלך, יותר מדי.

הידרט. שפע של מים לאורך כל היום יכול לעזור להדוף cramps. תאי הגוף שלך מאושרים יותר כאשר יש להם הרבה נוזלים. לשתות יותר כאשר אתה פעיל יותר, או כאשר מזג האוויר חם או יבש. שמור את המים הקרובים. זה יעזור לך ואת השרירים להישאר hydrated ו רגוע.

נמשך

לאכול תזונה בריאה. ממלאים את הצלחת עם פירות וירקות צבעוניים. הקפד לקבל שפע של סידן, אשלגן ומגנזיום. (בננות הן הימור טוב.) צמצמו גם את האלכוהול. זה יכול לייבש אותך ולגרום לך להתכווץ.

בדוק את התרופות. חלקם באים עם תופעת לוואי של התכווצויות שרירים. גם אם אתה לא יכול לשנות את מה שאתה לוקח, אתה יודע איפה התכווצויות שלך באים. זה יגרום לך מוכן טוב יותר להגביר את הצעדים האחרים כדי למנוע ממך את הכאב.

דגש על הנעליים שלך. האם אתה מבלה הרבה זמן בעקבים או נעליים אחרות לא נוח? ודא המלתחה שלך לא מאחורי צרות הרגל שלך.

אם התכווצויות הרגל שלך גורמות לכאב רב או לא יוצאות, תני לרופא להתקשר. ייתכן שיש סיבה בסיסית לטיפול.