תוכן עניינים:
עיין בשאלות אלו על מיגרנות וכאבי ראש לפני ביקור אצל הרופא שלך.
מה הן טכניקות הרפיה אני יכול להשתמש כדי לעזור כאבי הראש שלי?
על מנת ללמוד כיצד להירגע ולהתמודד עם מיגרנות וכאבי ראש, אתה צריך להכיר את דפוסי הנשימה שלך ולשנות אותם בדרכים שיעזרו לך להירגע. דפוס הנשימה שלך הוא לעתים קרובות שיבשו על ידי שינויים ברגש. כמה אנשים חרדים נוטים לעצור את נשימתם ולדבר בקול רם כאשר הם נושפים. מצד שני, כמה אנשים מדוכאים נוטים להיאנח ולדבר בקול נמוך כאשר הם נושפים.
הנה כמה תרגילי הרפיה. אבל קודם, להיות בטוח שיש לך מקום שקט כי הוא ללא הסחות דעת ומיקום הגוף נוח. קשה כמו שזה נשמע, מנסה לחסום את הדאגות ואת מחשבות distracting.
- נשימה קצבית: אם הנשימה שלך קצרה וממהרת, להאט אותה על ידי נשימות ארוכות, איטיות. שאפו לאט ואז נשפו לאט. לספור לאט לחמש כפי שאתה שואף, ולאחר מכן לספור לאט לחמש כפי שאתה לנשוף. כפי שאתה לנשוף לאט, לשים לב איך הגוף שלך מרגיע באופן טבעי. זיהוי שינוי זה יעזור לך להירגע עוד יותר.
- נשימה עמוקה: תאר לעצמך מקום בדיוק מתחת לטבור שלך. לנשום לתוך המקום, מילוי הבטן שלך עם האוויר. תן לאוויר למלא אותך מהבטן למעלה, ואז לשחרר אותו, כמו ניפוח בלון. עם כל נשיפה ארוכה, איטית, אתה צריך להרגיש רגוע יותר.
- נשימה חזותית: מצא מקום נוח שבו אתה יכול לעצום את העיניים, ולשלב איטי נשימה עם הדמיון שלך. תמונה הרפיה להיכנס לגוף שלך ואת המתח עוזב את הגוף. נשום עמוק, אבל בקצב טבעי. דמיין את הנשימה שלך נכנס לנחיריים שלך, נכנס לריאות שלך והרחבת החזה והבטן. לאחר מכן, לדמיין את הנשימה הולך באותו אופן. המשך לנשום, אבל בכל פעם שאתה שואף, לדמיין שאתה נושם יותר הרפיה. בכל פעם שאתה נושף לדמיין שאתה מקבל להיפטר קצת יותר מתח.
- הרפיה שרירים מתקדמת: להחליף את המחשבות לעצמך ואת הנשימה שלך. קח כמה נשימות עמוקות, נושף לאט. סרקו את הגוף שלכם.שים לב לכאב הראש שלך, אם יש לך אחד, ואזורים אחרים שמרגישים מתוחים או צפופים. מהר לשחרר את האזורים האלה. עזוב את המתח ככל שתוכל. סובבו את ראשכם בתנועה חלקה ועגולה פעם או פעמיים. (עצור כל תנועה הגורמת כאב!) גלגל את הכתפיים קדימה ואחורה כמה פעמים. תן את כל השרירים לחלוטין להירגע. לזכור מחשבה נעימה במשך כמה שניות. קחו נשימה עמוקה נוספת ונשפו לאט. אתה צריך להרגיש רגוע.
- להירגע למוסיקה: שלב תרגילי הרפיה עם המוסיקה האהובה עליך ברקע. בחר את סוג המוסיקה שמעלה את מצב הרוח שלך או שאתה מוצא מרגיע או מרגיע. חלק מהאנשים מוצאים את זה קל יותר להירגע בעת האזנה לרצועות אודיו הרפיה שתוכננו במיוחד, המספקים הוראות מוזיקה והרפיה.
- הרפיה הדמיה הנפש: הדמיית הדמיון הנפשי, או הדמיון המודרך, היא צורה מוכחת של הרפיה ממוקדת המסייעת ליצור הרמוניה בין המוח לגוף. מאמנים הדמיון מודרך לך ליצור רגוע, תמונות שלווה בראש שלך - "לברוח נפשית". זהה את הדיבור העצמי שלך, כלומר, מה שאתה אומר לעצמך על מה שקורה עם מיגרנות או כאבי ראש. חשוב לזהות דיבור עצמי שלילי ולפתח דיבור עצמי חיובי ובריא. על ידי ביצוע הצהרות, אתה יכול לנטרל מחשבות שליליות ורגשות. הנה כמה הצהרות חיוביות אתה יכול להתאמן.
- עזוב דברים שאני לא יכול לשלוט בהם.
- אני בריא, חיוני וחזק.
- אין דבר בעולם שאני לא מסוגלת להתמודד איתו.
- כל הצרכים שלי הם נפגשו.
- אני לגמרי בטוח לחלוטין.
- כל יום בכל יום אני מתחזק.