תוכן עניינים:
רוצה למצוא דרך להפוך את אוסטיאוארתריטיס הברך (OA) להרגיש טוב יותר שאינו כרוך popping כדור? קו מותניים דק יותר יכול להיות התשובה. אם אתה סובל מעודף משקל, אתה יכול לחתוך את הכאב שלך כאשר אתה לשפוך כמה קילוגרמים. רזה "אתה" יכול להקל על הלחץ על המפרקים, להפחית את הדלקת, ולעזור לך להסתובב ביתר קלות.
גם אם אין לך OA הברך עכשיו, אתה יכול לחתוך את הסיכון לקבל את זה אם אתה שומר על המשקל שלך תחת שליטה.
למה משקל משקל?
כאשר אתה הולך, המפרקים שלך מקבל דופק. עבור כל צעד, הברך שלך לוקח על כוח שווה 3-6 פעמים המשקל שלך. מה זה מסתכם? אנחנו נעשה את החשבון בשבילך. אפילו קצת כמו 10 קילוגרמים מיותרים מעביר נטל נוסף על הברך של 30-60 פאונד.
אם רק לקחת צעד אחד ביום, זה לא יכול להיות עניין גדול. אבל כמובן, אתה כנראה לקחת אלפי, כלומר הרבה מתח על הברכיים. ככל שאתה שוקל יותר, הלחץ גדול יותר. התוצאה ארוכת הטווח - מפרקים נוקשים, נפוחים וכואבים.
כאשר אתה נושא קילוגרמים נוספים אתה גם להאיץ את אובדן הסחוס בברכיים. זה החומר שיוצר כרית בין העצמות. אם אין לך מספיק, העצמות שלך להתחיל לשפשף אחד את השני. וזה מוביל לגירוי, כאב ונפיחות.
כאשר אתה טיפה כמה קילוגרמים, לא להפוך את OA או ליצור סחוס חדש. אבל זה יכול להקל על הסימפטומים שלך, לשפר כמה טוב אתה מקבל מסביב, ולמנוע נזק נוסף המפרקים שלך.
כמה אני צריך לאבד?
אפילו שינויים קטנים במשקל שלך יכול לעשות את ההבדל. אם לשפוך רק 1 קילו, אתה לוקח 4 קילו של לחץ על הברכיים. זרוק 10 פאונד ואתה לוקח 40 ק"ג של הלחץ.
ככל שאתה מפסיד יותר פאונד, כן ייטב. אם אתה סובל מעודף משקל, מומחים ממליצים לך לכוון 10% כמה אתה שוקל עכשיו.
המחקר מגבה את זה. במחקר אחד, אנשים שאיבדו לפחות 10% ממשקל גופם היו יותר הקלה בכאב ובדלקת בהשוואה לאנשים שאיבדו פחות מזה.
נסה להגדיר יעד של 10% עבור עצמך. לדוגמה, אם אתה שוקל 200 פאונד עכשיו, לנסות לאבד 20 פאונד. המטרה היא הפסד של 1-2 ק"ג בשבוע.
אתה יכול לנסות דיאטה, תרגיל, או שילוב של שניהם. אם אתם סובלים מעודף משקל או בעיות בריאותיות אחרות, שוחחו עם הרופא על אפשרויות אחרות כמו דיאטה דלת קלוריות, ניתוח קיבה או תרופות להורדת משקל.