תוכן עניינים:
אם הילד שלך סובל מעודף משקל או שמנים, לעזור לו להגיע למשקל בריא הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בשבילו עכשיו ובעתיד. אבל מה הדרך הנכונה לעשות את זה? זה בדרך כלל תלוי בגיל הילד שלך.
אין מספר בודד בקנה מידה שכל הילדים צריכים להגיע כדי להיות בריאים. טווח נכון תלוי עד כמה הם גבוהים, המין שלהם, וגילם. למעשה, רוב הילדים לא צריכים לרדת במשקל - הם צריכים רק לשמור את זה כפי שהם לגדול גבוה או לשים קילוגרמים לאט יותר.
איך אתה יכול לדעת אם הילד שלך צריך רזה למטה? שוחח עם הרופא שלו. היא יכולה לעזור לך לבוא עם תוכנית בטוחה. כמו כן, כמה עצות מומחה עשוי לעזור לך לדעת מה להתמקד כדי לעזור לילד שלך להגיע למשקל בריא, לא משנה הגיל שלהם.
גילאים 1 עד 6
מטרה: ברוב המקרים, ילדים בגילאים אלה צריכים להישאר באותו משקל או לקבל אותו בקצב איטי יותר.
נמשך
מה אתה יכול לעשות: כאשר הילדים הם צעירים מאוד, אתה אחראי על השגרה שלהם. וודא שיום הילד שלך כולל הרבה זמן - לפחות 60 דקות - להיות פעיל, בין אם הוא מטפס על חדר הכושר בג'ונגל בפארק, משחק תג בחצר האחורית, או קופץ בסלון. הוא לא צריך לעשות את התרגיל בבת אחת. התפרצויות קצרות של פעילות במהלך היום, המספקות עד שעה, הן בסדר גמור.
בשעה ארוחה וחטיפים פעמים, להציע לו מגוון רחב של אפשרויות מזינות. הילד שלך - וכל המשפחה - יכולים לאכול בריא יותר עם כמה צעדים פשוטים:
- צמצמו על מזון מעובד ומהיר. הם נוטים להיות גבוהים יותר קלוריות ושומן. במקום זאת, למלא את הצלחת של הילד עם פירות וירקות, ולסחור לחם לבן, אורז, פסטה עבור גרסאות שלמות שלהם. יש להם סיבים, אשר יכול לעזור לילד שלך להרגיש מלא יותר. אם הילד שלך הוא לא מעריץ של שינויים אלה בהתחלה, לא לוותר. מחקרים מראים כי ילדים נוטים יותר לאכול משהו אחרי שהם ראו אותו על הצלחות שלהם כמה פעמים.
- אין להגיש משקאות ממותקים. החלף סודה, מיץ, ומשקאות ספורט עבור מים רזה או חלב דל שומן.
- עודד הרגלי אכילה טובים. שלוש ארוחות ושני חטיפים ביום יכול לשמור על הילד שלך מקבל רעב מדי, מה שהופך אותו פחות סיכוי לאכול.
- בצע שינויים קטנים. שיפוץ הדיאטה של המשפחה שלך בבת אחת יכול להשאיר את הילד שלך מוטרד או מבולבל. התחל עם מספר שינויים בכל שבוע. "שוחח עם הילד שלך על הבחירות שאתה עושה", אומרת מולי גריבס, ג 'ורג', MD, רופא ילדים בבית החולים לילדים בסיאטל. הסבר כי מזונות מסוימים לתת לו יותר אנרגיה לשחק.
נמשך
גילאי 7 עד 10
מטרה: ברוב המקרים, להישאר באותו משקל או לקבל אותו בקצב איטי יותר.
מה אתה יכול לעשות: לילדים בגילאים אלה יש דעות משלהם. אבל הם עדיין זקוקים לעזרה מהורים. עכשיו זה הזמן לתת לילד שלך את הכלים והשיעורים שהוא צריך לעשות בחירות בריא לאורך החיים. האסטרטגיות הבאות יכולות לסייע:
- מלאי המטבח שלך עם מזונות מזינים. עכשיו, ילדים יכולים לעזור לעצמם חטיפים. אתה יכול לעשות בחירות בריא קל יותר עבור אותם על ידי שמירה על מזון מהיר מחוץ לבית. "קל יותר לילדך לבחור את הבחירה הנכונה כאשר הם מחליטים בין תפוח או בננה במקום תפוח או עוגיה", אומר ג'ורג 'דאטו, מנהל מחלקת ניהול משקל ילדים בבית החולים נמורס / אלפרד א. דופונט לילדים.
וזה כנראה לא יעבוד פשוט להכריז על אותם מטפל מחוץ לתחום: מחקר מראה כי הגבלת מזון עשוי להפוך את הילד רוצה לאכול אותם עוד יותר. - הגדר כללי קרקע עבור זמן טלוויזיה וזמן. הזמן שילדים מבלים יושבים מול מסך הוא הזמן שהם לא להיות פעיל. כאשר זה הופך להרגל, זה מוביל לעלייה במשקל. ודא שילדך יודע שיש לו רק זמן מוגדר לשימוש בטלוויזיה, בטלפון החכם, במשחקי וידאו או במחשב.
