מאת רוברט פרידט

כתב

יום שלישי, 15 ינואר 2019 - קח עמדה לחיים ארוכים יותר.

החוקרים אומרים כי אפילו כמה דקות נוספות מן הספה בכל יום יכול להוסיף שנים לתוחלת החיים שלך.

"אם יש לך עבודה או אורח חיים זה כרוך הרבה ישיבה, אתה יכול להוריד את הסיכון למוות מוקדם על ידי זז בתדירות גבוהה יותר, כל עוד אתה רוצה וכפי היכולת שלך מאפשר - אם זה אומר לקחת שעה גבוהה גבוהה - אינטנסיביות ספין בכיתה או בחירת פעילויות בעצימות נמוכה, כמו הליכה ", אמר המחבר הראשי המחקר קית 'דיאז.

הוא פרופסור לרפואה התנהגותית באוניברסיטת קולומביה בניו יורק.

המחקר החדש כלל קרוב ל -8,000 מבוגרים אמריקאיים, בני 45 ומעלה. כל פעילות גופנית לבשה במשך ארבעה ימים לפחות במסגרת מחקר שנערך בין השנים 2009 ו -2013. החוקרים עקבו אחר מקרי המוות בקרב המשתתפים עד לשנת 2017.

התוצאות: אנשים שהחליפו רק 30 דקות של ישיבה ביום עם פעילות גופנית בעצימות נמוכה הורידו את הסיכון למוות מוקדם ב -17%, כך עולה ממחקר שפורסם ב -14 בינואר. American Journal of אפידמיולוגיה.

תרגיל אינטנסיבי יותר צבר תגמולים גדולים אף יותר, אמרו החוקרים. לדוגמה, החלפת חצי שעה ביום של ישיבה עבור תרגיל בינוני עד נמרץ לקצץ את הסיכון למוות מוקדם ב -35 אחוזים.

ואפילו רק דקה או שתיים של פעילות גופנית נוספת הייתה מועילה, כך עולה מהממצאים.

"פעילות גופנית של כל אינטנסיביות מספקת יתרונות בריאותיים", אמר דיאז במהדורת חדשות באוניברסיטה.

הצוות שלו הצביע על מחקר שנערך לאחרונה, אשר מצא כי אחד מכל ארבעה מבוגרים בארה"ב לשבת במשך שמונה פלוס שעות ביום.

שני מומחים לבריאות הלב מאמינים כי רמת חוסר פעילות יכול להיות רוצח.

החוקרים מציינים כי פעילות גופנית, בכל רמת סיכון למחלות לב וכלי דם, משפיעה לא רק על משך חייהם, אלא גם מורידה את הסיכון להתקפי לב ולשבץ. לדברי ד"ר סאג'יט בהוסרי, קרדיולוג בבית החולים לנוקס היל בניו יורק .

ומומחה לב ד"ר ג 'יי מינץ אמר שיש דרכים רבות האמריקאים יכולים לשנות את הדרכים העצלניות שלהם. הוא מוביל לבריאות הלב וכלי הדם בבית החולים לבריאות הלב של סאותרה אטלס בס מאנהאסט, נ.

נמשך

איגוד הלב האמריקני ממליץ כיום על פעילות אירובית מתונה במשך 150 דקות בשבוע או פעילות אירובית נמרצת למשך 75 דקות בשבוע, אמר מינץ.

"כמה חברות אמריקניות, כמו גוגל, מציינות את החשיבות של פעילות גופנית ואת ההשלכות המזיקות של הקיום בישיבה, כולל עלייה בשמנת יתר, סוכרת ומחלות לב", הוסיף מינץ. "מעודדים את העובדים לקום משולחנותיהם ולהתעמל - בין אם בצורה של מתיחות, פינג פונג, הליכה, שקעי קפיצה, מכשיר דישה או אופניים נייחים".

הוא מאמין שחברות אחרות יכולות ללכת בעקבותיו.

"מעסיקים עם לוחות זמנים עבודה צפופה צריך לגלף את הזמן חובה היומי עבור הצוות שלהם להתאמן ולעשות את זה כיף", אמר מינץ. "גם המעסיק וגם העובד מרוויח, גם החברות מנצחות עם תפוקה גבוהה יותר, פחות ימי מחלה, עלויות בריאות נמוכות יותר ומוראל משופר".

מצדו, אמר דיאז כי המחקר העתידי "יבחן את הסיכון לתוצאות לב וכלי דם ספציפיות, כגון התקף לב, אי ספיקת לב ומוות הקשור למחלות לב וכלי דם, הקשורים בפעילות גופנית לעומת התנהגות בלתי יציבה".