תוכן עניינים:
אם אתה אמא חדשה עם דיכאון לאחר לידה ואתה לא רוצה לקחת תרופות מרשם, ייתכן שאתה מסתכל לתוך רפואה משלימה או אלטרנטיבית, יחד עם ייעוץ ודברים יומיומיים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.
טיפולים משלימים הם אלה שאתה משתמש יחד עם טיפול רפואי רגיל. טיפולים אלטרנטיביים הם אלה שבהם הייתם משתמשים במקום רפואה רגילה. חלקם עשויים להקל על הדיכאון שלאחר הלידה. אחרים עשויים להיות לא בסדר אם אתה breastfeeding.
בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתנסה משהו חדש, במיוחד תוספי תזונה או צמחים. רק בגלל שהם טבעיים לא אומר שאין להם תופעות לוואי.
איזה עבודה עבודה?
יוגה . פעילות גופנית היא דרך מוכחת להרים דיכאון קל עד בינוני. במחקר אחד של אמהות חדשות מדוכאות, יותר משלושה רבעים מהם שעשו יוגה פעמיים בשבוע במשך 8 שבועות השתפרו.
עיסוי. כוח הריפוי של מגע עשוי להיות בעל השפעה חיובית על דיכאון לאחר הלידה. למרות שמחקרים נוספים נדרשים, ממצאים עד כה מצביעים על כך שעיסוי מסייע בשיפור הסימפטומים.
אימון מרגיע. ללמוד איך להרגיע את עצמך יכול לעזור לך להתמודד עם דיכאון. יותר מתריסר מחקרים הראו כי אימון הרפיה יכול לעזור לך להתאושש.
דוגמאות לטכניקות הרפיה כוללות:
- נשימה עמוקה
- דמיון מודרך
- היפנוזה עצמית
מדיטציה. הלמידה במדיטציה מאפשרת לך "להתקיים ברגע זה". אתה מתמקד בנשימה שלך ומשחרר את המחשבות שלך. זה עשוי לעזור לך עם הדיכאון שלך.
אשר לא הוכח לעבוד?
צמחי מרפא ותוספי מזון. מחקר נוסף נדרש על איך תוספי תזונה משפיעים על דיכאון לאחר לידה. מחקרים על ג 'ון סנט wort, שהוא משותף לטיפול צמחים דיכאון, היו תוצאות מעורבות.
מחקרים על חומצות שומן אומגה -3 מצביעים על כך שישפרו את הסימפטומים בעת שימוש בתרופות נוגדות דיכאון, אך יש צורך בניתוח נוסף - וזה לא היה תחליף לתרופות.
כמו כן, מחקרים על תוספי inositol, שהוא ויטמין B, ו SAME, או S-Adenosyl Methionine, עולה כי הם לא מועיל דיכאון.
אקופונקטורה. זה בטוח לנסות, אבל זה לא יכול לעזור הדיכאון שלך. כמה דוחות מראים כי זה לא היה טוב יותר מאשר פלסבו.
טיפול קל. חשיפה לאור בהיר יכול לעזור עם כמה צורות של דיכאון, כולל במהלך ההריון. אבל מחקר על נשים עם דיכאון לאחר לידה לא הראה טיפול אור בהיר להיות יעיל.