כאשר זמן המסך נגמר, לעודד אותו לקום ולשחק. ילדים בגיל זה זקוקים לאותה כמות של פעילות גופנית כמו ילדים צעירים יותר - בסך הכל 60 דקות במשך כל היום. זה יכול להיות רכיבה על האופניים שלו, לשחות, או לשחק כדור או כדורסל. - תביא אותם למטבח. זה זמן טוב ללמד אותם על אכילה בריאה, אומר גרוס. תן להם לעזור לתכנן את התפריט, לקנות מצרכים, לבשל ארוחות. רוב הסיכויים שהם יהיו נרגשים יותר על ארוחה בריאה אם יש להם לומר בהכנת זה.
- קבל את כל המשפחה על הסיפון. אתה לא רוצה שילדך ירגיש בודד בגלל משקלו. שוחח עם כל המשפחה על החשיבות של בחירות בריאות. וזכור: ילדים מעתיקים את הרגלי הוריהם. כלומר, אם אתה רוצה את הילד לאכול יותר ירקות או לקבל יותר תרגיל, אתה צריך לעשות את זה, יותר מדי.
נמשך
גילאי 11 עד 17
מטרה: ילדים רבים צריכים להישאר באותו משקל או לקבל אותו בקצב איטי יותר כאשר הם גדלים גבוה. לאחר גיל ההתבגרות, הילד שלך עלול לאבד עד 1 או 2 פאונד בשבוע. שוחח עם הרופא שלו כדי להחליט מה מתאים לו.
- מה אתה יכול לעשות: Preteens ובני נוער הם מבוגרים מספיק כדי לקבל החלטות על הבריאות שלהם. אבל ההנחיה שלך עדיין חשובה. לעבוד יחד עם הילד שלך כדי לעזור לו לעשות בחירות חכמות. אפילו יותר טוב? הפוך תוכנית כדי לקבל את כל המשפחה על המסלול הנכון עם מזון, פעילות גופנית, ושימוש פחות המסך.
- הפוך את הבריאות למטרה. ההערות הלא נכונות על משקל הילד שלך יכולות לפגוע בהערכתו העצמית. קח את הפוקוס של ירידה במשקל. "השיחה צריכה להיות על בריאות ופעיל", לא על להגיע לגודל מסוים או מספר על הסולם, אומרת נטלי Muth, MD, רופא ילדים ותזונאי רשום.
- לשמור על הארוחות המשפחתיות. לבני הנוער יש לוחות זמנים עמוסים. אבל חשוב לשבת לאכול כמו משפחה לעתים קרובות ככל שתוכל. מחקר אחד מצא כי ילדים שעברו ארוחה משפחתית לפחות שלוש פעמים בשבוע היו בסיכון גבוה ב -24% לאכול מזונות בריאים מאלה שלא.
- תמיכה בהצעות. אם הילד שלך אומר שהוא רוצה לרזות למטה, חשוב להבין את המוטיבציה שלו. האם ילדים אחרים מציקים לו על גודלו? האם הוא מנסה לעצב גוף של אישיות מפורסמת? אלה לא סיבות טובות לנסות לרדת במשקל. ודא שהוא מבין כי נראה לא החלק החשוב - זה על ביצוע בחירות בריא אז יש לו את הכוח לזוז ולחשוב.
לאחר מכן, אתה יכול לדבר על דרכים ספציפיות לתמוך בו, כמו שמירה על מזון מחוץ לבית או תכנון טיול משפחתי או רכיבה על אופניים בכל ערב.
האם הילד שלך רוצה לנסות תוכנית הרזיה? תוכניות מסוימות מותאמות לילדים מבוגרים יותר. הם עשויים להיות בטוחים ומועילים, אבל תמיד לדבר עם הרופא של הילד שלך לפני שהוא מתחיל תוכנית משלו. - עודד אותם לזוז. כמו ילדים צעירים, ילדים ובני נוער זקוקים לשעה של פעילות גופנית בכל יום. הם לא צריכים להתמודד עם זה בבת אחת - מפגשים קצרים לאורך כל היום עבודה גם כן. בגיל זה, הם כנראה לא מעוניינים להתעסק במגרש המשחקים. "לעזור להם למצוא סוג של תרגיל שהם נהנים, כגון ריקוד או ספורט מסוים," אומר מות '.
זכור כי יותר זמן זז כנראה מתכוון להשקיע פחות זמן עם משחקי וידאו או טלפונים חכמים. עזרה העשרה שלך לשמור על השימוש במסך למינימום. דרך אחת גדולה: לשים את המכשירים שלך משם ולקבל פעיל יחד.