אתה יכול להקל על הלחץ שלך עם כמה טכניקות פשוטות כי לא לוקחים הרבה זמן. נסה את השיטות האלה כדי להחליש את המתח.

רגיעה של שתי דקות. להחליף את המחשבות לעצמך ואת הנשימה שלך. קח כמה נשימות עמוקות ונשוף לאט.

ואז לעשות סריקה נפשית של הגוף שלך כדי למצוא אילו אזורים להרגיש מתוח או צפוף. מהר לשחרר את האזורים האלה. עזוב את המתח ככל שתוכל.

סובבו את ראשכם בתנועה חלקה ועגולה פעם או פעמיים. (עצור כל תנועה הגורמת לכאב). גלגל את הכתפיים קדימה ואחורה כמה פעמים. תן את כל השרירים לחלוטין להירגע. לזכור מחשבה נעימה במשך כמה שניות. קחו נשימה עמוקה נוספת ונשפו לאט. אתה צריך להרגיש רגוע.

הרפיה נפשית. עצום את העיניים. נשום בדרך כלל דרך האף. כאשר אתה נושף, בשקט אומר לעצמך את המילה "אחד", מילה קצרה כגון "שלווה", או ביטוי קצר כגון "אני מרגיש שקט."

המשך במשך 10 דקות. אם המוח שלך נודד, בעדינות להזכיר לעצמך לחשוב על הנשימה שלך מילה או ביטוי שבחרת. תנו את הנשימה להיות איטי ויציב.

נמשך

הרפיה עמוקה ונושמת. תאר לעצמך מקום בדיוק מתחת לטבור שלך. לנשום לתוך המקום, ולמלא את הבטן שלך באוויר.

תן לאוויר למלא אותך מהבטן למעלה, ואז לשחרר אותו, כמו ניפוח בלון. עם כל נשימה ארוכה, איטית החוצה, אתה צריך להרגיש רגוע יותר.

דמיון מודרך. זוהי דרך לתת את המחשבות להעביר אותך למצב נפשי רגוע. אתה משתמש בדמיון שלך כדי לבנות תמונות שלווה בראש שלך. לדוגמה, אתה יכול לשקף את כל הפרטים שהם חלק מקום נוח, כמו חוף או גינה.

ביופידבק. זוהי שיטה שמלמדת אותך כיצד לבצע שינויים בגוף שלך המאפשרים לך להירגע. יהיה עליך לעשות זאת עם מקצועי המתמחה בטכניקה זו.

במהלך הפגישה ביופידבק, אתה תהיה מחובר אלקטרודות למדוד דברים כגון לחץ הדם שלך, קצב הלב, או מתח שרירים. בעזרת המטפל, תלמד כיצד לשלוט בחלק מהדברים האלה כדי שתוכל להירגע.

נמשך

שינויים התנהגותיים. אתה יכול לנהל מצבים קשים מתח על ידי שינוי כמה דפוסי המחשבה שלך ואת הרגלי.

לדוגמה, תוכל לבצע שינויים כגון:

• שתף את הציפיות שלך עם אחרים.
• להיות יותר אסרטיבי.
• תרגיל יותר.
• לאכול מזונות בריאים יותר.
• דגש על יחסים חיוביים.
• שתף את הרגשות שלך.
• תקשיב לאחרים.