מאת לורן פייג 'קנדי

עבור ילדים בגיל בית הספר, שמירה על משקל בריא חשוב כמו להרוויח ציונים טובים - אולי יותר. זה בגלל עודף משקל ילדים ובני נוער עשויים להיאבק עם בעיות יותר מלחיץ מאשר בחידונים פופ יותר מדי שיעורי בית. רבים מפתחים הערכה עצמית ירודה, דימוי גוף שלילי, דיכאון וחיים של בעיות בריאותיות חמורות, אומר ג'יל קאסל, דיאטן רשום, סופר ומומחה לתזונה בילדות.

השמנה בילדות היא נושא הולך וגדל. כ -1 מתוך 3 ילדים אמריקאים ובני נוער סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר - כמעט פי שלושה מהשיעור ב -1963. ילדים אלה מפתחים בעיות בריאותיות שלא היו רופאים רואים עד גיל ההתבגרות: סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול גבוהות. משקל רב מדי בגילאים צעירים נקשר לשיעורים גבוהים יותר של מוות מוקדם בבגרות.

עם תחילת שנת הלימודים, טירת מייעץ להורים לעשות את שיעורי הבית שלהם כשמדובר בהקמת שגרות אכילה בריאה וציפיות.

לדבריה, אחת מהשיטות המומלצות להורים היא לאמץ. "עודדו את ילדיכם לאכול ארוחת בוקר ללא תלות בגילם", היא מציעה. "אכילת ארוחת בוקר מדי בוקר גורמת למחזורי רעב ומילוי, לעתים קרובות, הילדים מדלגים על ארוחת הבוקר, והנערים מדלגים או הולכים לאכול גם בארוחת צהריים - ואז חוזרים הביתה מורעבים, מה שמוביל לאכילה שלהם, בחירות מאוחר יותר ".

ארוחה רגילה וחטיפים פעמים לשמור על הילדים בשבע כך שהם פחות סיכוי overindulge כאשר זה באמת הזמן לאכול. "הקפד להאכיל את הילדים שלך מאזן של חלבונים רזים, פחמימות, כולל דגנים מלאים, ושומנים בריאים", אומר קסל.

אין מזון צריך להיות מחוץ לתחום, היא מאמינה, אפילו לא מזון מהיר או ממתקים מדי פעם. "במקום זאת, יש לשלב פינוקים עם איזון, למשל, לאפשר מזון מהיר לא יותר מאשר פעם או פעמיים בשבוע." ילדים אשר נשלט יתר על המידה אינם טובים בויסות עצמי; הם פשוט לחפש את הפריטים אסר בבתים של חברים."העבודה שלך היא ללמד אותם יחס בריא לאוכל, "אומר קסל. "אל תתביישו".

בנוסף למבנה ולאיזון, קאסל מזכירה להורים להציע הנחיות ברורות: "אני מוצא שהורים רבים לא מנהלים את 'השיחה' עם ילדיהם, רבים יאכלו ארוחה, רק מעטים אומרים, 'אני מצפה ממך לאכול את כריך ופירות לפני אתה אוכל את העוגיות '".

נמשך

אבל אכילה נכונה היא רק חלק אחד של שמירה על משקל בריא. "ילדים דורשים שעה שלמה של פעילות גופנית נמרצת ומזיעה כל יום, עם קצב הלב שלהם", אומר קסל. "זה יכול לצבור על פני חדר כושר, הפסקה, ספורט," אבל לוודא את הילדים לקבל את כל 60 דקות, אפילו בסופי שבוע.

שינה טובה היא גם המפתח. "ילדים שמבצעים פחות מ -6 שעות בלילה נוטים להתקשות בניהול המשקל שלהם, לשאוף ל -7 שעות לכל הפחות", היא מייעצת. "השינה היא כשילדים גדלים".