החומרים המזינים החשובים ביותר עבור אנשים עם אוסטאופורוזיס הם סידן וויטמין D.

סידן הוא אבן בניין מרכזית לעצמות שלך. ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן.

כמה אתה צריך לקבל? זה תלוי, בין השאר, על הגיל שלך ואת המין.

סידן:

• ילדים בגילאי 1-3 צריכים לקבל 700 מיליגרם של סידן ביום.
• ילדים בגילאי 4-8 צריכים לקבל 1,000 מיליגרם ליום.
• ילדים מעל גיל 9 ובני נוער צריכים לקבל 1,300 מיליגרם של סידן ביום.
• נשים מעל גיל 51 וגברים מעל גיל 71 צריך לקבל 1,200 מיליגרם ליום. כל המבוגרים האחרים צריכים לקבל 1,000 מיליגרם ליום.

ויטמין D:

• 600 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D ליום מגיל 1 עד גיל 70
• 800 IU מדי יום לאחר גיל 70.

כמה מומחים אוסטאופורוזיס ממליצים 800-1,200 IU של ויטמין D ליום.

כדי לגלות כמה ויטמין D אתה צריך באופן אישי, לשקול בדיקת דם של ויטמין (25-hydroxy ויטמין D) מהרופא שלך. זה מודד כמה ויטמין D הוא בגוף שלך.

מומחים מאמינים כי ויטמין D עשוי לעשות יותר כדי להגן עליך מפני אוסטאופורוזיס מאשר רק עוזר לך לספוג סידן.

מזון ראשון

כדי לחזק את העצמות ולמנוע אוסטאופורוזיס, אתה יכול לקבל סידן וויטמין D מן התזונה שלך, תוספי מזון, או שניהם. זה הכי טוב כדי לקבל חומרים מזינים אלה מן המזון, ולא תוספי מזון.

למה? כי קל יותר לזכור. אתה לא יכול לקחת גלולה כל יום, אבל אתה אוכל כל יום.

מזונות הם גם מקור שלם יותר של תזונה מאשר תוספי מזון. חלב, יוגורט, גבינה ומוצרי חלב אחרים יש רמות גבוהות של סידן, וכן חומרים מזינים אחרים לבריאות העצם, כגון זרחן וחלבון.

כאשר אתה קורא תוויות מזון, לחפש מזונות ומשקאות שנותנים לך 10% או יותר של ערך יומי עבור סידן.

אם אתה לקטוז סובלני או להימנע חלב מסיבות אחרות, יש הרבה אפשרויות אחרות:

• מיץ תפוזים מועשר סידן, חלב מבוססי חלב (כמו חלב סויה ושקד) ודגנים
• ירקות ירוקים, עלים כגון קייל, ברוקולי ותרד
• מאכלי ים כגון סלמון משומר, צדפות, perches האוקיינוס, צדפות, סרטן כחול, שרימפס

עבור ויטמין D, חפשו פריטים מבוצרים, כגון כמה מיצי תפוזים, דגני בוקר, וחלב מבוסס חלב. דגים מסוימים, כגון סלמון, דגים טונה, סרדינים, עשוי גם להיות מקור טוב.

נמשך

תוספי תזונה

אם אתה לא יכול לקבל מספיק סידן וויטמין D בתזונה, לדבר עם הרופא שלך אם אתה צריך תוספי מזון.

תוספי סידן מגיעים במספר סוגים, כולל:

• סידן ציטראט
• סידן פחמתי

ככל העצמות שלך מודאגים, זה לא משנה איזה סוג אתה לוקח. ההבדל הוא איך אתה לוקח אותם.

אתה צריך לקחת סידן פחמתי ספקים עם הארוחות, כדי לעזור לגוף לספוג את הסידן ביותר.

אם אתה לוקח סידן ציטראט במקום, אתה לא צריך לקחת אותם כאשר אתם אוכלים.

עם כל סוג, הגוף שלך יכול לספוג רק עד 500 מיליגרם בבת אחת. אז ייתכן שיהיה עליך לקחת ספקים יותר מפעם אחת ביום.

רוב תוספי אלה גם לבוא נוסחאות הכוללות מינון של ויטמין D. אם אתה מקבל את הטופס שילוב, תקבל שני חומרים מזינים בגלולה אחת.

המאמר הבא

Superfoods עבור העצמות שלך

אוסטאופורוזיס מדריך

1. סקירה כללית
2. תסמינים וסוגים
3. סיכונים ומניעה
4. אבחון ובדיקות
5. טיפול וטיפול
6. סיבוכים ומחלות נלוות
7. חיים וניהול